夏季，很多人热得睡不着，但长期开空调、风扇不健康，那么应该如何降温呢？夏天晚上睡觉热怎么办呢？下面小编教你一些降温的方法，让你有好睡眠！

夏天晚上睡觉热怎么办？

夏天天气热，人的睡眠质量会变差，不及时调理容易影响健康。那么夏天晚上睡觉热怎么办呢？想要在夏夜安然入睡，一定要记住下面几个妙招。

睡前开空调风扇

夏季炎热，很多人喜欢整夜开风扇开空调睡觉，其实这样对身体并不好。因为入睡后人体血液循环减慢，抵抗力弱，开着电风扇空调吹风容易受凉、感冒和腹泻。如果太热实在耐不住，

可以将空调调到26℃以上或睡眠模式，并定时1个小时左右。使用风扇的家庭，让电扇对着墙吹，也定时1个小时左右。

等空调和风扇自动停止后，人已进入熟睡状态。

睡竹席最凉爽

使用凉枕

擦洗家具、地板降低室内温度

超高的气温带来的热量在一天的时间中被家具、地板吸收殆尽，这使得晚上入睡的人们感到热气袭人，

临睡前用水将家具、地板擦拭清洗一番，

不仅免去了次日繁重的家务工作，还能有效降低室内温度，让您在清凉和洁净的空气中沉沉睡去。

侧睡易散热

想要睡得凉爽舒适，穿上睡衣还是比较好的方法。尤其是天然材料，可以吸汗、排热，反而比脱光光还有效。另外，

专家建议睡前采取侧睡比正躺容易散热，会更舒服。

因为侧睡可以有更多空间让热气散去。

电风扇＋冰＝土空调

如果整夜开着空调睡觉，会引起感冒、受风寒等一系列疾病。建议自己动手做一个“土空调”：

睡前20分钟，将电风扇放在床边，让风吹过盛放冰块的盘子。随着冰块的融化，房间很快就会凉快下来，利于入睡

。如果睡觉的时候感觉热，可以将风扇转向墙角，这样既避免了风直接吹着身体，又能加速卧室空气流动，带走热量。

抱冬瓜睡觉

冬瓜的含水量高，所以清凉。抱冬瓜降温的原理与市民夏天抱水枕降温是一样的。不过，

隶属寒性的冬瓜凉气十足，夏天睡觉若没有适量的衣物做保护，光着身子抱冬瓜睡觉，容易出现受凉等症状，体质差的切莫贪凉

用凉水冲脚

当身体的核心温度较高时，就会有许多血液流动到脚部，使其燥热难忍。

建议在临睡前用凉水冲脚，使其逐渐冷却下来

，降低身体核心温度，增加舒适感，便于入睡。

穿件微湿的睡衣

大米+冰箱=自制冰袋

找一只棉袜子，里面塞满大米，用麻绳拴紧口，在冰箱里冷冻2小时。上床前用冰袋在床单上滚动降温。

大米富含淀粉、结构紧致，可以将冷气保存很长时间。

床边备个喷雾瓶

当你感觉气温太高时，

往脸上喷些水雾

，很快就能凉快下来。

冷冻枕套

上床睡觉前，先把枕套放在冰箱的冷冻室里一会儿。

这样做能保持头部凉爽，降低体温，使人更容易入睡。

下午拉上窗帘

采光条件好的居室或下午、傍晚阳光充足的房间，可以在白天气温升高时，

提前拉上窗帘或百叶窗，有助于降低室温

。当户外的空气较为干燥时，

把窗帘浸湿或在窗口挂上湿浴巾

，蒸发的水分会使吹进的微风清凉宜人。

窗帘或百叶窗尽量选择反射性强的白色

，它们可将45%的热量阻挡在窗外。

花露水擦席子

临睡前，把毛巾放在滴了花露水的凉水里泡一下，再用湿毛巾擦席子

，给席子“降火”，再对着电风扇吹吹，这样一来，滚烫的席子立马降温。

睡前吃根黄瓜

睡前1小时应避免食用会让身体变热的食物，如辛辣油腻的食物、含咖啡因的饮料、酒精和含糖零食。

建议吃具有冷却性的食物，如黄瓜、西瓜、鲜奶。

使用浅色床单

夏季适宜使用材质较轻、颜色较淡的床单。

在温度较高的夜间，推荐使用保暖度为4.5托格（被子保暖度的官方计量单位）的被子，

如果还是觉得热，可以用薄被单代替被子。

在环境尽可能满足条件的情况下，

也要改变自己的睡眠习惯，

主动去适应时节节律。

凌晨1、2点钟是褪黑素分泌最高峰，

也是人睡得最香甜的时候，

一定要保证这段睡眠的黄金时间。

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