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睡眠对每个人来说都是非常重要的，而且俗话说：睡眠是最好的补药，人的睡眠质量直接决定着第2天的工作和生活。如果长期失眠多梦的话，影响到身体各项器官的排毒和代谢，整个人也会变得精神疲惫，没有一个好状态。

如果出现了失眠，大部分的人可能会选择服用安眠药，但是如果长期吃药的话，会对身体造成不良的影响，其实有很多的食材就能够帮你舒缓情绪，安神助眠。

睡眠是最好的补药，5物是“助眠高手”，或许比吃安眠药还管用

牛奶：

牛奶不仅是补钙高手，它也是助眠高手，因为它能够有效的帮助促进褪黑素的分泌，让人产生疲倦欲睡的情况，快速的进入到睡眠状态。

所以每天晚上睡前喝杯温牛奶，能够有效的帮助镇静安神，让你酣然入睡到天亮，或许比吃安眠药还管用。

蜂蜜水：

绝大多数人都知道蜂蜜水具有润肠通便的效果，能够快速排出堆积在肠道中的毒素和垃圾，缓解便秘，有助于减肥和瘦身。

其实蜂蜜中含有丰富的镁元素，这种成分能够有效的帮助抑制大脑中枢神经的兴奋性，具有一定的镇静功效，能够帮你快速消除紧张的心理，减轻压力，所以睡前喝杯蜂蜜水，不仅能够美容养颜，还能够镇静安神。

杏仁：

很多人在日常生活中比较喜欢吃杏仁，这是一种营养价值非常高的坚果，在平时把它当零食，能够吸收其中的蛋白质，维生素等各种营养成分，有利于心脏健康。

其实杏仁也具有一定的助眠功效，如果长期失眠多梦的话，睡前适当吃一把杏仁，也能够帮助镇静安神，让你快速入睡。

食醋：

食醋通常被用作一种调味品，其实它能够有效的帮助抑制乳酸的生成，加速乳酸的氧化，对于消除身体的疲劳感具有非常好的效果。

如果经常处于紧张的状态，身体就会产生大量的乳酸，所以多吃点食醋，能够有效的帮助快速消除疲劳，让你更快速入睡。

桂圆：

桂圆也是一种营养价值非常高的水果，在日常生活中适当吃点桂圆，对于镇静安神也具有非常好的效果。

但是有一点需要注意，桂圆属于热性食材，是不建议多吃的，如果吃太多的话，反而会出现上火的情况。

翻来覆去睡不着？别愁，多吃5物，做好3事，酣然入睡到天亮

每天睡觉和起床的时间固定

对于那些经常失眠的人来说，如果你经常翻来覆去睡不着，那么除了多吃以上5种食物外，在平时也要养成每天睡觉和起床时间固定的好习惯，这样的话能够让自己的身体产生固定的生物钟，慢慢的就会养成良好的睡眠习惯。

卧室要处于一个舒适的温度：

对于那些经常失眠的人来说，外界的因素也一定要控制好，要将自己的卧室打造一个舒适的温度，不要太高，也不要太低，这样的话能够帮你放松身心，让你酣然入睡到天亮。

白天最好不要睡觉：

相信很多人都有这样的经历，如果白天睡得太多，到了晚上就经常翻来覆去难以入睡，所以对于那些长期失眠多梦的人来说，白天最好不要睡觉了，如果白天睡得过多，就会加重晚上失眠的情况，大大影响到晚上的睡眠质量。

失眠是困扰很多人的一个情况，希望你在日常生活中一定要好好的调养自己的身体，养成良好的作息习惯和饮食习惯，这样能够帮你赶跑失眠。

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