现代快节奏的生活导致很多人的睡眠质量堪忧，失眠和多梦等睡眠问题长期困扰着人们。值得警惕的是偶尔失眠仅会造成第二天疲倦和动作不协调，但长期失眠就会带来注意力不集中、记忆障碍和工作力不从心等后果。但是阅读了以下天天营养网推荐的文章，失眠再也不用担心咯！赶紧和编编一起来看看10种有利睡眠的食物。

睡眠质量不好？吃这十种有利睡眠的食物

睡眠质量不好会影响一整天的工作质量，但是很多人选择用安眠药解决问题，但是编编要告诉大家的是安眠药的副作用对人体的伤害还是很大的，今天编编要告诉大家的是以下十种有利睡眠的食物，吃了再也不用担心睡眠质量不好了。

1、牛奶

研究发现牛奶中含有一种使人能产生困倦的生化物质色氨酸，它能使人安然入睡。在有效时间内一般安眠药的作用是逐渐减弱，而牛奶的催眠作用则是逐渐加强，特别是下半夜会睡得更香。

2、水果

把橙子、橘子或苹果等水果切开，放在枕边闻其芳香气味，便可安然入睡。原来水果中的芳香气味有较强的镇静神经的作用。

3、糖水

人在烦躁时由于大脑皮层高度兴奋，很难安静入睡。如果能喝上一杯糖水，便很快进入梦乡。引起睡眠的是大脑中的一种血清在起作用。人喝了糖水以后在体内产生一系列化学反应，最后生成大量的血清素，使大脑受到抑制而进入睡眠状态。

4、小米

中医认为小米性微寒、味甘入脾、胃、肾经。小米具有健脾和胃以及安脏之功。用小米加水煮成粥其淀粉可以得到充分糊化，其他营养成分都成为水溶状态，生津和胃易消化吸收。

5、食醋

有些人因旅途劳累反而睡不着，遇到这种情况时，可在临睡前将一汤匙食醋倒入一杯冷开水中喝下，不仅很容易入睡而且睡得还很香。

6、面包

运动学家实验证明，若失眠可吃点面包，它能使失眠者很快得到安静。这是因为人吃了面包，胰腺就会分泌胰岛素，对面包所含的氨基酸进行代谢而其中的一种色氨酸能引人入眠。

7、核桃

大量临床实验证明核桃可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱和失眠、健忘以及多梦等症状。具体吃法可配黑芝麻捣碎，睡前服用15克能收到良好的效果。

8、葵花子

葵花子含多种氨基酸和维生素可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞帮助睡眠。

9、大枣

大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚餐后用大枣煮汤喝能加快入睡时间。民谚有“要想睡得好，晚上吃大枣”，就说的是这个道理。

10、蜂蜜

蜂蜜营养丰富含有可被人体直接吸收的葡萄糖、各种氨基酸、矿物质和多种维生素。蜂蜜有补中益气和安五脏以及合百药之功效，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到镇静催眠的作用。

这9款有助于睡眠的粥，也不容错过！

以上十种有利睡眠的食物可是要记住咯，接下来编编在给大家推荐几款粥品，也可以让你的睡眠质量得到飞速的提高。

1、牛奶粥

粳米（就是一般的大米）将熟时加入牛奶一杯。牛奶中含有令人体产生疲倦的物质——色氨酸，脑细胞分泌物血清素可抑制大脑思维活动从而使大脑进入酣睡状态，而色氨酸是人体制造血清素的原料。

2、核桃芝麻粥

取核桃仁20克和黑芝麻10克以及大米50克，加水煎熬成粥早晨服用。适用于因工作紧张以及用脑过度引起的失眠。

3、燕麦粥

燕麦中含有丰富的可溶性纤维和蛋白质，能给人以饱腹感，如果睡前感到饥饿，吃燕麦可以帮助按捺食欲，除此之外燕麦还是很有价值的睡前佳品，它含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺，这种物质具有安抚和恢复神经的特性能帮助你睡个好觉。

4、大枣粥

大枣10－15个、粳米60克煮粥热服，大枣中所含有益物质有镇静和催眠以及降压作用，所以大枣常用来治疗神经衰弱，可以益气安神以及补血。

5、杏仁粥

杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，同时含有色氨酸和舒缓肌肉的良药--镁，经常吃有助于缓解焦虑情绪，有助于睡眠。另外，杏仁中含有大量纤维和不饱和脂肪，不但有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。

6、莲子芡实粥

适合工作压力大、忙碌的男人，这类人精神紧张易疲劳睡眠不好，而且一般运动较少，喝些莲子芡实粥，莲子补脾止泻、养心安神，芡实则能健脾补肾，常喝能够缓解压力，防止因工作紧张造成失眠等症状。

7、柏仁蜂蜜粥

取柏子仁15克、大米50克、蜂蜜适量。先将柏子仁去尽皮壳杂质捣烂，同大米煮粥，粥成时加入蜂蜜服用。柏仁蜂蜜粥适合患有习惯性便秘而兼有失眠的人群，这款柏仁蜂蜜粥可谓是即通便又安神。

8、百合粥

百合先用清水浸泡半日，去其苦味，再加大米煮至米熟有清香气味，加冰糖适量即可食用。百合主要含有秋水仙碱等生物碱成分，具有良好的营养滋补功效，对热病后余热未消、神思恍惚、失眠多梦、心情抑郁等病症大有裨益。

9、莲子粥

莲子是滋补养生佳品，其中的钙、磷、钾含量丰富，能够镇静神经以及养心安神，莲子心还有很好的去心火功效，有助于睡眠。莲子、粳米共煮粥，加少许糖渍桂花，即可服食，有补中益气、健脾养胃、宁心安神之功效。

结语：睡眠质量不好的确会影响我们的生活质量，但是安眠药又容易产生依赖性，那么以上有利睡眠的食物以及可以提高睡眠质量的粥品，你们是否记住了呢？

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