俗话说

千金难买好睡方

，在小编的认知中，再也没有比能睡个好觉更让人幸福的事情了。但是现在很多人睡眠质量很差，晚上总是难以入睡，即使睡着了也总是会醒很多次。那么到底是什么原因导致的呢？

心事太多

当你心事很多的时候，夜里就会很难入睡。专家认为

人们在将睡未睡的时候，很难控制自己的想法，即使有时觉得自己还很清醒

。对于这个问题，微课传奇的健康养生专家建议可以尝试换个房间放空自己待一会儿，然后再回到床上睡觉。

混乱的睡眠环境

心理学会研究表明，混乱的睡眠环境会给人乱糟糟的情绪。卧室床头堆积的工作文件或者其他杂物都会影响你的睡眠。当你清除掉卧室里所有与睡眠无关的东西时，你的睡眠质量就会提升。

同睡者的呼噜声

有些人的呼噜声比较小，不会影响睡眠，但是有的人的呼噜声却能高达

分贝，这时就会极大地影响你的睡眠。即使你睡着了，也有可能会被他某个陡然升高的音阶吵醒。对此，可以选择分开睡或者让你的伴侣试着侧睡。

荷尔蒙

对于女性来说，经期前后波动的激素会破坏睡眠，并且有些人还会因为潮热而醒来。对此，微课传奇专家建议：睡前可以吃一片非处方的止痛药或者洗个热水澡。

吃什么有助于睡眠？

长期睡眠不足对人体健康的危害非常大，因此睡眠不好吃什么好的问题必须要解决，只有这样才能保证人体健康。面对睡眠不好吃什么好的问题，专家提醒，多吃些具有催眠功效的食物。

1、调节神经的食物

如果长期摄入锌、铜不足，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠。在这种情况下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。

2、富含松果体的食物

富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。研究发现，进入中年以后，人体内的松果体素会逐渐减少，40岁时为青年时的四分之一;50岁时为六分之一;60岁时会降到十分之一。因此，中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。

3、对抗咖啡因的食物

茶的兴奋作用会影响睡眠。因此，如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

4、抑制5-羟色胺的食物

如果白天经常犯困，而晚上睡眠不安稳，可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡。因此，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡。

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