便秘太难受，吃什么食物可以促进天天排便

便秘太难受，吃什么食物可以促进天天排便？看这里就对了！

各个人群都会被排便所困扰，小宝宝会产生便秘，青年人或者是成年人也会产生便秘，老人更容易产生便秘，那么吃什么食物可以促进天天排便呢？就要从各个人群着手。

小宝宝产生便秘，一则要考虑母乳方面或者是奶粉方面的因素，另外一方面，添加辅食过程中要，多增加，绿色蔬菜的加入，还要适量的运动。

成年人产生了便秘，因为，精细谷物摄入过多精细谷物包括哪些呢？我们平日里吃的各种甜品，白米白面都是属于精细谷物，因为他们在加工过程中，将原本的大米的最外层的，种皮和粉层都加工打磨掉，剩下的就是最内部的胚乳，也就是胚的部分，纯纯的，白白的能量，没有多少营养物质。

成年人改善方法：应该将白米白面通通扔掉，多增加一些粗粮杂粮杂豆，全谷物食物的摄入。纵观现在年轻人的吃饭，一盘土豆丝，以一碗米饭就可以吃饱，试问这种纯纯的高淀粉的食物，怎么会不便秘呢？所以我们在饮食过程中一定要增加蔬菜的摄入量，叶菜类的，根茎类的，十字花科的都是要多多摄入。

多饮水，多饮水，也是一种改善便秘的方法，然后配合适量的运动，称正常成年人每天主动运动，要保证在6000步以上，这里边指的主动运动就是某一个时间段集中等进行走步，6000步，大约在40分钟到一个小时能走完。

老年人产生便秘：是因为肠道功能慢慢减弱，老年人使饮食过程中一定要以细软为主，在细软的同时也要搭配一些，绿叶蔬菜，粗粮杂粮杂豆，还要多饮水，老年人可以每天用散步的方式，来增加肠道蠕动，切忌的就是久坐。

便秘吃什么促进排便：

1、浆果

草莓、蓝莓和黑莓等都是日常常见的浆果，浆果是一种水分和膳食纤维含量非常高的一类食物。多吃浆果有利于增加膳食纤维的摄入，从而促进胃肠蠕动。同时，还能够保持肠道中水分的含量，起到排泄物起到软化湿润的作用，从而缓解便秘。

2、坚果

常见的坚果，如花生、核桃、芝麻、杏仁也是富含膳食纤维的食物，适量摄取有助通便。同时，坚果中还含有较高的油脂，对肠道有润滑作用，从而改善便秘。但是坚果热量高，每天最好只吃一小把。

3、水果干

水果干常常被我们当零食来食用，常见的如西梅干、

花果干、杏干、葡萄干等等。这些天然水果干对便秘有这很好的治疗作用。天然水果干里不仅富含钙、钾等矿物质，还富含膳食纤维，能缓解便秘。其中，西梅干缓解便秘的效果最好，因为它含有的山梨糖醇是一种天然“泻药”。

4、李子

李子是一种有效缓解便秘的一种佳品，吃李子对很多

顽固性便秘

都有很好的效果。那么为什么李子能缓解便秘呢？主要是李子的皮里面含有一种有利于刺激肠道蠕动的物质，从而达到刺激排便的作用，吃剥了皮的李子就没有这个作用了。

预防便秘推荐做好这6点：

养成每天定时排便的习惯，即使无便意也要上厕所而形成条件反射；

适当进行体力活动，如散步、打太极拳等以增强胃肠蠕动；

平时在饮食上不要吃煎炸、辛辣、刺激性的食物，也不要吃过多生冷的食物和酒类。平时应该多吃流食、粗粮、蔬菜、水果及核桃、黑芝麻、

等帮助润肠通便的食物；

晨起一杯淡盐水或蜂蜜水；

大便干燥者可少量番泻叶泡茶、饮萝卜汁，服香油2-3次/日；排便无力者可适当选用开塞露辅助或促动力药，不宜长期使用泻药，

药个体化治疗。

另外，要是在近期突然发生便秘而日常饮食作息没有发生改变的人，要警惕肠道

，特别是便中带血，粪条变细，

消瘦等症状的人，应主动就诊。