便秘的痛苦，没有便秘过的人是不会懂的。

被便秘逼急了的人，无论是多么奇怪又危险的办法都想尝试，像吃泻药、吃偏方、灌肠、抠大便……结果不但便秘没有改善，还可能引起其他疾病，损害身体

其实，便秘老不好，一定是有些食物没吃对！本期，我们就来和老友们说说，中老年人便秘的话题吧！

人体的肠壁并不是光滑的，而是有褶皱的，老年人每天所吃食物的残渣会点一点地积存在这些褶皱里。

如果食物残渣在大肠中移动过慢，使便体变得又干又硬，增加排便的难度，就形成了便秘。

一旦便秘，粪便堆积在肠道中，会产生很多毒素。

这些毒素通过血液循环到达人体的各个部位，导致面色晦暗无光、皮肤粗糙、毛孔粗大、痤疮、腹胀腹痛、口臭、痛经、肥胖、心情烦躁等症状，更严重的还会导致结肠癌。

中老年人

便秘该怎么吃？

饮食中必须有适量的纤维素。主食不要过于精细，要适当吃些粗粮。以促进肠蠕动，减少便秘发生。

建议：

三餐可加食糠皮、麦麸、粗粮等。

大量饮水，对保持肠道清洁通畅，软化粪便大有益处。

建议：

晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用。

每天吃一定量的新鲜蔬菜与水果，可增加饮食中纤维的摄取量。

建议：

早晚空腹吃苹果一个，或每餐前吃香蕉1-2个，都有助于增加体内纤维素。

适量食用有软化作用的果胶食品，气体在肠内鼓胀能增加肠蠕动，可下气利便。软化大便，减轻便秘症状。

建议：

土豆、萝ト、洋葱、黄豆、生黄瓜等。

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