随着食物种类的增多，好吃的食物也越来越多，对于美味食物毫无抵抗能力的吃货们你们的肠胃还好吗？大家知道当肠胃出现不适时应该怎么调理吗?今天小编就来为大家介绍几个方法，帮助大家缓解肠胃不适，一起来看看吧。

食物需要经过消化、吸收，这样营养物才可以送到身体各个部份，维持人的生命活动。然而消化系统也会因为年龄的增长而慢慢老化，有些食物会给人们的肠胃带来不好的影响，这样也会影响营养物的吸收，从而影响健康。

肠胃不好应该如何调养？

进食温度适宜

饮食的温度以“不烫不凉”为度，即一般保持在40-50摄氏度为宜，过冷饮食，使胃粘膜血客收缩，胃粘膜血流量减少，影响胃的功能，同时过冷饮食还能刺激胃蠕动增强，甚至产生胃痉挛。过热饮食，能烫伤胃粘膜，使胃粘膜保护作用降低，还能使胃粘膜血管扩张，可导致胃粘膜出血。

定时定量进食

胃酸分泌具有一定的规律性，即一日三餐时的分泌高峰，常食

，使胃工作紊乱，破坏了胃酸分泌的正常节律，久之可导致

，因此，日常饮食应一日三餐，不可过多进食零食。每餐的进食量应适度，过饥、过饱或饥饱不均饮食，使胃正常运转失常而致

消化不良

，因此，应养成定时饮食的良好习惯。

细嚼慢咽

对于那些比较粗糙、过硬的食物要少食用。还有就是食物要充分咀嚼，这样可以减少肠胃的负担。咀嚼次数越多，那么分泌的唾液也就越多，唾液对肠胃有保护效果，所以，吃饭的时候要细嚼慢咽。

食物结构合理

动物性食品和油腻食物不容易消化，过多食用会加重胃肠负担，影响食欲。过细米面食物无机盐，微量元素，维生素及食物纤维素大量损失，长期食用必将造成机体营养不良，导致机体各种功能下降。因此，多吃素菜和粗纤维食品如

心情舒畅

人的情绪与胃酸分泌及胃的消化作用密切相关，情绪低落时，即使美味佳肴，也会味同嚼蜡。因此，进食时要保持精神放松，心情愉快。

精神集中

食物的消化，吸收，需充足的的血液供应胃肠道。若一边进食，一边思考问题，或一边进食，一边看书、看电视，大量的血液要供应脑部工作，直接影响胃肠道的血液供应，长此以往，势必影响胃的功能，导致

发生。因此，进食时要专心致志，不可一心二用。

避免辛辣

如果大家常常食用大量的辛辣性食物，就会使肠胃受刺激，会长期处于充血状态。那么大家需要注意应避免食用辛辣食物。

吸烟可使胃部血客收缩，减少胃部血液供应，同时抑制胃粘液的分泌，加重胃粘膜损害，吸烟可使幽门关闭不全，引起碱性胆汁反流入胃，破坏胃粘膜屏障，使胃粘膜防御功能降低而诱发胃病，因此，应当戒烟。

节制饮酒

适量饮用低度酒，能增加胃部血客的血流量。若长期或一次性大量饮用烈性酒，能直接破坏胃粘膜屏障，引起胃粘膜充血，水肿，糜烂，甚至出血。因此，可适量饮用水米酒，啤酒，

葡萄酒

等低度酒，禁止大量饮白酒或酗酒。

饮水择时

饭前，饭后大量饮水，可冲淡胃液，稀释胃酸，使胃的化学性消化作用及胃酸的杀灭细菌作用大力降低。因此，应避免饭前，饭后大量饮水。

合理运动

进食后，胃有节律性的蠕动，使食物在胃内与胃液充分混合，研磨成食糜，并逐渐排空。饭后立即进行剧烈活动，直接影响胃肠的血液供应，导致

消化不良

，因此，进食后应停半小时再行活动。

讲究卫生

注意饮食卫生，做到便后，饭前洗手。生吃瓜果要冲洗干净。避免食物污染上致病细菌。不食变质，霉变食物。

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