本期导读

谷雨是二十四节气的第六个节气，也是春季最后一个节气。「清明断雪，谷雨断霜」，它的到来意味着倒春寒的结束。

这个节气后降雨会增多，空气中的湿度逐

渐加大，湿人遇此春雨绵绵时，真如屋漏又逢连夜雨，整个人就湿漉漉的。

✦谷雨三候✦

一候丨萍始生

谷雨后降雨量增多，浮萍开始生长。

二候丨鸠拂羽

布谷鸟便开始提醒人们播种了。种下春天的种子等待秋天的丰收。

三候丨戴任降桑

桑树上开始见到戴胜鸟，戴胜鸟的叫声告诉人们开始忙碌。

谷雨养生：

为什么春天湿气重？

▲请按夏、秋、冬、春顺序

每季度顺时针转动90度来参考阅读

图中横线代表地平线

冬去春来，阳气出土把地里面水分带出来，乍暖还寒，又把地表的水分凝住了，冷空气走后，暖湿气流迅速反攻，致使气温回升，带出地表的水分，产生湿气。

空气中的水份遇冷凝结成水滴，附在墙壁和地板上，便好像是墙壁和地板渗出水来了。

立春之后是雨水，春分之后就是清明时节雨纷纷，再下来就是谷雨。

由于谷雨节气后降雨增多，空气中的湿度逐渐加大，湿人遇此春雨绵绵时，真如屋漏又逢连夜雨，整个人就湿漉漉的。

天人相应，我们的身体湿气是如何形成呢？

体内湿气多因喜食冷饮，贪吃生冷瓜果寒凉之物，损伤人体阳气所致。

在正常情况下，人体对于外界温度、湿度变化有自然调节能力，但有些人因体质、疾病或生活习惯不良，造成体内水分调控系统失衡，水分排不出去，因此影响健康。

那么祛湿有什么好招，我们从以下几个方面聊开：

谷雨祛湿妙招

1.常用药物

常用的祛湿中药有三大类：

1.芳香化湿

藿香、佩兰、苍术、砂仁、白豆蔻、厚朴、草果等——

主要适用于寒湿类。

2.清热燥湿

黄连、黄芩、黄柏、龙胆草、苦参、茵陈、金钱草、田基黄、溪黄草、垂盆草等——

主要适用于湿热类。

3.利水渗湿

茯苓、泽泻、猪苓、赤小豆、车前子、车前草、通草、灯心草等。若与芳香化湿类配，

治寒湿类

；如与清热燥湿类配，

治湿热类。

如果是脾虚生湿，还需配上

补脾祛湿

功效并见的药物，如白术、扁豆、五指毛桃、芡实、黄芪（可利水）等。

如果是湿痹，还须用

祛风湿

药，如羌活、独活、木瓜、蚕砂等。

病机上，湿容易阻遏气机，治法上气行则水行，所以祛湿方中常配

行气药

，如陈皮，行气燥湿，健脾化痰功效齐备。

行气与祛湿功效并见的常用药物还有：砂仁、白豆蔻、厚朴等。

《黄帝内经》还有「风能胜湿」的观念，所以也常用防风、羌活、白芷、藁本、荆芥等

祛风药

来助祛湿。

2.常用食材

薏苡仁、五指毛桃、芡实、黄豆、赤小豆、黑豆、冬瓜、陈皮、荷叶、土茯苓、马齿苋、玉米、高梁、荞麦、大麦、白果、莲子、胡萝卜、芥菜、海带、紫菜等。

广东人喜欢煲汤，以下重点介绍几味常用的

药食同源汤料

，各人可据自己的具体情况，可单用，或排列组合地换着用。

薏苡仁：

味甘、淡，性凉。

功效：利水渗湿，健脾止泻，除痹，排脓，解毒散结。

如果用于寒湿者，建议用炒薏苡仁，这样它的药性就变微温。

五指毛桃：

味甘、辛，性平，气味清香。

功效：健脾补肺，行气利湿，益力舒筋。

广东地区民间常用来煲汤。

荷叶：

微苦、微甘、微辛，性平，气清。

功用：消暑利湿、健脾升阳、散瘀止血。

现代用得最多的是去腻与消脂减肥。

芡实：

味甘、涩，性平。

益肾固精，补脾止泻，除湿止带。

土茯苓：

味甘、淡，性平。

解毒，除湿，通利关节。

现代常用于预防与治疗痛风。

赤小豆：

味甘、酸，性平。

利水消肿，解毒排脓，退黄。

黑豆：

黑豆，味甘、性平。

功效：益肾补脾、利水解毒。

冬瓜：

味甘、淡，性微寒。

功效：利尿，清热，化痰，生津，解毒。

若体寒者想喝冬瓜汤，煲汤时最好加些生姜下去。

注意：

薏苡仁、土茯苓、赤小豆等利水力较强，孕妇别服。

3.食忌

湿人忌食：

油炸、甘甜、油腻、重口味、高热量等容易化痰湿的饮食。

4.中成药

这部分牵涉到对证的辨识，论到方证对应时，请参照文章

如果觉得自己湿，看看属于哪一款？

寒湿困脾证：

平胃散、藿香正气丸

湿热蕴脾：

茵陈五苓丸

脾虚生湿：

参苓白术散

肝胆湿热证：

龙胆泻肝丸

。但此药苦寒，容易伤脾胃，

若有脾虚

底子，

最好与参苓白术散一起吃

大肠湿热证：

葛根芩连丸

膀胱湿热证：

八正散

下焦湿热证

（多见于湿热痢疾、湿热泄泻、淋浊、阴痒、黄带、下肢关节肿痛、湿脚气感染等）：可用

四妙散

伤湿证：

代表方是

羌活胜湿汤

，但这个没有中成药，可以

藿香正气丸

湿痹证：

代表方是

薏苡仁汤

，但这个也没有中成药。治疗久痹的

独活寄生丸

功效接近。

湿热浸淫肌肤证：

现有中成药中较接近的是四妙丸。

肌肤的病，其实用外洗方效果更好

，一般中医院都会有自己的院内制剂。

5.其它祛湿方式

常用穴位：

神阙（肚脐）。可补脾祛湿，较适合寒湿类。

有一定的去湿作用，其

去外湿的作用优于去内湿

经常拔罐也容易导致体内气的走泄外散

，所以，最好掌握好一个度，不主张太常拔。

汗蒸可以去湿气吗？

在中医的祛湿法中，汗法其实算不上常用法。

干蒸方式对表湿或许有点用，对内湿的作用就小多了。

但经常汗蒸会让人的毛孔经常打开，使体内的阳气容易外散，所以也不主张常做。

谷雨全方位养生小妙招

1.谷雨起居

春天重在生发，不能总睡觉来阻碍身体气机的生发，应从起卧时间上做起，尽量做到夜卧早起。

当然，这里说的晚睡，并不是让人熬夜，早起也非「起得比鸡早」，而是相对于冬天的早睡晚起而言，适当地晚睡早起能让人神清气爽。

早晨7点—9点是辰时，胃经最旺，可以在此时起床并进食。

谷雨的节气特点是雨水增多，比较潮湿，是风湿病、关节病比较容易发作的季节。

屋内阳光好的时候经常开窗通风，有风湿病、关节病的人群要注意保暖，特别是关节部位。

谷雨时节，天会比较热了，再多穿衣服容易上火，因此，谷雨的「春捂」不能过，不然会出汗，反而更容易受风外感，建议早晚多加一件外套，随气温调节穿着。

谷雨时节肝肾处于衰弱状态，所以应注意加强对肝肾的保养。

在精神情志养生方面，还要重视精神调养，忌情怀忧郁，要做到心胸开阔，保持恬静的心态，听音乐、钓鱼、春游、散步等都能陶冶性情，切忌遇事忧愁焦虑，以防肝火萌动。

2.谷雨艾灸

谷雨节气是大自然的一种气候变化，同样也意味着人体要适应着中节气发生变化，艾灸可以更好地帮助我们适应，将节气的自然力量与艾灸治理结合作用于人体，将会得到事半功倍的养生预防效果。

谷雨节气养生灸

谷雨节气2021年交接时间：4月20日04:33:14，对应我们人体二十四椎体——胸椎第十椎。

对应身体状况为：

肾上腺、大肠、轻度免疫系统

在家香薰（或者艾条悬灸）第十胸椎，

是改变自己，帮助身边亲人好友的好机会。

3.谷雨运动

早晨是采纳自然之气的好时机，活动为养阳最重要的一环，老年人可选择静中有动的运动，如太极拳等。动能提高身体新陈代谢，微汗为好，以免阳气外泄。野外春游也是不错之选：疏散郁滞，提高心肺功能，增强体质。

谷雨时节的运动以「懒散形骸，勿大汗」为原则。

「汗为阴津所化」，谷雨时节万物靠雨水生长、成形、壮大，人体也是一样，只有阴津充足才能更好的过度到夏季。

春夏之交，人体气机发散，更容易出汗，若汗出过度则会影响夏季的气血健康。所以运动时间、频率都以微微出汗为标准，避免大汗伤津。

建议选择快走、慢跑、放风筝或八段锦等运动。多约友人去赏花、踏青、放风筝，也是极好的。

北方的一些城市，这段季节容易出现风大沙多的天气，应尽量避免在浮尘天气进行户外活动，外出时尽可能选择浮尘较轻的时段，并戴口罩或用纱巾蒙头。

另外，这段时间杨花柳絮随风舞，很容易引起鼻痒、鼻塞、咳嗽和皮肤过敏等症状。户外活动，也要戴好口罩，做好防护。

4.谷雨饮食

谷雨是春夏交界的节气，每个交界节气都是归属于脾，谷雨前后15天，脾处于旺盛时期。

肝脏气伏，心气逐渐旺盛，脾的旺盛会使胃强健起来，从而使消化功能处于旺盛的状态，有利于营养的吸收，因此这时正是补身的大好时机。

✦护肝✦

暮春时节，花草树木随风轻摇，舒展生长。中医认为春气与肝相应，要抓紧时机调理肝血。

此时的食疗要点重在养肝清肝、滋养明目。而在众多的蔬菜中，最适宜养肝的是菠菜。

中医认为，菠菜性甘凉，入肠、胃经。有补血止血、利五脏、通血脉、止渴润肠、滋阴平肝、助消化、清理肠胃热毒的功效，对肝气不舒并发胃病的辅助治疗常有良效。

✦祛湿✦

谷雨后空气中的湿度逐渐加大，会让人体由内到外产生不适反应。从中医养生的角度来说，如此潮湿的环境，湿邪容易侵入人体为患。

造成胃口不佳、身体困倦不爽、头重如裹、关节肌肉酸重等情况，若已患有各类关节疾病，如风湿性关节炎，也容易在该节气诱发。

所以谷雨养生要特别注意祛湿，详细祛湿方法可查看上文。

5.谷雨「防火」

俗话说「清明断雪，谷雨断霜」，谷雨时节气温会逐渐升高，冬天蓄积体内的阳气会随着春暖转为向上外发，若藏阳气过多，会化成热邪外攻，诱发鼻腔、牙龈、呼吸道、皮肤等出血，以及头痛晕眩，目赤眼花等疾患，甚至产生口气和长青春痘，因此祛湿的同时还应注意除热。

此外，谷雨时节天气忽冷忽热，容易感冒，需注意保暖。

「春捂」不应过度，否则容易诱发「春火」。

预防「春火」，自身的调节也很重要，除了要养成有规律的作息制度，多喝水，戒烟酒外，还要重视精神调养，应戒暴怒，更忌情怀忧郁，要做到心胸开阔，积极乐观，保持恬静的心态，这些都是人们抵御「春火」重要的「灭火剂」。

在日常饮食方面，可选择适当当食用一些滋阴的寒凉性食物，如

香蕉、桑葚、西红柿、黄瓜、苦瓜、冬瓜、白萝卜、芹菜、海带等。

到了谷雨，人体虚阳易动，风火郁而不发，流感趋势略缓，又有了新问题——过敏。

过敏体质的人外出时还要预防花粉过敏，预防过敏性鼻炎、过敏性哮喘等的发作。

6.谷雨饮茶

谷雨期间采制的茶就是雨前茶，又叫二春茶。民间传说真正的谷雨茶能让死人复活，可想这真正的谷雨茶在人们心目中的份量有多高。

春季温度适中，雨量充沛，加上茶树经半年冬季的休养生息，使得春梢芽叶肥硕，色泽翠绿，叶质柔软，富含多种维生素和氨基酸，使春茶滋味鲜活，香气怡人。此时喝新鲜绿茶，正契合春日养肝，清湿热的身体需求。不过饮茶也须适量，切忌贪多贪浓。

另外，用喝剩下的茶叶水洗脸，能舒缓皮肤，还能让脸部皮肤光泽滑润。

养生的重心，学医的重心

来跟明师学习！

不要错过与男神面对面交流做师生的机会哦~

好消息

「中医一年通」深圳学院最近一期课程将对外

开放宝贵的试听

名额！

（仅限

名额，先到先得哦！）

以前错过中医一年通的同学，今年想来还没有下定决心的同学，就不要错过这次的中医一年通试听了。

4月24、25日中医一年通试听

【中医一年通课程·深圳学院】邀请您来试听~

【开放试听日期及课程内容】

2021年4月24日、25日【中医诊断】

试听时间

：9:00—17:30

试听内容

中医诊断

：深圳

市福田区新洲万基商务大厦6C

喜悦老师微信/电话：

18124010359

长按添加班主任微信

（暗号：试听）

谷雨时节到，

你还有什么养生的小妙方吗？

欢迎大家点击右下方给我们留言哦

2021年

中医一年通

持续招募中...

即日启航

让健康常伴左右

守护至亲至爱的家人

我们在「中医一年通」的课堂迎接

你的健康新生活！

这是一组集中式学习的课程

1年一年通课程学习=5年大学里的学习

提升你的知识汲取速度。

主讲老师

《中医一年通》主讲老师，广州中医药大学博士生导师。

潘教授习医从医30余年，具有丰富的教学与临床实践经验。多年沉潜医易相通之道，致力于从理论到临床的原味中医研究与传播，弘扬中华优秀传统文化，著有《寻回中医失落的元神》一书已十三次印刷。在喜马拉雅FM上的《潘毅·中医文化必修课》大受欢迎，一直在畅销中。

潘教授讲课旁征博引，深受学生喜爱，曾荣登2009年全国医学专业最受欢迎十大教授榜、2010年各省最受欢迎十大教授榜，是中医一年通学员眼中的“男神”。

不要错过与男神面对面交流做师生的机会哦

深圳中医一年通

（集中班第21期）

2021年5月1日

详情咨询

18124010359（

喜悦老师

（暗号：一年通）

授课对象

不唯身份，不唯性别，不唯年龄，对中医传统文化有浓厚兴趣；

勇于思辨，愿意归零，独立思考，随老师采众家之长，不迷信于任何中医理论；

善于运用，将中医的学习内化为对日常起居的指引。

课程福利

班主任或助教老师带领同学课前预习和课后复习，让你多次机会巩固所学知识;

中药饮片实物的辨识，让你更直观地接触到课堂上所学到的中草药；

根据同学需求，可以安排参观正安药房，并动手参与部分中药膏丹丸散的制作过程；

课程学习优秀者，可安排跟诊正安明师的机会；

课程费用

5.5万元/人

*正安医馆会员、正安文化老学员可享受98折优惠。

周末班、平日班每月1-2次，避开节假日。

集中班授课详情请咨询当地班主任。

开课学院

1.开课时间：

5月1日开课

（集中班第21期）

10月16日开课（周末班第22期）

课程咨询

18124010359（

喜悦老师

（暗号：一年通）

上课地点

：深圳市福田区万基商务大厦6C

1.开课时间：

6月29日开课（集中班第20期）

2.课程咨询：

15021490560（悟月老师）

3.上课地点：上海市

杨浦区隆昌路588号1号楼13楼

1.开课时间：10月23日开课名（周末班第23期）

课程咨询

：18054262356（小和老师）

上课地点

广州市海珠区新港东路黄埔村北码头28-29号M创工场4楼

如何每天接收精彩内容

自从微信更改推送规则，推文不再按时间线显示；加上聚友会最近经历迁移，很多用户反馈看不到聚友会更新。

其实，我们每天都在更，如果不点「在看」或「星标」，很难看到聚友会的更新。

我知道您对聚友会是真爱，不想错过我们每天更新的精彩内容，跟随下面步骤重新星标我们吧。

版权声明：

1.本文整理自「中医老师潘毅」、「正安聚友会」，未经授权，禁止转载。

2.文末留言区开放，欢迎踊跃参与讨论。本平台支持言论自由，精选留言不代表本平台立场。

3.图源：正安文化、摄图网，侵删。

今日编辑：长生

阅读原文

，获取更多课程详情

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。