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全文字数：1009字

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网友Lily怀孕5个多月了，在怀孕几个月以来，她既没有妊娠反应，也没有太多的身体不适，当然除了晚上睡觉腿抽筋这件事之外。说起腿抽筋了，Lily比较烦恼，每次一抽筋就疼醒，觉得是自己缺钙了，所以就开始吃起了钙片……

孕妇缺钙是非常普遍的一种现象，但是像Lily这样一缺钙就马上补起钙片是不是科学呢？今天小编就跟大家来聊聊补钙的一些误区！

孕期补钙的4个误区，孕妈快来看一看！

1.孕期补钙越多越好

误区：

补钙就吃多吃含钙食物或钙片，越多越好

危害：

摄入钙过多，可能干扰其他微量元素对于人体的吸收利用，也可能导致患肾结石病的危险性增加等。

正解：

中国营养学会制定的《中国居民膳食营养素参考摄入量(DRI)》中提出：成人的钙的可耐受最高摄入量是每天2000mg，这个摄入量不是建议的标准摄入量。一般而言，成人的推荐摄入量为每天800mg，一般从膳食中摄入钙至少500mg。

2.孕期每个阶段都补钙

误区：

有人觉得孕妇是需要补充钙的，这当然是没错。但是真的是每个孕阶段都得补吗？NO!

正解：

钙的补充宜从孕4个月后开始，这时胎儿的骨骼开始发育，需要吸收大量的钙质。在整个胎儿发育过程中，胎儿体内的钙储备中有80%是在孕晚期积累的，以怀孕38-39周时最高，甚至还有研究发现孕晚期补钙效果更佳。

3.空腹服用钙片

误区：

有些孕妇在空腹时吃钙片。

正解：

随餐服用、饭后、两餐之间或睡前均可服用，好是晚饭后休息半小时，因为充分的食糜可干扰草酸，促进钙的吸收。另外，夜间血钙浓度低，所以，睡前服钙也有利于钙的吸收。但只是不要空腹服用钙片。

4.孕妇补钙产品中含铅

误区：

盲目选择含铅的钙片。

正解：

最新的研究结果表明，有些“天然”钙片中含有少量的铅，而铅对胎儿有害。所以孕妇补钙时一定不要服用含铅的钙片。

如何科学补钙？这3项才是正确的打开方式

1.分量补钙效果好

说到补钙，有些孕妈就认为，“补钙就是要把一大把钙片吃下去才行”，这是不科学的。其实分量补钙，把钙分成几次来补，实际上比一次大量补钙吸收效果要好得多哦！

2.补钙时间有讲究

因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，所以晚饭后半小时是孕妈补钙的最佳时间。

3.吃有助于促进钙吸收的食物

首先，有助于钙的吸收的一种营养素是维生素D，所以可以吃含有维生素D的食物，如鱼肝油、蛋黄、肝脏等。另外，补钙同时也要增加磷的摄入，如果钙、磷比值低于1:2，失衡会导致骨质疏松症；再者，晒太阳也是一种补钙的好方式，有助于促进钙的吸收。

写在最后

随着胎儿的快速增长，不少孕妈都把补钙的问题提上日程了。但在补钙的过程中，部分孕妈妈可能存在一些误区，导致了补钙效果不好。所以在补钙的时候，孕妈们还要注意科学的方法，保证补钙到位哦！

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