已经立春好几天了，

不过温度还不太友好。

虽然温度不给力，

不过养生可不能落下，

今天小编想跟大家说一说的

就是早春时节补钙的那些事儿！

不知从何时起，

缺钙就成了一种无声无息的“流行病”。

儿童因成长需要补钙，

白领为健康保养补钙，

中老年人为防骨质疏松等疾病补钙……

补钙也如同吃饭一样，

成为了大家生活中不可缺少的一部分。

不过你补的钙效果真的好吗？

“空军总医院骨科主任伍骥教授说，我国50岁以上的人群中约有2.1亿人骨量偏低，

约有9000万人受到骨质疏松的影响，我国已成为世界上骨质疏松患者最多的国家。

有人预计，到2050年，骨质疏松发病人数将增至2亿人，那时，全世界一半以上的骨质疏松性骨折将发生在亚洲，且绝大部分在我国。不仅如此，

本应在35岁—40岁左右才开始逐渐下降的骨密度，已经明显提前。

全民补钙热潮久久不退，

但是因骨密度低下造成的

骨质疏松发病率却在不断上升，

这是怎么回事呢？

很可能是你陷入了补钙的误区！

4个补钙误区你中了吗

误区一

碳酸饮料当水喝

近些年骨质疏松的患者有年轻化的趋势，其中一部分原因可能要归咎于年轻人常喝的可乐、雪碧，

碳酸饮料中含有磷酸，它不仅会降低人体对钙的吸收，还会加快钙的流失。

误区二

一次补太多

补钙一次不要补太多，

应该少量多次。建议买剂量小的钙片，每天分两至三次服下。

尤其对于老年人，胃肠消化吸收功能下降，少量多次补钙可以减少便秘、肾结石以及膀胱结石等问题的出现。

误区三

钙剂选液态

有的人认为液态钙比钙片更容易吸收，其实钙的吸收场所主要不是胃，而在肠道。因此，

服下的钙剂，需要有一个很好的保护机制，在胃里不受胃酸的干扰，而能被肠道吸收。而液体补充钙剂很难达到这一点。

误区四

爱喝咖啡

很多人在日常生活中有喝浓咖啡的习惯，而且每天喝的量比较多。这也会加速体内钙的流失。

有统计表明，每天饮用4杯以上咖啡就会影响钙的吸收

；每天消耗300毫克以上的咖啡因，就能加速钙质的流失。

春季补钙五大妙招

那么如何才能补好钙呢？

首先时间很关键，

春季就是补钙的好季节！

到了春天大家纷纷走出家门。户外锻炼会使骨循环的血流量增加，骨代谢增多，因而骨骼对钙的吸收和利用也就随之增加。可以说，此时来补钙，定然事半功倍。”

那么如何才能好好利用这个春天呢？今天就来给大家分享春季补钙五大高招，让你成为"钙"世英雄。

多晒太阳：促进钙吸收

当大地脱去冬天寒冷的外衣，阳光洒在身上温暖而柔和。此时，我们应该尽情享受阳光带来的健康益处。民间素来有“学会晒太阳，胜过吃补药”的说法。

阳光能促进维生素D生成，有利于钙的吸收，可以预防骨质疏松。

另外，

阳光中的紫外线还是免费的“天然消毒剂”，能杀死多种病原体

；美国纽约西奈山医学院的研究发现，多晒太阳能增强记忆力，可以帮人们形成良好的睡眠习惯，让人不容易抑郁。

多吃荠菜：牛奶含钙量的3倍

眼下，虽然还没真正回暖，但最耐严寒的荠菜却已经上市了。

荠菜营养丰富，其维生素C、类胡萝卜素以及各种矿物质含量较高，尤其值得一提的是，其含钙量接近同等质量牛奶的3倍。

荠菜还有一定药用价值，传统医学认为它可用于辅助治疗痢疾、肠炎、胃溃疡等疾病。

多做运动：最好的补钙药

运动对骨密度的影响程度高达5％-25％。运动可以增加骨密度、骨质量，预防骨质疏松。

建议每天运动半小时到一小时，可根据自己的身体承受能力选择合适的运动方式。

可以选择力量训练、柔韧性训练、有氧运动等，

不推荐高强度、爆发力的运动

，尤其是对于老年人和已患有骨质疏松的人来说，更应严格禁止。

吃钙片选在饭后可防结石

如果一天吃一次钙片，通常建议在睡前服用

，因为晚上是骨骼新陈代谢的高峰期，血钙水平较低，临睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源，而且钙具有镇静作用，有助于睡眠。

如果一天补2次钙，另一次可在早饭后1~2小时

，以防食物中的某些物质影响钙的吸收，引起结石。

合理搭配维生素D

补钙同时注意补维生素D，它有助于促进钙吸收

，但要咨询医生，因为每个人需要补充钙和维生素D的剂量不同。中国营养学会推荐成年人每日维生素D的摄入量为200个国际单位。

惠好送送健康87260001

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。