冬天动一动，少闹病一场，冬天懒一懒，多喝药一碗。冬季来了，尽管天气寒冷，不少运动爱好者手脚哆嗦也要到外面动一动，跑一跑。可是或许某一天，你感觉关节部位扯着生疼，勉强动一动还发出咔咔的声响。你以为是没做好保暖的原因，殊不知其实是

“骨气”

出了问题。

运动不当，损伤“骨气”

经常运动锻炼，能增强肌肉力量、强壮骨骼，降低骨折的风险。然而过度运动或者运动姿势不正确都容易

损伤关节

，长久下来易

产生关节炎症

，严重者可能就要从此和高强度运动说再见了。如果还想继续享受运动的乐趣，那么当陪伴你一起运动的“老伙计”出现以下情形的时候，你就要提高警惕了

脚踝扭伤

崴脚是运动中常见的情况之一，落脚不稳、踩到他人脚上或陷入坑内等都容易引起足部韧带的损伤。而这种损伤与

肌肉力量不足、人体平衡能力较弱

等因素有关。

腿部肌腱拉伤

当身体疲劳至无法负荷运动强度时，便容易造成肌腱拉伤。而肌腱拉伤的原因通常与

准备活动不充分、运动负荷过度、姿势不正确、动作不协调

有关。

胫前疼痛

进行跑、跳等频繁活动下肢的运动时，胫骨前出现撕扯的痛，跑起来时这种痛感不太明显，但走路时会更明显一些。这种疼痛跟

地面情况不适宜运动、活动幅度较大、跑步姿势不正确、小腿前群肌肉较弱

等原因有关。

膝盖磨损

膝关节在跑步、跳跃时发挥着承担体重重压、缓冲地面冲击的作用，而

膝关节周围肌肉不强、姿势不正确、运动前没热身

等都因素都可能会加剧膝关节的磨损。

网球肘

喜好进行网球、羽毛球等手部运动的爱好者们，会因为运动时前臂伸肌反复用力牵拉引起肌腱损伤，在抓握或者提举物体时，肘部外侧出现疼痛感。所以

长期重复性地拉伸腕关节

容易造成网球肘的情况。

如果出现了上述情况，却又不重视的话，很可能会因此加重疼痛的症状，甚至伤及筋骨，给“骨气”造成无法弥补的伤害。因此，在运动的时候不仅要注意运动姿势和运动量，平时也要给“骨气”加加油。

补充营养，养足“骨气”

根据资料显示，关节病的成因中，

24.65%

与运动损伤有关，而运动损伤通常与肌肉力量不足、关节磨损、骨骼脆弱有着密切的联系。多补充

钙、蛋白质及葡萄糖胺

等对骨骼、肌肉及关节有益的营养素，能起到强壮骨骼，减少关节损伤的效果。

1、钙

骨骼的强度与钙的摄入量有关，钙摄入量不足，骨骼结构就会容易变得疏松、脆弱，在运动过程中的跌倒和撞击就容易造成骨折等骨骼的损伤。尽管钙如此重要，我国城市居民平均每日钙摄取量仅为

400毫克

，远远达不到《中国居民膳食营养素参考摄入量》所要求的

800毫克

，补钙行动刻不容缓。

在平时的饮食中，应有意识地增加奶类、豆制品类等含钙量较高食品的摄入量，另外还可以通过

适当摄取含钙的保健品

，弥补钙缺口，强壮骨骼。

蛋白质

肌肉能保护骨骼，减少跌倒的风险，而肌肉组织的构成少不了蛋白质的参与，补充蛋白质能

促进肌肉的增长

。同时，蛋白质与骨密度相关，摄入量不足，将影响骨骼对钙质的吸收沉淀，从而

导致骨密度降低

。日常可通过进食肉类补充蛋白质，但肉类含脂肪和热量较高，过度进食肉类也不利于健康，因此，可选择

蛋白质含量高、脂肪和热量低的植物蛋白粉

进行补充，增强肌肉力量。

葡萄糖胺

长期进行剧烈运动难免会加速关节的磨损，特别是起着缓冲震动和减少摩擦作用的软骨。软骨一旦受损，会严重影响关节的活动，因此，适量补充能滋养软骨，减少软骨磨损的营养素葡萄糖胺，

能保护关节，使关节保持灵活

。然而30岁之后，人体内的葡萄糖胺含量急剧下降，平时摄入的虾、蟹等却远远无法提供日常所需的量，所以适当服用

含有葡萄糖胺的营养品

养护关节，变得非常重要。

注意营养的补充，是养足“骨气”的基础，但也不能忽视运动时对关节的保护，下面就给大家一些预防关节损伤的小tips，做好以下几点，能有效降低运动时关节损伤的风险哦~

减少运动损伤小tips

学习正确姿势

当你想尝试一项并不熟悉的运动时，应提前学习好正确的姿势。不正确的姿势往往会勉强关节做出超出活动范围的动作，加重关节的负担，从而增加扭伤、拉伤等的风险。

合理的运动计划

要根据自己的身体状况制定一个合理的运动目标，切不可将过大的运动量强加在自己身上，导致肌肉难以负荷，骨骼关节也随之受挫。

充分热身

在运动前应进行充分的热身，尽量活动各大肌肉群和主要关节，让肌肉和关节提前适应运动强度的范围，让身体达到最好的运动状态，这样做能有效防止运动损伤哦~

留意身体信号

在运动的时候要注意身体发出的一些信号，如胸闷、头晕、肌肉乏力或痉挛、动作变形等，身体出现这些不寻常的情况，有可能是运动损伤的前奏，应及时停止运动，防止意外的发生。

生命在于运动，寒冷又怎能停止运动的脚步？补充营养，养足“骨气”，用上运动tips保护“骨气”，动起来就会更有底气。用健康的身体，充分享受每一次运动的快乐吧！

文章转自网络，版权属原作者

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