汇编者：

福建学员王生泉

张院长养生讲座

节目问题

(按讲

时间顺序)

1.1

【每日一方】腊八节至，此法熬的腊八粥是百灵丹，可治病化煞，安神除邪！

1.2

【每日一方】老中医，谨记“三不吃，四不做，五相伴”秋冬少生病！

【每日一方】现在是养肺黄金期，学会最厉害的这几招，整个冬季不生病！

1.4

【每日一方】坚持跺脚

个月，简单不花钱，

大好处不请自来！

1.5

【每日一方】养生先养脚，入冬后每天这么泡脚

，逼出体内寒湿，全身通畅百病消！

1.6

【每日一穴】脚上有个“灭火开关”，这样按，快速祛胃火、止牙痛、无口臭不便秘！

1.7

【每日一方】心脏怕咸，肾脏怕肉，血管怕激！躲过它，才能延年益寿

1.8

【每日一方】人体的衰老死亡，就是经络不断堵塞的过程，看完吓一跳！附：经

络疏通法。

1.9

【每日一方】五脏有“火”，百病丛生，一方降一火，对症去火！

1.10

【每日一方】凌晨

3-4

点醒后一直睡不着，是怎么回事？你可能得了这

种病。

1.11

【每日一方】只需一“搓”，就可达到阴阳双补

1.12

【每日一方】肺癌、胃癌、肠癌都因缺它！一秒钟自测，所有人都该看看。

1.13

【每日一方】

当心！一旦眼睛出现这

种症状，可能是大病征兆！

1.14

【每日一方】

三九进九时间表，太实用了，送给大家！

1.15

【每日一方】感冒千万别盲目吃药！一表教你辨别风寒、风热感冒。

1.16

【每日一方】通血管最好的天然药，常吃血液流通、远离痴呆，为了家人赶紧看看

1.17

【每日一方】冬季，小心气血不足引发“心气虚”，导致你干什么都打不起精神！

1.18

【每日一方】腊八节至，此法熬的腊八粥是百灵丹，可治病化煞，安神除邪！

农历腊月初八（公历的

2020

日）就是“腊八”节了，民间有“过了腊八就是年”的说法，过完腊八，民众就要上街安顿年货，各类庙会也开始操办起来，空气中“年味儿”渐浓。

腊八节，俗称“腊八”，旧称腊日祭、腊八祭、王侯腊，与中国古代祭祀有关，是道教“三元五腊”节日的王侯腊，华夏民族传统节日之一，这一天，不同的人群，不同的信仰，会用不同的方式来祈福祝愿。

民间流传着吃“腊八粥”，泡腊八蒜

有的地方是“腊八饭”

的风俗，腊八是古代欢庆丰

收、感谢祖先和神灵

包括门神、户神、宅神、灶神、井神

的祭祀仪式，夏代称腊日为“嘉平”，商代为“清祀”，周代为“大蜡”；因在十二月举行，故称该月为腊月，称腊祭这一天为腊日。先秦的腊日在冬至后的第三个戌日。腊八节是用来祭祀祖先和神灵，祈求丰收和吉祥的节日。

腊八日做腊八粥，起源于宋代。想想腊祭的对象，也就知道古人创造腊八粥，原本是做为腊祭的供品，以此回报腊祭百神对农业的庇护。

在清·潘荣陛

《帝京岁时纪胜·腊八》有：“腊月八日为王侯腊，家家煮果粥。皆于预日拣簸米豆，以百果雕作人物像生花式。三更煮粥成，祀家堂、门灶、陇亩，阖家聚食，馈送亲邻，为腊八粥。”

沈约《宋书》曰：“魏晋冬至日，受万国及百僚称贺，因小会，其仪亚于岁朝也。又曰：冬至朝贺享祀，皆如元日之仪。又进履袜，作赤豆粥。”南朝梁《荆楚岁时记》曰：“十一月冬至日，作赤豆粥，以禳疫。”又“去冬节一百五日．即有疾风甚雨．谓之寒食．禁火三日．造饧大麦粥。”

南宋文人范成大在《村田乐府序》中对人口粥作过解释：“二十五日，煮赤豆作糜，暮夜阖家同飨，云能辟瘟气。虽远出未归者，亦留贮口分，至襁褓小儿及僮仆皆预，故名口数粥。”原来，古人喝粥还有避瘟疫的考虑。

从以上文献来看，中国人有逢某些节日喝粥的传统。并且冬至日喝红豆粥以禳瘟疫。腊八粥香糯可口，严冬食之，能够暖身祛寒，且其性味平和，补而不腻，堪为冬季养生佳品。随着人们生活水平的提高，腊八粥不仅在“腊日”，大凡冬令皆可不定期食用。四季常食，定可获益。

下面我们来谈一下道家文化爱好者应该如何过吃粥和如何过腊八节。

《洞玄灵宝太上六斋十直圣纪经》云：“五腊日。正月一日、名天腊。五月五日、名地腊。七月七日、名道德腊。十月一日、名民岁腊。十二月腊日。名侯王腊。”

又《云笈七签》引《八道秘言》云：“正月一日名天腊，五月五日名地腊，七月七日名道德腊，十月一日名民岁腊，十二月节日名侯王腊，此五腊日，并宜修斋，并祭祀先祖。”南朝梁《荆楚岁时记》曰：“十二月八日为腊日．史记陈胜传．有腊日之言．是谓此也．”是故《太清玉册》云

十二月八日，名王侯腊

”也。

又《三洞奉道科》云：“正旦为献寿斋，七日为延神斋，二月八日为芳春斋，四月八日为启夏斋，五月五日为续命斋，六月六日为清暑斋，七月七日为迎秋斋，八月一日为逐邪斋，九月九日为延算斋，十月一日为成福斋，十一月十五日为启福斋，十二月腊日为百福斋，二十八日为近新斋，立春为建善斋，春分为延福斋，立夏为长善斋，夏至为硃明斋，立秋为遐龄斋，秋分为谢罪斋，立冬为遵善斋，冬至为广庆斋。如此等斋，各具本经仪格。故学道不修斋戒，徒劳山林矣！”

腊八日是中国的节日，国人以此日扮傩驱逐疫疠。道教早在北宋之前，就将十二月八日列为重要的斋期之一，是为王侯腊。此日宜修百福斋。北宋时期斋醮有分，所谓斋就是道场法事，醮是设供酬神。除了喝腊八粥外，腊八这天还要修斋禳疫。

据《雷坛普供仪范》记载：腊月为之岁未，初八为升阳之日，阴气消而阳气长，此日当寅时筑坛，卯时升坛，行祖师礼，驱邪除疫，祝由苍生，福生无量…………。

《雷坛普供仪范》

寅时起床，净欲沐手，庭院中间设一火盆，取柏树叶三斤，檀香九十克，香笋叶九十克，点燃待将燃起火旺时，用陈醋喷灭火焰，使其浓烟四起，可驱邪除疫，来年可消除温邪之灾。

卯时面北方设一香案，供上清茶三杯，供果三盘（苹果，桔子，馒头），以虔诚心叩拜历代先祖，可得祖德庇佑，人丁兴旺，香火绵长。

拜过历代祖先后，进厨房先给灶王爷上柱香，后将腊八粥的原料放入锅内，加水盖好锅盖，准备诵经，诵完经后，在点火熬粥，经文记载，此日熬的粥是百灵丹，可治病化煞，安神除邪。

诵经，忏悔，放生，做功德，腊八这一日是最好的，因为阳气升，天地万物都向好的发展，阳气足则天地有灵，大家都一起发善念，祝愿来年吉祥如意。

腊八粥配方：芡实

克，山药

克，生姜

克（切碎），龙眼

颗，枸杞

粒，薏米

克，花生米

克，大枣

颗，粳米

150

腊八节还可以吃红豆粥，辟瘟疫。为什么要喝红豆粥呢？“共工氏有不才之子．以冬至死．为疫鬼．畏赤豆．故冬至日作赤豆粥以禳之

腊八粥，万事“粥”全

《祀记·郊特牲》说蜡祭是“岁十二月，合聚万物而索飨之也”。

腊八粥以七八种食物合在一块，下锅煮在一起，意思是“合聚万物、调和千灵”。

这么多食物，味道、材质、颜色千差万别，但是却在大火煮沸的水中，历经翻滚磨难，终成一锅“和和美美”的腊八粥。

一方面是说，以和为贵，尊重差异，彼此共生。这也是中国传统文化里与生俱来的包容一切、兼收并蓄的气度。

要想万事周全，就得有尊重不同，接纳不同，吸收不同的胸怀。

新的一年里，不妨多些包容，消解那些不快，融化那些不悦，这样大家才能和衷共济。

另一方面也是说，要想和谐共生，磨合必不可少，事缓则圆，一定要有足够的耐心，切莫操之过急。

过了腊八就是年，腊八节也是在提醒他乡漂泊的游子，马上过年了，该回家团圆了。

陪家人吃一碗热气腾腾的腊八粥，可口又营养，增福又增寿，驱散冬日的严寒，迎接春天的温暖。

结缘：养生腊八粥

时至今日，全国乃至全球有华人的地方就有腊八粥。

腊八日喝一碗腊八粥，成为很多人告别旧年、开启新年的重要祈福仪式。

又逢腊八节，据中医食疗方，甄选食材做养生腊八粥，与一切有缘分享；品味传统，赞叹腊八粥文化之内涵，软糯香甜、滑而不腻、口留余香，每一口都是小时候的味道。

腊八粥不仅是时令美食，更是养生佳品。

在冬季寒冷的时刻，喝上一碗用料齐全、黏稠绵密的腊八粥，温暖又强身。

腊八粥食材配料各地不同，“中医养生腊八粥”含：糯米、黑糯米、花生、红小豆、红枣、莲子、红芸豆、绿豆、桂圆、葡萄干十种食材。

按传统养生观点，腊八粥具有健脾益肾、滋补虚损的功效。脾为后天之本，肾为先天之本，脾肾充盛，则身自强健，邪不可干，可以减少春季得病的机率。

腊月天寒地冻正是脾胃容易失和的季节。人体的脾胃不好，就会影响肾对阳气的补益。脾胃是五脏六腑的交通枢纽，连接各处，一旦脾胃受损，身体各脏器运转就会受到影响。

所以，调养身体也是从调理脾胃开始，脾胃的运化好了，就能把吃进体内的食物和药物进行良好地吸收，达到补肾、强身的目的。因此，在腊八节喝腊八粥，正是保养脾胃的一种养生方式。

粥有十利，饶益行人

、资色：

有益于身体，能够让人的面容丰满有光泽。

、增力：

能够滋补羸弱的身体，增长气力。

、益寿：

能够补养人体的所需，增加寿命。

、安乐：

能够促朝进身体清净柔软，这是让人能够体会安乐的饮食。

、辩说：

有利于滋润喉吻，对人论法议经有帮助。

、除风：

能够调和身体，上下通利，并且消除风寒。

、消宿食：

能够温暖人的脾胃，帮助人消化掉胃中的积食。

、辞清：

吃粥的人，气息没有凝滞的现象，说话的声音清晰，昂扬。

、除饥：

能够充实人的口腹，让饥饿感马上消失。

、消渴：

能够让人喉吻沾润，让干渴的感觉得以消除。

腊八粥不仅仅是一种美食，更是一种文化，一份传承，春节即将来临，快来捧上一碗腊八粥，迎接红红火火的一年。

1.2

【每日一方】老中医，谨记“三不吃，四不做，五相伴”秋冬少生病！

进冬季后，天气渐渐转凉，万物收藏，此时，要做好养生事宜。冬季，很多疾病易爆发，危害健康。

入冬后养生，应本着“阴阳平衡”的规律，使机体保持“阴平阳秘”原则。

谨记“三不吃”、“四不做”、“五相伴”，秋冬少生病！

一、三不吃

不吃寒凉之物

入冬后，万物收敛，要注意不吃寒凉之物。

寒凉食物，会导致体内的阳气不足，危害健康。

不喝冰饮料、冰啤酒，这些都会刺激肠胃，造成脾胃不和，导致体内湿气重。

尤其是，脾胃虚寒的人，冬季更不要贪吃寒凉，会加重脾胃负担，危害脾胃健康。

不吃辛辣之物

冬季，易犯燥，此时，要注意少吃，或不吃，辛辣之物。

烧烤食物，辣椒、生姜、花椒等食物，要尽量少吃，特别是生姜。

古书有云“一年之内，秋不食姜

一日之内，夜不食姜”，秋季本就干燥易上火，而生姜属于热性，不宜多食。

不吃油腻之物

冬季，天气转凉，人们的食欲，也逐渐好转，加之“贴秋膘”之说，很多人便开始“大鱼大肉”进补起来。

此时，一定要注意，切莫吃油腻之物，刚入冬，很多人肠胃功能较弱，如果吃太多肉类及油腻重口味食物，则不利于健康。

冬季适当进补，确实不错，但是，切记不宜过早。

入冬后，要注意清热润燥，可以适当吃一些鸭肉、鱼肉、山药、百合等，既能清暑热，又可补益。

二、四不做

不洗冷水澡

入冬后，天气转凉，此时，一定不要再洗冷水澡了。

虽然，有“春捂秋冻”之说，但是，入冬后，不能贪凉洗冷水澡。

不做剧烈运动

冬季，是适合运动的季节，但是，切记，切莫剧烈运动。

冬季运动，适合一些有氧运动，如登高、快走、打太极等，并且，冬季运动，切莫大量出汗。

老人、高血压、糖尿病者，一定要注意，不可剧烈运动，同时，也要及时观察身体变化。

不做熬夜之人

入冬后，应该顺应天时，早睡早起，切莫熬夜。

保证充足的睡眠，对于人体健康来说，十分重要。

每晚尽量在

22:30

之前入睡，年轻人保证

小时的睡眠，老年人要

小时。

不要忧心过度

忧心过度，或常生气，会导致阴阳失衡，影响健康。

所以，要学会放松心情，保持心情愉快，遇见烦心事，切不可过度钻牛角尖，一切都要想得开。

三、五相伴

茶相伴

饮茶，不仅是传承文化，更是养生的一种方式，两餐之间，可以喝上一杯养生茶！

不同的茶饮，也有不同的养生功效。

1).

养心，喝红茶

冬季，喝点性质温和的红茶，是不错的选择，并且，喝点红茶，有助于养心，保护心脏健康。

英国科学家，在经过了

年的研究后发现，每天喝红茶，

杯以上，能够让患心脏病的概率下降

11%

所以，冬季养心，喝点红茶，是不错的选择。

2).

养肝，喝蒲公英根红茶

保护肝脏健康，可以将蒲公英根，按照红茶发酵工艺，炒制成茶，可大大降低蒲公英寒性，更适合秋季饮用。

蒲公英，入肝经，可排肝毒、降肝火、预防肝损伤，尤其是蒲公英根，效果优于蒲公英叶子。

蒲公英跟乳蓟的功能不相上下，都是最常用在需要去肝毒者身上。尤其是蒲公英根，它是在许多预防

型肝炎中，最重要的天然营养品。

现代科学证实，蒲公英可以对抗内毒素，解除内毒素导致的毒性作用，提高肝脏解毒能力，从而保护肝脏健康。

所以，用蒲公英根泡水，代茶饮，可以很好的保护肝脏健康。

3).

养脾，喝茉莉花茶

茉莉花，芳香入脾，醒脾开胃，治辟秽治痢。

用茉莉花泡水喝，还可以促进食欲，帮助消化，改善食欲不振，有助于脾健康。

所以，冬季保护脾胃，可以泡点茉莉花饮用。

4).

养肺，喝玉竹茶

玉竹，是“药食两用”的小植物，《神农本草经》《本草纲目》皆将其列为上品。

玉竹，味甘多脂，质柔而润，是一味养阴生津的良药，可润肺止咳，改善咽干舌燥，并且，可以生津止渴，提高免疫力。

所以，用玉竹泡水，可以很好的对润肺、排毒，有益健康。

5).

养肾，喝玉米须茶

玉米须，味甘、性平，不仅入阴阳胃经，而且归肾、肝、胆经。可利水消肿、清肝利胆。

经常喝点玉米须水，有助于促进肾脏排毒，预防肾炎，保护肾脏健康。

动相伴

俗话说：生命在于运动，动则不衰，用则不退。

、早起搓搓手，调养心肺

手心，有劳宫穴，是心经的主穴。

搓手的时候，可以按摩此穴，通过经络刺激心脏，让脏器兴奋起来，帮助人体迅速恢复体能。

、揉足三里，健脾胃

中医，把胃经被称为“长寿经”，并途径膝关节。

分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。

同时，按揉小腿外侧足三里穴，

分钟，可生发胃气、燥化脾湿，有助延年益寿。

3).

做莲花逍遥式，通肝胆

莲花逍遥式，可以疏通身体两肋的肝胆经。

取坐位，右腿伸直，左腿弯曲平放在地面上，左脚心贴在右大腿的内侧。

然后，身体向弯曲的左腿方向扭转，右手去抓右脚尖，左手臂向天空的方向伸展，尽量使身体保持在一个平面内。

持续一分钟，会感觉有一股暖流流向肋部，左右各练习

1.3

【每日一方】现在是养肺黄金期，学会最厉害的这几招，整个冬季不生病！

要说冬天哪个部位最脆弱，那一定是肺部了。肺是我们人体的第一道防线，对其他脏腑有覆盖保护作用，不过此时也是养肺的黄金时机。

一、不养肺，冬病缠身

养肺不仅仅是中老年朋友的事情，无论男女老少，都应该好好养肺。

女人不养肺，老得特别快

肺是体内进行气体交换的场所，就像一台中央空调，但又不像空调那样能常清洗或更换滤网，肺可能终其一生都无法清理更换。肺不仅是呼吸器官，还能修复受损骨髓，具有造血功能，能在肺里制造大量血小板，体内超过一半的血小板是在肺部产生的…

经常爱熬夜的人脸上会出现暗疮、粉刺或黑斑，那是因为肺的功能受到影响，皮肤得不到充分的营养供应就会

，慢慢衰老、退化、出现皱纹。

肺不好的人不仅皮肤没有光彩，还特别爱过敏。因为肺有一个功能，就是宣发卫气。作用就相当于我们人体的一层

保护罩

。肺气虚了，皮肤缺少卫气的保护，再受到冷、热、花粉的刺激，就易发生过敏现象。

所以，对于爱美的女性朋友来讲，养颜先要养肺。

男人不养肺，患癌概率高

男人往往有吸烟的习惯，这样很伤肺，每年因吸烟而导致肺癌的比例就相当高。

此外，根据中医五行的理论，肺为金，肾为水，所以通过养肺，还可以起到补肾的效果。肾藏精，肾脏好的人，精力就会特别旺盛。

老人不养肺，小心病缠身

老人因为肺气不足会常感到气短乏力，尤其是患有老慢支、哮喘的人，就更为此感到苦恼了。

“主呼吸之气”是肺最本职的工作，它上与鼻、口相通，气体可由此直接入肺。肺气受伤，呼吸之气就会发生异常改变，出现咳嗽、喘等呼吸道症状，导致气管炎、肺炎、肺癌等疾病。

小孩不养肺，秋冬老咳嗽

秋冬，孩童特别容易感冒咳嗽，就是因为肺不好，而秋天是养肺的最佳时间，此时不把肺养好，就等于埋下了健康隐患，小朋友一言不合就会咳嗽。

二、冬季养肺五个“最”

最简单养肺法：一杯热水

热水不仅可以喝，还能润肺，大家可以用直接吸入水蒸气的办法使肺脏得到滋润。方法很简单：将热水倒入杯子中，用鼻子对准杯子吸水蒸气，每次

分钟左右，早晚各

最有效养肺法：主动咳嗽

冬日应注意经常开窗通风换气，每日早晚应选择空气清新处主动咳嗽，清除呼吸道及肺部的污染物，减少肺部损害。

最古老的养肺法：呼吸操

早晨起来后常常做深呼吸，可以养肺。而这个深呼吸是有一定频率的，一呼一吸尽可能达到

6.4

秒。人体的呼吸应该和经脉的运行相对应，经脉之气在人体中一昼一夜循行全身

星期，经过换算相当于一呼一吸

6.4

秒，是古人呼吸养生的最好节奏。

每天睡前平躺在床上，在肚脐上方放一个

斤左右的沙袋

小枕头

，用力呼气把沙袋顶起，然后吸气把沙袋放下去，刚开始每次练习

2~3

分钟，逐渐增加到每次

5~10

分钟。

适当地运用闭气法，有利于增强肺功能。在吸气末屏住呼吸，使气暂时不呼出，尽可能停止到不能忍受时，再呼出来，这样反复

最便宜的养肺法：笑口常开

养肺的方法多种多样，“笑”可能是最“便宜”且有效的一种。中医有“常笑宣肺”一说。而现代医学研究证明，笑对机体来说的确是一种最好的“运动”，尤其是对呼吸系统来说，大笑能使肺扩张，人在笑中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸更通畅。

另外，人在开怀大笑时，可使更多的氧气进入身体，随着流畅的血液行遍全身，让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。

最舒服养肺法：按迎香、叩肺俞

按揉迎香穴：

将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩

次左右，然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴

次，每天早晚各做

1~2

叩肺俞穴：

每晚临睡前端坐椅子上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松。吸气于胸中，两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴

位置在背后第三胸椎棘突下，左右旁开两指宽处

数十下，同时用手掌在背部两侧由下至上轻拍，持续约

分钟。这种方法可以舒畅胸中之气，有健肺养肺之功效，并有助于体内痰浊的排出，且可疏通脊背经脉，预防感冒。

三、食疗养肺，最润肺的食物

养肺离不开吃，最润肺的食物，最养肺的食疗方，记得要多吃哦。

山药是润肺的最佳食品之一，大家在平时的时候可以吃。最好的吃法是做山药粥，或者是直接清炒山药就可以了。

这个大家都清楚，梨水是用来清肺的，润肺的。所以，梨对于肺来讲是好东西，因为水多，又好消化。最好的吃法是，做成梨汤，或者是梨水，加入冰糖，吃梨肉喝汤，就好。

百合是白色食物，而肺就适合吃白色的食物，所以，对于百合来讲，也是适合润肺的。最好的吃法，依然是清炒，不用加太多的调料，清淡口味即可。

银耳也是中医推荐的用于润肺养肺的食物之一，最好的吃法，就是直接打成汤，最好加枸杞还有红枣，这样，会让银耳的效果更出众，记得加白糖。

白萝卜

萝卜有通气之说，而肺就需要过气，所以常吃萝卜可以让我们放屁，但对于肺的功能有很好的通畅效果。所以吃萝卜也是可以清肺的。

有生津、止渴作用。凡津液不足、口燥咽干者。可用石榴捣汁或煎汤饮，能清热解毒、润肺止咳

甘蔗汁性平味

，为解热、生津、润燥滋养之佳品，能助脾和中、消痰镇咳、治噎止咳，有“天生复脉汤”之美称。可用于治疗口干舌燥、津液不足、大便燥结、高烧烦渴等症。

有润肺止咳、清热生津、化痰软坚之功效。鲜柿生食对肺痨咳嗽、虚热肺瘘、咳嗽痰多、虚劳咯血等症有良效。红软熟柿，可治疗热病烦渴、口干唇烂、心中烦热等症。

1.4

【每日一方】坚持跺脚

个月，简单不花钱，

大好处不请自来！

很多人一着急上火，第一反应就是跺脚。跺上几下，气就消了大半。其实跺脚是人体的自救行为，在跺脚的过程中，“气”就会自然而然的被“震出体外”。跺脚，不光可以消气，还有

大神奇的效果

经常跺脚，有九大神奇好处

促进血液循环

人体中的循环畅通是非常重要的，中医认为，人体百分之八十的疾病，都是因微循环系统受阻造成的。

跺脚的时候，促进了血液循环，血液畅通则百病不生。

消闷气

脚底有着“消气穴”，比如太冲穴。它是肝经上最为重要的穴位，有补虚泻实的双向作用。经常跺脚，可以震动穴位，有助于平息肝阳，跺走身体闷气。

辅助纠正驼背

脊椎两侧的肌肉通过膀胱经与脚后跟相连结，通过刺激脚后跟就可以拉伸肌肉，有效的纠正驼背。

缓解小便不畅

小便不畅，可能是由于膀胱气化不利所造成的。而脚背外侧即是膀胱经所循行之处，如果坚持跺脚就可以使膀胱更加健康。

缓解压力

脚与大脑也有很密切的关系，经常跺脚可以有效改善脑部的气血循环。平时感到压力大、心情烦躁的退休族可以趁闲暇的时间，一边跺脚，一边进行深呼吸，就能缓解紧张的精神压力。

补助肾气

脚跟与人体的肾经关系密切，跺脚实际上是刺激了肾经穴位。随着年龄增大肾气就变得虚弱，往往有怕冷畏寒、足部冷痛、下肢浮肿等症状。其实跺脚就可以补足肾气，以促进肾气的通阳气化作用。

缓解手脚冰凉

中医中有个词叫阳随阴降，跺脚可以把气往下引，跺完脚后，脚上热乎乎的，气血下行了，血液流动更快，所以手脚冰凉的问题就解决了。

预防中风

中医认为，凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候。肾经而下归于足底，如果出现面红、头晕、手足发麻、血压升高明显等中风先兆，这时要及时地预防。跺脚可以潜阳，引火下行，有效预防中风。

防止静脉曲张

跺脚是很不错的有氧运动，能让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。

脚底有很多穴位、用力跺脚可振动、按摩并打开这些穴位。因此跺一次脚，等于做一次足疗，而且比足疗的效果翻倍

个错误方式

抬脚过高

有的人觉得高抬脚才能使上劲。脚抬得越高，跺下去越有力，效果越好。其实抬脚过高易导致我们下盘不稳，容易摔倒。

落脚不实

跺脚落地时劲力只停留在地表面，没有实用价值。正确的跺脚落地后，劲力直透地面，深入地下，声音沉闷、浑厚，听起来声音像是从地下发出的。

力点不明

跺脚时脚趾、脚掌、脚跟、脚掌外侧等部位用力不清，或产生错误的局部用力，易造成脚跟、踝等部位损伤。在练习跺脚时，应根据不同的动作需求和用途，而使着力点有所变化。

劲力不合

跺脚不应该只是腿脚局部用力的动作，而是整体发力时把腿脚催下去的。腿脚用力与整体劲力、擤气不协调，会致使内气不能下贯，劲力无法下沉。所以跺脚这个简单的小动作也要受整体劲力的支配。

这样跺脚才养生

跺脚也不是随便跺的。

动作要点是，将脚抬离地面四五十厘米，跺下来，使全身得到震动。

这样左脚跺完，再换右脚，也可以双脚轮流跺。

跺脚要跺到脚发麻、发热、发胀，这样效果才好。

凡事过犹不及，适可而止，跺脚亦然。

太过剧烈的跺脚会伤及膝关节，尤其是对骨质疏松的老年人，不适宜太过剧烈的运动。

分享给家人朋友，一起健康跺跺脚。

1.5

【每日一方】

养生先养脚，入冬后每天这么泡脚

，逼出体内寒湿，全身通畅百病消！

天气越来越冷

昼夜温差也越来越大

很多人

遭罪的日子

越来越近了。

坐着腰疼，站着腿疼，躺着脖子疼

关节疼痛，各种酸得不行

每个月一到特殊时间

还特别容易痛经

想睡一觉好好休息吧

结果连

睡觉都变得很煎熬

手脚半天都暖不起来

失眠、冷、关节疼

其实，你正经历的这些痛苦，都是因为你体内的寒气在作祟！

百病从寒起

十个女人九个寒，除了这些，常见的症状还有：

面色苍白、怕冷怕风

手脚经常冷痛

喜进热饮热食

常腹痛、腹泻

月经不调，妇科问题频发

易患各种痛症，如腹痛、痛经、关节痛等。

“冰冻三尺非一日之寒”。学中医的朋友说，

要想告别“易寒”体质，必须慢慢调养。

那些鼓吹吃完就立刻见效的药物，多半是通过打乱人体正常平衡代价换来的，吃的有效果，

一旦停用，又会打回原形……

那时候就在想有没有什么办法可以不用吃药但又简单方便还能让我们长期坚持下来的好办法呢

别说，还真有——那就是泡脚！

寒从脚下生

在中医看来，

树枯根先竭，人老脚先衰；诸病从寒起，寒从足下生

，最好的活血驱寒湿方法，就是通过泡脚让体内气血循环起来，从而起到

驱寒暖身

的作用。

泡脚时，通过足底的

三阴经、三阳经，

一步步疏通全身脉络，将暖意扩散，同时刺激五脏六腑的反射区，

得以帮助排出寒湿之气。

驱寒湿、助睡眠、补肾气

现代人由于缺乏运动，所以普遍都会有

寒湿气过重

情况。

艾草有温通经络、活血驱寒的功效

，加入艾草泡脚，可以直接为身体注入阳气，逼出体内的寒气和湿气。

热气腾腾的药汤中，艾草的温热药性充分发挥，

能够使血管扩张，血液循环加快，

向全身输送阳气，

同时还能将病菌、寒湿一同带出。

蕲艾，生长于北纬

℃的特殊环境下，相比普通艾草，植株粗壮，叶片宽厚。所含挥发精油含量、总黄酮含量、燃烧发热量等有效成分

明显优于

其它地区所产艾叶。

且最适合用来泡浴。

明朝李时珍在《本草纲目》中记载：“艾叶本草自成化以来则以蕲州（现在的蕲春）者为胜，用充方物，天下重之，谓之蕲艾。

红花足浴包

中的蕲艾

红花，在泡脚时加入，既可温暖全身，让你冬天再冷都不怕，还有活血化淤、促进血液循环的效果，坚持泡脚后，那几天到了就再也不怕了。

除了活血化瘀外，红花

艾叶泡脚还可预防和减轻静脉曲张、末梢神经炎、手脚麻或瘀血，还能在一定程度上提高睡眠质量。

老姜泡脚不仅可以预防感冒，还可以缓解风寒感冒、头痛、咳嗽。

老姜泡脚可以暖肾养肾还可以缓解风湿关节炎，改善血液循环，缓解手脚冰冷的症状，能够很好的刺激足底穴位，增强各系统的新陈代谢，从而使人体放松、缓解疲劳。

——驱寒祛湿，滋补肾气——

分钟泡出健康

部分人群泡脚的时候，会感觉膝盖很凉，说明体内的

寒湿正在被逼出体外。

点是肾经气血比较衰弱的时辰，在此时泡脚，不但可以起到

滋肾明肝

的作用，还有利于

提高睡眠质量。

泡完脚后，再适当做几分钟足底按摩，对身体的血液循环更好，建议泡脚后不再进行其他活动，隔数分钟即入睡，

补肾效果更佳。

亲测：

泡脚的时候感觉全身都

的，坚持泡了

次，手脚冰冷的

体寒症状改善不少，泡完就能睡个好觉了。

白天紧张劳累了一天

睡前倒上一盆冒着蒸汽的热水

把脚缓缓伸进水里

泡到稍稍有些出汗

暖暖的

都可以放松

了下来

别提有多舒服了！

寒冬来临，关爱自己、关爱父母，

从泡脚开始！

1.6

【每日一穴】脚上有个“灭火开关”，这样按，快速祛胃火、止牙痛、无口臭不便秘！

这个“灭火开关”就是内庭穴，它位于在足的次趾与中趾之间，脚趾缝尽处的陷凹中。

你是否经常感到双手双脚都是冰凉的？

你是否觉得自己浑身气血不畅？你是否厌恶嘈杂的人声以及嘈杂的环境？

如果这样的话，那就赶快按摩内庭穴吧，会收到立竿见影的作用。

“内庭次趾外，本属足阳明，能治四肢厥，喜静恶闻声，瘾疹咽喉疼，数欠及牙疼，疟疾不能食，针着便惺惺。”这首歌谣，说的就是内庭穴的作用。

内庭穴位的作用功效

一般来说，如果兼有口臭、消谷善饥、便秘，就是有胃火。内庭穴是足阳明胃经的荥穴，有清胃泻火、理气止痛的功效，可以说是热证，上火的克星，凡是胃火引起的牙痛，咽喉痛，鼻出血，口臭，胃酸，便秘都可以按揉内庭穴，它的祛热、祛胃火效果非常好。

调理肠胃，治疗各种胃部疾病

按压时，坐位屈膝，腰部前倾，用拇指指腹点揉内庭穴。

点揉时的力度要均匀、柔和、渗透，不能与皮肤表面形成摩擦。

每天早晚各一次，每次

分钟，两侧内庭穴同时或交替点揉。

牙痛有很多种原因，最常见的有龋病（龋齿）、牙髓炎等口腔疾病。有些人因为爱吃糖，或不注意保持口腔清洁，或由于饮食不洁引起胃肠炎等，也会导致牙痛。

对于牙痛，很多人束手无策，只能手捂双腮，疼得叫苦不休，却不知

，在我们足背上，有个内庭穴，是治疗牙痛的特效穴。

此穴是足阳明胃经的荥穴，“荥主身热”，即荥穴尤其善于治疗热证，故内庭穴对于胃火引起的牙痛疗效卓著。

抑制食欲

想减肥的人士一定要记住内庭穴，像凿枘一样的穴位，刺激它就相当于塞了一个东西到我们的胃里。当然，这是开玩笑的话。

其实，之所以能抑制食欲，关键是内庭能够泻胃火。

食欲大，很大一个原因就是胃火旺盛，烧灼能力太强了。刺激内庭呢，就可以将胃里面过盛的火气降下来，从而降低食欲。

祛痘痘。

经常艾灸按摩内庭穴还可以

改善因胃火大引起的痘痘问题。

如果您想让痘痘快点儿消失，除了不要吃过于油腻的食物外，可

每天用手指指端按压内庭穴，力量要大，依据个人的承受能力，以能接受为度，最好在每天早上

7-9

点的辰时

胃经当令

艾灸按摩效果最佳。

穴位疗法及注意事项

【经穴用法】推拿：指揉法、点按法、掐法。

【特效按摩】用一手拇指指腹放在对侧内庭穴上，适当用力上下推动，具有消肿止痛的功效。可治疗口腔溃疡、鼻出血等上火症状。

【按摩手法】用手指指尖点按内庭穴

2~3

分钟，长期按摩，可以改善口臭、腹胀满。

【艾灸疗法】用艾条温和灸治内庭穴

5~10

分钟，一天一次，可以治疗腹胀腹痛、耳鸣。

【刮痧疗法】用角刮法刮拭内庭穴，以出痧为度，隔天一次，可以治疗肠疝痛、便秘、足背肿痛。

胃火大很容易导致口臭、牙痛、祛痘痘等，尤其是口臭，让大家都不敢靠近。内庭穴就是一个非常有用的“灭火开关”，胃火大时按一按，效果堪比吃药哦！好用不花钱的方法一定记得转给朋友！

1.7

【每日一方】心脏怕咸，肾脏怕肉，血管怕激！躲过它，才能延年益寿

我们的身体是个有机的整体，每个“零件”正常工作才能保证人体的健康，任何一个“零件”出了问题都可能危害生命。

血管、心脏、胃、肺、肾、肝、肠、鼻子、眼睛，伤害了它们，健康难保！

但你知道吗？它们的“致命杀手”都只有一个字，而且就在你身边！

综合多位专家的观点，来告诉大家如何保护好我们身体的“零件”！心

脏怕咸，

盐分过多，加重心脏负担

目前食盐的主要成分是氯化钠，如果钠摄取过多，会造成体内的水滞留，血管内压力升高，阻力增大，加重心脏的负担。

所以心脏不好的人，吃得太咸会觉得不舒服。尤其是心衰的患者，需要控制盐的摄入，还有水分的摄入。

除了食盐，味精、酱油中也含有盐，使用过量，都会导致摄盐量超标。

、一天吃盐

克以内，相当于

啤酒瓶盖的量。

、最好选择低钠盐，低钠盐中去掉了

20%

的氯化钠，用氯化钾替代，不但减少了钠离子，降低了高血压的风险，而且钾离子对降血压又有帮助。

、如果吃菜过咸，别忘了多喝白开水。

胃怕寒

胃部受冷，引起收缩痉挛、绞痛

对于胃来说，“冷”是最难接受的，一旦胃受到冷空气或者冷的食品刺激，就容易收缩痉挛，胃部绞痛、腹泻。有胃肠疾病的人都知道，当胃肠不适时，抱个热水袋捂一会儿就会舒服些。

寒冷之物会引起胃肠的不适，是因为寒冷会使胃肠的血管收缩，影响食物透过消化道的黏膜化生为血液。

胃痛、腹部不适，消化能力降低，这时进食生冷食物就会引起或者加重胃部不舒服症状。

、冰箱里刚拿出来的食物不要直接入口，可以加热或放置常温。

、平时推荐芋头羊肉汤保暖护胃。

芋头中富含蛋白质、钙、磷、铁、钾等多种成分，具有健脾、散结、调节中气、化痰、添精益髓等功效。与羊肉搭配，也是一道养生良品，有健脾暖胃的功效。

肾脏怕肉

蛋白质过量，当心累坏肾脏

经常应酬，大鱼大肉，容易导致蛋白质摄入量超标。长期的高蛋白摄入会增加肾脏负担，甚至使肾脏长期处于“超负荷”状态。

蛋白质并不仅限于鸡蛋、牛奶，各种肉类、海鲜以及豆类都含有较高的蛋白质。当你热衷于食用高蛋白食物，又或盲目补充高蛋白营养品时，当心别累坏了肾脏。

、成人每天摄入

克蛋白质，就可以满足需求。

、一般每斤猪肉含

84.5

克，每斤牛肉含

100.5

克蛋白质。另外，在鸡蛋、牛奶以及豆制品中都含有蛋白质，所以这样计算下来，每天吃肉不要超过

、可以多吃山药。山药能滋补许多脏器，但最终还是以补肾为主，经常吃山药，可以增强肾脏的排毒功能。

肝怕胖

脂肪肝，严重发展为肝癌

肥胖容易引起脂肪肝，严重者会引发肝纤维化，继而发展为肝硬化、肝癌。

脂肪肝已取代病毒性肝炎，成为我国居民第一大肝脏疾病。研究发现，肥胖的人的肝脏的老化非常明显。平均而言，体质指数

(BMI)

每增加

，肝脏的“年龄”就会增加

3.3

、控制饮食加上合理运动，是减肥的最佳方法。

、当意识到自己体重超标之后，就开始在保证三餐合理的情况下，控制饮食，制定完善的计划表，分阶段有步骤的减少体重。

、肝脏是人体最大的解毒器官，大多数药物都需要经肝脏代谢，由此引起的药物性肝损害发生率也很高。所以，使用药物时应注意其不良反应，不要擅自用药。

血管怕激

血压波动大，易发生意外

血管就像一个橡皮水管，每到天冷时，橡胶就会变脆，如果水压增大，就容易裂开，我们的血管也是如此。

此外，就血管本身来说，也遵从“冷缩热胀”的原理，夏季炎热血管扩张，冬季寒冷血压下降。

气候变化时，血压波动性增大，导致脑出血、脑梗死等增多。尤其是中老年人，血管弹性本身就比年轻人差，所以出现脑出血等意外的几率更高。

、早休息，少熬夜

因为熬夜时，不止你自己，心脑血管的生物钟也会被打乱，导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，让血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加。

、吃点血管“清道夫”

山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的弹性。

肠道怕忍

有害物质再次吸收

大便中含有大量细菌和排泄废物，不能长时间滞留于体内，正常人每天都需要排便一次。

据《大众数字报》，憋便是不好的生活习惯，大便不及时排出，水分就会被肠道反复吸收，导致大便干结难排。

大便中的排泄废物在体内积累时间过长，有害物质被肠道吸收，就会出现精神委靡不振、头晕乏力、食欲减退等症状；严重者甚至会引发肠道癌症。

、排便不要忍

晨起和早饭后是排便的好时机，这时千万不要忍。只要坚持养成定时排便，即可逐渐建立起排便反射的条件反射，习惯后则能按时排便。

喝水不要忍

很多人意识不到喝水与肠道健康有关。有些人忙起来甚至顾不上喝一口水，等喝到嗓子眼冒烟的时候，已经是渴得不行了。端起杯子豪饮，喝了一肚子水，难受一下午。所以，喝水也不要“忍”。

肺怕烟

吸烟患癌风险高

长期吸烟、长期身处二手烟环境、工作中长期接触烟雾灰尘等的人群是肺癌的高危人群。医学上用吸烟指数来表示累积吸烟量与肺癌的关系，吸烟指数

每天吸烟的支数×吸烟的年数。

假如一位烟民每天抽一包

支的烟，连抽了

一年算

365

，就是

7300

包，那么他的吸烟指数就是

20=400

，“吸烟指数”

>400

就应被列入肺癌风险人群了。

、什么时候戒烟都不晚，现在开始戒烟。

、另外，也要让身边的家人远离二手烟的危害，千万不要在家里抽烟。

眼怕累

眼劳累，牵连五脏六腑

眼睛可谓是最“娇弱”的器官，在扛累方面，眼睛是最不能装的。中医有“累从眼入”的说法，眼睛过于劳累，也会牵连五脏六腑，出现诸如头痛、失眠、烦躁、恶心等疲劳症状。

、平时看电脑、手机等电子产品，每隔

分钟就要休息

分钟左右。

、掐一掐大拇指

大拇指上的三个相邻穴位，分别是明眼穴、凤眼穴和大空骨穴。

用一手拇指和食指夹住另一手大拇指，以指甲分別对这三个穴位予以刺激，以略微感到疼痛的力度掐压，反复

本法有提神醒脑的功效，可达到快速有效缓解眼睛疲劳的目的。

耳怕冷

流经血液少，能量少

耳朵是一个怕冷的器官，这和它的“瘦”有关系。

耳朵薄薄的皮下面是软骨，几乎没什么脂肪。再者，耳朵分布的是末梢毛细血管，流经的血液少，能量和热量少。所以，冷风一吹耳朵就哆嗦了。

耳朵这么怕冷，得做好保暖防冻工作，特别是耳朵容易生冻疮的人。

、天气寒冷时，出门可以戴上耳罩，或者用帽子、围巾遮住耳朵。

、擤鼻涕时，应按住一侧鼻孔，稍稍用力擤出另一侧，一侧一侧进行，以免引起中耳炎。

血管怕激，心脏怕咸，肠道怕忍……

体各器官的杀手都只有一个字，而且就在我们的身边。

建议中老年朋友记住它，顺利躲过各器官可能的伤害，才能保健康、延年益寿！

1.8

【每日一方】人体的衰老死亡，就是经络不断堵塞的过程，看完吓一跳！附：经络疏通法。

我们身体的健康，取决于各个系统（组织和器官）的工作质量；我们的寿命呢，取决于各个系统的使用寿命，而各系统的使用寿命则取决于它们的衰老速度！

一个木桶能装多少水，取决于最矮的那个木板之长短。一个人的寿命，则取决于最废的早报那个系统。一个肝癌患者

多岁就死了，是因为他的肝脏报废了；一个高血压患者

多岁脑血栓死了，是因为他的大脑报废了；尽管其它系统好好的。

所以，我们要想健康长寿，就要关照好身体的每个系统。而影响系统衰老速度的根本原因是什么呢？就是在于微循环的瘀、堵程度和速度。也就是说，人的寿命取决于微循环。

人为什么会衰老死亡？

有人为什么会早死呢？就是说，最早报废的系统，为什么会出现问题呢？就是因为“局部微循环”出现了问题。

人为什么到“七老八十”就会老死？人越老，行动越迟缓，都会这样的感觉，越来越没劲了，走不动了。

到底什么原因呢？就是因为微循环。

关于微循环

微循环都是处于身体的外端和远端，这些地方先形成瘀、堵，慢慢再向里蔓延，一般是每年瘀、堵百分之一。

人到了五十岁的时候，微循环瘀堵大概达到

50%

（一半以上），这时候人体开始走向快速衰老。而到了七八十岁的时候，微循环瘀堵到

70--80%

，基本只有人体的中间部位循环畅通，四肢和远端的微循环都基本不行了，人的生命也就快到尽头了。

为什么有人能活一百多岁？因为他们的微循环能够保持畅通，为什么现在很多人“未老先衰”？是因为他们虽然年轻，但微循环瘀堵的却很严重了。这不是凭空想象，我们每个人都可以根据自己的健康状况和瘀堵状况，判断自己大概的未来。

那么，瘀堵会有什么感觉呢？或者说我们怎么知道自己有没有瘀堵呢？瘀堵首先会有疼痛。疼痛是好事还是坏事？经络或者血液循环出现问题，所表现出来的最典型症状就是疼痛，所谓“痛则不通、通则不痛”。

很多人最害怕的也是疼痛，很多人最急于治疗的还是疼痛。因为疼痛让人无法活动，疼痛让人无法吃饭，疼痛让人无法入睡。但是，有一点也许大家不明白，我们身体一旦有问题，我们怕的不是疼，而怕的是不疼。

疼是好事，说明血液循环还没彻底堵死，身体在产生自救，在冲击“瘀堵”。

而一旦堵死了，你就感觉不到疼了，这样反而坏了大事。就像很多人有静脉曲张，我们能够清清楚楚看到一条条血管都被堵死了，可有人感觉到疼吗？

也许很多人没注意过，静脉曲张只是在早期才会有疼痛的感觉，到后期彻底堵死就感觉不到疼痛了。血管都被堵死了，我们就感觉不到疼痛了，随之而来的是麻、木、凉，这才是更严重的后果。

所以在这里，我们一定要明白一个道理，如果我们对付疼痛的办法是用的止疼药，千万不要认为以后不疼了就是好事。只有把经络彻底打通了，才是解决疼痛的最根本办法。因为不仅仅是解决疼痛的问题，而是消除隐患的问题。

血液循环最容易在哪里瘀堵？

关节和毛细血管。

关节处有很多内通外联的缝隙，中医叫穴位，是外邪侵入和内邪外排的“突破口”，大家注意一下就明白了，身体的穴位在关节处最多。所以大家千万别轻视或忽视关节的异常，这个报警信号最重要，通过按摩和有氧激活运动是向外“祛邪”的最快最有效的办法。

毛细血管都是在微循环上，关节也多是毛细血管，因为一般大、中血管不会堵。

为什么微循环容易堵？

）血液里的杂质，千万不要轻视，身体每天都在创造垃圾。

）感受“风寒”，一受风寒血管就收缩，而血液也会变粘，就会造成瘀堵。一是关节、皮肤受寒冷刺激，二是内脏（肠胃）容易受“冷饮、冷食”刺激。所以，在布满毛细血管丛的微循环是最容易瘀堵的。事实上，我们每个人的微循环的瘀堵都会存在，而且都在伴随着年龄的增加而增加。

虽然在身体内里，我们看不到，但我们能感觉的到，人越老行动越迟缓，这就是因为年老“血脉不活”的表现。

如何判断身体瘀、堵程度？

有一个“窗口”可以帮助我们，这就是“舌下静脉血管”。

舌下络脉的病理变化，主要表现于色泽和形态两方面。

舌脉色青紫，其形粗长或怒张，提示气滞血瘀，或痰瘀互结；

其色淡紫，脉形粗大或怒张，提示寒邪凝滞或气虚血瘀；

其色紫红，脉形怒张，提示热壅血滞，

其色淡红或浅蓝色，脉形细小，提示正气虚弱。

舌下络脉的变化，主要提示瘀血病变的存在，根据其色青紫

、淡紫、紫红，分别确认瘀血属气滞、寒凝、气虚，还是热壅。一般我们简易地把瘀堵程度分为四级。

一级：舌下两条静脉隐现，主干直径在

2.6

毫米以下，长度不超过舌系带止点，整条舌下静脉无扭曲、怒张。

二级：主干饱满，直径不超过

2.6

毫米，长度不超过舌系带止点与舌尖

1/2

，轻度弯曲。

三级：主干饱满，直径增粗超过

2.6

毫米，长度超过舌系带止点与舌尖

3/5

，轻度弯曲。三级者表示气血循环有瘀堵。

四级：主干饱满，曲张明显，直径增粗超过

2.6

毫米，长度超过舌系带止点与舌尖

3/5

或将及舌尖，外带有粗枝状分支或鱼子酱刺状。四级者表示体内有早期肿瘤。

人体的衰老就是经络不断堵塞的过程，经常疏通经络能够延缓衰老。

四个简单易操作的疏通经络养生法——

滚揉后溪穴

后溪穴是你双手握拳时，手部内侧折叠的部位，我们把后溪穴部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动，即可达到刺激效果。

这样每天三分钟，坚持下来则对颈椎、腰椎有非常好的疗效，同时能保护视力，滚动时，会有轻微的刺痛感，亲们可以多适应一下。

轻拍手臂肘窝

肘是经络比较密集的部位，而且它囊括了肺经、心包经、心经这三个经络，拍打时可以去除心肺的火气和毒素，也是很好的养生方式，而且轻轻拍打到发红也可以通经络，促进气血的运行，对于疏通经络也有帮助。

拍的时候手掌放松，有力且有节奏的一下一下拍下去，每条胳膊连续拍打

5~10

分钟，先拍左肘窝，再拍右肘窝

，便会出现青、红、紫、黑等不同颜色的毒素反应物。最好是每周拍打一次，一般

3~5

次反应物就会明显减少，毒素也就清理的差不多了。怕疼的话，轻轻拍打到发红也可以通经络，促进气血的运行。

注意事项：

拍打结束后，马上喝一杯温水以加速排毒，当天不要洗澡。

擀动足底部

众所周知，在人们的脚底是有很多穴位的，而且足底的经络还对应着人们的五脏六腑，所以疏通足部的经络，对于身体有更多更好的保健效果，比如说

在‍日常我们可以用一只擀面杖，时常放在脚下来回的擀，每天

10~15

分钟即可。

拉伸膀胱经

双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。这是一个帮助膀胱经排毒的办法，至少要做

15~30

分钟。

越是够不到，越说明你的毒素堆积的多，但是不要着急，也不要用蛮力，关键在于过程，只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了，否则容易拉伤韧带，经络也不喜欢。

其实除了以上这些以外，中医上还有一些我们经常听说的养生方式，也是可以疏通经络的呢。

1.9

【每日一方】五脏有“火”，百病丛生，一方降一火，对症去火！

中医讲，人体阴阳失衡，内火旺盛，即会“上火”。所谓的“火”，是形容身体内，某些热性的症状，而上火，也就是人体阴阳失衡后出现的“内热证候”。

天气干燥，容易引起“上火”，而中医又将“上火”分为，肝火、心火、胃火、肺火和肾火，即为“五脏之火”。五脏有“火”，百病丛生，一方降一火，对症去火，可事半功倍！

原因：

常因七情郁结、气郁化火，或火热之邪内侵，或嗜食肥腻厚味，及烟酒辛辣之物、过服温补药物，久而生热化火所致。

症状：

皮肤相对粗糙，易干裂；

舌苔黄厚，舌尖发红，面红耳赤；

大便干结，小便短赤；

寐多噩梦，心烦气躁；

口舌生疮、腐烂疼痛。

去火方：莲心

淡竹叶

莲子心、淡竹叶，搭配成莲心竹叶茶，放入杯中，加入沸水冲泡，加盖闷

分钟，饮用即可。莲子心，味苦，入心经，可以发散心火，是最好的化解心脏热毒的食物。淡竹叶，则能够清热除烦、生津利尿，两味同用，能增强莲子芯的去火作用。所以，心火大，不妨试试这两种搭配放水喝。

原因：

多因七情过极、肝阳化火或肝经蕴热所致。熬夜、喜食油腻、辛辣之物亦可导致肝火大。

症状：

夜卧不宁，善惊，口渴；

月经紊乱，经血量减少、经期延迟或者闭经等；

脾气暴躁、容易心烦意乱、发怒，控制不住自己的脾气；

头痛自汗，目赤、眼部分泌物多；

大便干结，小便短赤，大便时易便血；

口干、口苦、口臭，额头起痘。

去火方：蒲公英根

准备小茶包，取蒲公英根

3.3g

，菊花

0.3g

，金银花

0.3g

，桂花

0.1g

，碾碎后，做成金桂菊茶，热水冲泡代茶饮，可反复冲泡

2-3

三花，指的是菊花，金银花，桂花，搭配蒲公英，一起使用，去火效果更佳。

蒲公英，善清肝热，即可清肝又可疏肝，凡肝中郁热所见的，红肿痘痘，口苦口干口臭等，均可加用蒲公英。

菊花，能清肝火，又能散风热，对肝火旺引起的眼睛不适，效果显著，常与蒲公英搭配。

金银花，疏热散邪，对于火气大，引起的口干、口苦等有效，常和菊花搭配。

桂花，性质温和，味道清香，起到中和寒性之效，还可以改善口气。

所以，肝火大的人，可以用这个方子，泡水喝，可快速降肝火，还可以促进肝脏排毒，一举多得。

原因：

多由邪热犯胃；或因嗜酒、嗜食辛辣、过食膏粱厚味，助火生热；肝胆之火，横逆犯胃，亦可引起胃火。

症状：

大便干结、小便短赤；

牙龈肿痛、口腔溃疡、口气秽浊；

胃部灼痛、腹胀。

去火方：荷叶

苦丁叶

蒲公英叶

取蒲公英叶、荷叶、小叶苦丁，按照

2:1:1

的比例，做成荷叶苦丁茶，泡水代茶饮。

蒲公英，补脾和胃，亦泻胃火，对食滞化热、脾胃湿热及胃火炽盛等所致的胃脘痛、胀满、呕吐吞酸等皆可应用。

小叶苦丁，擅清胃火，消暑热，健胃消积。荷叶，有清热、去火、利湿、开胃之效，有助于改善便秘。

所以，胃火大的人，可以用三者搭配泡水喝，可以很好降胃火，改善各种不适。

原因：

肺火与饮食有关，肺胃郁热，吃的油腻、辛辣所致。肺火和过度的劳累、紧张、压力有关，会导致肺火肝疼、嗓干。肺火与休息有关，不充分的睡眠可以产生肺火。肺火与环境有关，如气候干燥，会出现呼吸道上火的症状。

症状：

肺部症状：咳嗽、吐黄痰、气喘；

咽喉症状：咽干发痒、疼痛、有异物感；

皮肤症状：各种皮炎、皮疹、面部痤疮；

鼻部症状：各种鼻炎表现。

去火方：雪梨

取雪梨、荸荠，切块，一起榨汁，饮用。《本草纲目》中记载：梨可“润肺良心、消痰降火”。雪梨，可润肺生津、止咳化痰，降火。荸荠，归肺经，清热，化痰，消积，清心降火。二者一起榨汁饮用，可很好的去肺火。

1.10

【每日一方】凌晨

3-4

点醒后一直睡不着，是怎么回事？你可能得了这

种病。

半夜睡醒后一直睡不着？这是很多人都遇到过的问题。

其实，每个人失眠的症状都是各不相同的，这就提示着不同的疾病问题，一定要引起重视哦！

心肌缺血

睡觉的前半段主要是大脑皮层的抑制，身体的疲劳和习惯而入眠，而下半夜由于身体处于休息状态，全身机能活动减少，当心脏正常供血不足影响到大脑的供血需要，而大脑皮层兴奋而睡不着觉，这样可以刺激心脏的正常供血而不致于大脑缺血。

气血不足，虚劳衰退

半夜两三点肺的布输气血，而气血不足的话，就会影响产生某器官气血的正常流通，而身体是有自愈功能的，为了使这个器官不至于因气血不足虚劳受到损害，只好让你清醒知道。

肝火旺

后半夜

1-3

点是肝经活跃，在肝经上的病症就会显现，如果在这个时段醒来，可能是肝火旺。

更年期失眠症

中年人患了更年期失眠症，自主神经系统功能紊乱，产生抑郁，焦虑症，也会发生这种情况。

抑郁症

一项研究表明，约

50%

的抑郁症首发症状为失眠，早醒现象尤其值得重视。

如果跟正常起床时间相比，提前醒了

个小时，醒来后再难入睡，且这种情况持续二周以上。

特别是早醒后，自己的心情郁闷，白天也没有什么精神。这时，就要高度警惕，建议上精神心理科就诊，看是否有抑郁症。

半夜醒来时做这

件事太伤身

刷手机

有的人睡不着，索性拿起手机刷微信、微博等，不知不觉时间就过去了，人也彻底精神了。建议，睡觉时最好把手机放远点，或干脆关机。

切忌喝凉水

秋冬季节容易干燥，睡觉时喉咙会变得很干，再加上夜间出汗，起夜时不仅有尿意，喉咙也会感到很渴，这时候建议喝温水，因为凉水会让人一下子就醒来。

切忌开灯

如果光线一下子变得很亮，精神和身体状态都会马上被激活。起夜时，应该将照明控制在最小程度，不仅使人容易再次入睡，还不会干扰正在睡觉的人。

切忌看时间

半夜醒来后，反复确认时间会让人变得更加焦虑，再次入睡和剩余睡眠时间的双重压力会让人产生心理障碍。因此，只要闹钟没响，就不要看时间，有助于顺利入睡。

一杯催眠茶，常备无忧

睡眠是人体顺应自然界昼夜变化的一种生理性调节行为，如经过多种方法调理仍存在失眠，北京大学第三医院中医科李文虎医师推荐以下几种代茶饮方或穴位按摩来改善。

入睡困难—心肝火旺

表现为出现困意后，躺在床上头脑却很清醒，

分钟内不能入睡，烦躁不安，辗转反侧。

可选用淡竹叶

克，莲子心

克，炒栀子

克，丹皮

克。每日一剂，开水冲泡代茶饮，以清心火、安神志为主。

早醒多梦—肝肾阴虚

能在短时间内就入睡，而多在半夜醒来，醒后不能再入睡，心烦，可伴有口干，夜间口干尤其明显，腰酸乏力，精力下降。

可选用生黄芪

克，山萸肉

克，知母

克，当归

克，百合

克。每日一剂，开水冲泡代茶饮，以补益精血、养阴清热。

入睡困难且早醒

这类失眠患者入睡困难且早醒，心烦，乏力，口干，腰酸腿软，兼具前两种失眠的特点。

方药可选用淡竹叶

克，山萸肉

克，知母

克，五味子

克，生黄芪

克，炒栀子

克。每日一剂，开水冲泡代茶饮。

1.11

【每日一方】只需一“搓”，就可达到阴阳双补

这种阴阳双补的妙法，就是“

搓手心

”与“

搓脚心

”，大家千万不要轻视这个看起来很简单的方法，所谓大道至简，小道至繁，外道至玄，当你认真的习练一周后，会给你带来意想不到的惊喜。“搓手心”与“搓脚心”为什么是阴阳双补的妙法？

手心有个热性的穴位，搓手心可以生“火”，补阳。脚心有个凉性的穴位，搓脚心可以滋阴补水，

用热的手心，搓脚心，可以使水火交融，阴阳平衡，很多人的失眠就是这样“搓”好的。

手心的穴位叫劳宫，手握拳时，中指下的那个地方就是，这里是心包经的穴位，和心包经一样属“火”，性质偏热。有个“摩拳擦掌”的成语，一般是形容大干一场之前的准备，在大干一场之前需要鼓动阳气，所以会摩擦手心中这个热性的穴位。

很多中医按摩治疗都会用到这里，比如双手对搓之后按在腰上，腹部，眼睛，都是用它的热性来温暖有些虚损，疲劳的部位和器官。我一个同学眼睛很好，是近视眼高发的学生中少有的不戴眼镜的，她的保健办法就是经常用搓热的手心温敷双眼，等于给疲劳的眼睛补阳气，增加能力。

脚心上的穴位叫涌泉

，是肾经的井穴，所谓井穴，就是肾经是从这里发源的，肾经性质和心包经是相对的，属于水，有凉性，它的井穴也具备同样性质，多用它来滋阴补水。有的人眼睛发红，肿了，吃去火药总是不好，最后通过按摩脚心治好的，之所以有如此神效，因为这个人的火是虚火，

虚火的出现是因为水少了，要补水才能降火，按摩涌泉就等于给身体吃了滋阴药，补水了。

有的人心火盛，平时心烦，失眠，多梦，如果吃药，医生会开牛黄清心，天王补心之类的，去火的同时滋养心阴，才能把虚火平复掉，这种人可以

先把手心搓热，之后用热的手心搓脚心，这样一来心火就和肾水交汇了，浮越在上的心火因为有了肾水就降了下来

，把心火降了下来，在中医又称为“引火归元”，“引火归元”在治疗心火浮越导致的各种虚性亢奋时经常会用到，比如失眠，口疮，而且口疮只在舌尖上，舌质很红，心烦，坐立不安等，都在此列，像以上症状每天临睡前搓

5-10

分钟左后，坚持几天就能见效。

1.12

【每日一方】肺癌、胃癌、肠癌都因缺它！一秒钟自测，所有人都该看看。

如果一个健康的人

天不吃任何食物，你说会发生什么事情？不容置疑，这个人肯定会死掉。人用来维持生命的主要东西除了空气和水以外就是食物，也就是食物里面的营养给予了人的生命。

本文专家观点

国家一级公共营养师、国家一级健康管理师

陈培毅

营养是生命的源泉，从人的胚胎形成的一瞬间到人的生命结束，营养无时无刻不滋养着人的生命。如果没有营养，人无法存活，如果极其缺少营养，很容易得癌症。

身体缺的不是药，是营养

营养可以治病，多久治愈？大约

个月。

这对我国人来说还是一个非常陌生的概念。几乎所有的人都可能认为疾病只有用药物去治疗，营养怎么可能被用来治病呢

真正能让自己康复的绝对不是药物，因为药物的成分不是细胞修复所需要的成分。一旦给足时间，

给足营养物质，如蛋白质、维生素、矿物质、脂肪等这些人体构成所需要的材料，人体就会启动自我修复的过程。

所有人身上的细胞在经过六个月左右的时间，大部分细胞组织都会被更新

90%

，产生新的组织。胃细胞

天更新一次

皮肤细胞

天左右更新一次

肝脏细胞在

180

天更换一次

红血球细胞

120

天更新一次……

在一年左右的时间，身体

98%

的细胞都会被重新更新一遍。

只要营养充足，受损的器官通过细胞的不断“新陈代谢”和“自我修复”，经过一段时间，受损的组织和器官就会被“软性置换”，产生出“新”的组织与器官。很多很多的疾病，

都有机会彻底康复。

种营养最招癌

、缺乏β

胡萝卜素可能诱发肺癌

目前，肺癌是我国发病率最高的癌症。长期吸烟者、肺结核患者和矽肺患者等易患肺癌的人应多吃富含缺乏β

胡萝卜素的食物，如甘薯、胡萝卜、菠菜、芒果、木瓜和豆腐等。

、缺乏蛋白质可能诱发胃癌

人们若从饮食中摄入的蛋白质不足，尤其是摄入的优质蛋白质不足，就可能诱发胃癌。此外，若大量食用腌制的咸鱼、咸菜等含有亚硝胺等致癌物质的食物，也会增加患胃癌的几率。

、缺乏膳食纤维可能诱发结肠癌

在现代人的饮食结构中，高脂肪、高蛋白食物所占的比例越来越大，这些食物在人体内分解后，会产生较多的致癌物质。在缺乏膳食纤维的情况下，这些致癌物质会长时间地停留在结肠粘膜上，从而可诱发结肠癌。

、缺乏维生素

可能诱发乳腺癌

临床调查数据表明，乳腺癌患者体内的维生素

含量往往较低。加拿大的研究人员还发现，体内缺乏维生素

的乳腺癌患者和体内不缺乏此物质的乳腺癌患者相比，其病死率相对较高。

缺什么营养，一看便知

缺营养竟然有这么严重的后果，人体每天需要营养素大概

多种，这些营养素对身体各有重要作用，有些缺乏时身体会及时发出提醒，那么我们如何读懂身体给你的暗示？

一、看头

、头发发黄、发焦，缺蛋白质；

、头发疏稀无光，补蛋白质和

、防止白发，补叶酸，泛酸，对氨基苯甲酸

、经常掉头发，补卵磷脂；

、头发开叉，补

、起头皮屑，补硒、维生素

、头痛，补

、脑中风，补

、头晕，补锰

、防止白发，谢顶，补生物素；

、青春痘，补

二、看眼

、眼球发黄，肝脏不好，补

、眼睛发红有血丝，除睡眠不好，心脏病，高血压，补鱼油，卵磷脂；

、白眼球发蓝的人贫血，补铁片；

、眼睛不好，有眼屎，流泪，肝不好，补充抗氧化剂（

、胡萝卜素

、夜盲，结膜上皮角化，补

、眼结膜充血，畏光，补

、眼毕脱氏斑，补

、预防白内障，补

VB2

，胡萝卜素；

、预防近视眼，补钙镁片；

、眼带、黑眼圈，补

，蛋白质透明脂酸钠；

、看电视睡觉，补蛋白质粉

三、看耳朵

、耳尖有竖纹，心脏供血不足，补

、耳鸣的人，肾不好，补

、耳朵发红，末梢微循环有问题，补

、耳朵痒，补

四、看鼻子

、鼻炎，补

、鼻子尖发红（酒糟鼻），补

、鼻梁有横纹，心脏供血不足，补

、鼻窦炎，补

、鼻出血，补

五、看嘴

、口干舌燥，预防口角炎，补

、舌头发红，补

、牙龈水肿出血，补

、舌头水肿，猩红舌，地图舌补

、咬舌子，说话不利索，补

、龋齿，睡觉叩牙，补钙镁；

、口腔严重溃疡，补蛋白质或

、舌尖发红，草莓舌，补

、嘴唇发紫，供血不足，微循环不好，补

、口臭，补

、风火牙痛，补

六、看手

、手指关节发红，微循环不好，补胡萝卜素

，蛋白质；

、手指尖中间发黑，补

族，铁；

、手指甲有竖纹，补蛋白质粉；

、手指甲有横纹，补蛋白质，铁；

、手指甲软，补卵磷脂；

、手指关节肥大，补钙镁片；

、手指关节发红，补

、手上长茧，缺蛋白质；

、手指甲凹陷上翘，补铁；

、手指甲有白点，补锌；

、手脚冰凉，微循环不好，补

、手指甲易断，补铁片；

、指甲上有白带，补蛋白质、叶酸和

、指甲又干又脆，补

和钙镁；

、灰指甲，（真菌感染）补双歧杆菌和乳酸杆菌

七、看皮肤

、身上有小红圈、点是风湿，补

，钙镁；

、冬天皮肤发痒，夏天不痒，说明胆固醇高，缺铁，补鱼油和铁片；

、皮肤干燥，毛囊角化，补

、皮下出血，补

、水肿，补蛋白质，

VB6

、祛除老年斑，补维生素

、皱纹增多，补水，蛋白质；

、脸色发红、有血丝，心脏不好，补

、皮炎，赖皮病，补锌、维生素

、脚气，补

、浑身瘙痒，缺锰，补钙镁片

、预防粉刺、雀斑，补

、皮炎，补

VB2

、扁平疣，补

、伤疤，补

、伤口不愈合，补

八、其他

、腰酸背痛，补钙镁片；

、甲状腺肥大的人，补

、爱上厕所，补

、小腿经常酸痛，心脏不好，补

、钙镁、蛋白；

、肾、肝、胆结石的人，补钙镁片；

、解酒瘾，补维生素

B15

、胆固醇高，补

、学习能力下降，补铁片。

、神经异常，补烟酸。

、腿部灼痛征候，补泛酸；

、肌肉萎缩，补

、血凝不良，补维生素

、脚根刺痛，补

、糖尿病，补纤维素，蛋白质，

、腰痛，补

、减肥，补纤维素，

、便秘，补

，纤维素；

、颤抖，补镁。

、消除、防止疲劳，补

VB15

VB5

、思想压力大，补

、预防感冒，补

、增加记忆力，补

、预防癌症，

、骨质疏松，易骨折，补

、钙镁；

、腹泻，补

、胃炎、胃溃疡、胃下垂、胃切除，补蛋白质，钙镁；

、抽筋，补钙镁；

、四肢麻木，补

、手术前后，补蛋白质，

、降血压，补鱼油；

、痔疮，补纤维素；

、走路挺不直（懒探腰），补蛋白质；

、食困，看电视睡觉，补蛋白质；

、贫血，补铁质叶酸片；

、吸烟的人，补

族，胡萝卜素；

、喝酒的人，补

、吸烟喝酒的人，补卵磷脂；

、睡觉打呼噜，补大蒜素；

、肠炎，补

、防止未老先衰，补

VB13

，硒；

、治疗各种硬化症，补

VB13

VB15

、治疗老年痴呆，补胆碱、烟酸；

、治疗美尔尼氏症，补烟酸；

、痔疮，补

VB6

、关节炎，补

、静脉曲张，补

，类黄酮；

、脂肪肝，补蛋白质粉，

族维生素；

、下楼腿痛，补蛋白质和钙镁。

健康是

是房子、车子、票子、权利、名誉…如果

倒下了，其他的还有什么意义？

这篇文章请您为自己和家人收好了，并转发给关心的朋友们，告诉他们，缺什么营养，就对照着吃什么，营养

充沛身体才能健健康康！

1.13

【每日一方】

当心！一旦眼睛出现这

种症状，可能是大病征兆！

眼睛出现这

种症状要当心

眼睑黄

中老年人，尤其是女性，眼睑表面如果有黄色或橙色斑块，微微高出皮肤，不痛不痒，就很可能是睑黄疣。除上下眼睑，睑黄疣还可能长在胳膊肘、大腿、脚后跟等地方。

出现睑黄疣，建议尽快就诊，并检查血脂指标，评估心血管疾病风险。此外，还需改善生活方式，包括合理饮食、适量运动、戒烟限酒。

肝炎和肝硬化等肝功能异常，都会引起胆红素积聚，导致巩膜变黄。

胆红素是血红蛋白的代谢产物，功能不正常时，胆红素无法正常排出，就会在体内聚积。

双眼血丝

眼结膜上布满了毛细血管，一旦血管破裂，就会有充血现象。

眼科专家提醒，通常结膜出血没有明显原因，但如果患有严重高血压或血小板缺乏等疾病时，结膜也会充血。一般来说，偶尔出现双眼血丝不用过度紧张，结膜炎、熬夜等都可能使双眼出现血丝。

瞳孔异常

风、脑

正常情况下，左右瞳孔应该是对称的。如果瞳孔一大一小或者一侧收缩的速度较慢、幅度较小，就可能是中风、脑肿瘤、视神经肿瘤等疾病的前期症状。

眼皮浮肿

肾、肠

内脏功能降低，代谢能力受影响，体内便会有水分积聚。所以，如果你经常眼皮浮肿，就要考虑是否有病变。

肾、肠胃功能降低、心脏疾病都能导致眼皮浮肿，但具体问题出在哪，还要看有无其他症状，结合体检结果才能下结论。

一般急性肾炎导致的眼皮浮肿多数是在早晨明显；而心脏功能不好的人，水肿的情形会先出现在腿部，然后逐渐往上发展，直到脸部和眼皮等部位。

脂肪粒

有一种说法认为，如果长了脂肪粒，很可能是因为体内胆固醇过高的原因。要想去掉脂肪粒，那就少吃点油炸类的或者动物内脏类的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果。

但也有医生提醒，化妆品使用不当导致出现脂肪粒的情况更为常见。爱美的你一定要结合自身的实际情况选择合适的化妆品。

眼珠突出

眼珠突出

别以为只有近视度数较深的人才眼珠突出，比较常见的眼珠突出病因还有甲状腺疾病。

另外，眼内瘤、眼眶瘤、假瘤或眼眶内炎症等眼部疾病也会引起眼突出；白血病晚期出现眼部转移也会引起眼睛突出。因此，建议有此症状者立即就诊。

眼皮下垂

病、脑

老人常给人眼皮下垂的印象，其实，这是眼皮皮肤松弛，是衰老的标志，不算真正的眼睑下垂。

很多时候，眼皮下垂可能是重症肌无力、脑瘤、脑中风、高血压、糖尿病在眼部的表现。

如果是糖尿病、脑瘤、脑中风的急性发病期，患者除了眼皮下垂外，还会有眼睛转动不灵活、视物重影等其他症状，建议立即就诊。

切莫小看眼部异常，它绝不仅仅是眼睛的问题，还提示了身体多个功能的状态。看眼诊病，这招要了解。有了征兆，求医及时治。大家要引起重视！

1.14

【每日一方】

三九进九时间表，太实用了，送给大家！

2019

2020

三九进九寒天时间表

三九天如何养生

“衣”道有理

天气冷大家都知道多穿衣服，那么是不是穿得越多、穿得越厚就越好呢。对于讲究“度”的中医来说当然不是这样，冬季的衣着应该以温暖舒适为佳，如果衣服过于单薄容易遭受寒邪，而衣服过于厚重则容易导致腠理开泄，而招致寒邪侵入。

《保生要录。论衣服门》就指出：“冬月棉衣莫令甚厚，寒则频添重数，如此则令人不骤热也。”

冬季如果因为穿得太多而大汗淋漓那就太得不偿失了，因为出汗会导致阳气的发泄，这样寒气就会趁虚而入，人体自然容易遭受寒症。

出行讲时间

对于喜欢早晨锻炼的人来说，冬日的早晨并不是一个理想的时间，尤其到了三九天气，气候寒冷万物此时生机闭藏，阳气潜伏起来，阴气此时盛行。

外出运动的时间最好能选在正午时分，因为此时是一天中阳气最盛的时候，人体自身的阳气也达到了一天中相对较旺盛的状态，这时外出散步，也最容易激发人体的阳气，使全身关节筋骨得到适度的运动，对身体的新陈代谢都会有良好的促进作用，可以提高机体的抗病能力。

暖从足下来

有研究表明脚与上呼吸道粘膜之间有着密切的关系，一旦脚部受寒，人体的抗病能力就会下降，更容易患上感冒、气管炎等上呼吸道的疾病。

此外还容易引起腰腿疼、胃疼、男性阳痿、女性痛经等症。因此应该重视冬季脚部的保暖和锻炼，在室内要避免久坐，经常跺脚保持一定的温度，选择适合的鞋袜，对脚的保暖也很有好处，脚汗多的人鞋内最好放置鞋垫，雨雪天鞋袜湿后要及时更换。

如果脚部受了寒，可以用热水泡脚，再轻轻按摩或者用生姜、桔梗、辣椒煎水泡脚。

适合三九天吃的食物

中医讲冬季要补肾，因为肾是先天之本，补肾可以让我们在冬天增强免疫，减少发病。而羊肉正是这种温性的食材，能帮助我们在冬天养生。

黑米不像白米那样精加工，而是多半在脱壳之后以糙米的形式直接食用，这种口感较粗的黑米适合用来煮粥。煮粥前先浸泡，充分吸收水分。泡米用的水要与米同煮，以保存其中的营养成分。还可以做成点心、汤圆、粽子、面包等。

在冬季我们可以适度饮用红茶或者普洱茶，红茶品性温和、味道醇厚，含有丰富的类黄酮化合物和钾元素。类黄酮具有很强的抗氧化性，而钾对于心脏保健有益，对防止中风和心脏病有一定的作用。

红茶适合在冬季饮用，对肠胃也比较温和，它是经过发酵烘制而成的，茶多酚在氧化酶的作用下发生了酶促氧化反应，对胃黏膜的刺激作用大为减少。

不仅如此，这些茶多酚的氧化产物还能促进肠胃消化。因此红茶不仅不会伤胃，反而能够养胃。红茶要趁热来喝，这样口感好，又能暖胃。

素汤养生

对于正常人来说，冬季也不需要特别补充什么营养。素高汤是个不错的东西，使用蘑菇、豆腐等东西煲出来的汤汁同样可以和肉汤媲美。

比如你可以用黄豆芽、海带、胡萝卜、白萝卜、番茄、高丽菜来煮汤，把所有原料放进水中熬煮

个小时左右，等所有的蔬菜味道都释放出来之后把菜渣过滤出来，剩下的就是鲜美的素高汤。

素高汤因为加入了萝卜和高丽菜，这样汤汁里面就有了自然的甜味；而海带的加入则能增鲜、增稠，让汤汁看上去更加粘腻。

不过也有一些要注意的，不能光强调粘稠，冬日烹饪也要避免使用太复杂的烹调程序，用油量一定要适度，多选用新鲜和原始、原味、加工程序少的食材来制作。

有用的葱姜水

葱姜具有消毒杀菌的作用，在大寒当天可以熬制一些葱姜水，切碎了以后用开水沏开，用两个手指头蘸着葱姜水开始揉搓鼻子，这样可以预防感冒。

如果三九天期间有大风，那么你可以在早晨起来的时候用热水烫毛巾，之后敷风池穴、风府穴，再敷耳朵尖率谷穴，再往上敷神庭穴，然后敷耳甲腔前边的耳珠、承浆穴和颈部的大迎穴。

1.15

【每日一方】感冒千万别盲目吃药！一表教你辨别风寒、风热感冒。

我们常说的“感冒”，通常指的是由多种病毒引起的上呼吸道疾病，可发生在一年四季，表现为鼻塞、流涕、发热、咳嗽、头痛等症状。

而从中医角度来说，感冒可分为风寒感冒和风热感冒：

感冒其实也有分类

一张表格教你区分

特别提醒：

如出现突发高热（＞

39~40

℃）、严重的头疼

肌肉酸痛

关节痛、全身乏力，甚至还伴有呕吐、腹泻等全身症状，则要警惕是流行性感冒，应尽早去医院就诊。

感冒了，究竟要不要吃药？

感冒是一种自限性疾病，一般病程为

5~10

天，在无合并症的情况下，

天左右基本可以自愈。

不过，别认为感冒病小就不必用药，对于身体不好、自我调节能力差的人来说，最好针对感冒导致的具体症状服用药物，才能有所好转。

推荐药物▼

风寒感冒

风热感冒

感冒冲剂

风热感冒颗粒

三九感冒灵

羚翘解毒片

风寒感冒颗粒

桑菊感冒片

感冒清热颗粒

银翘解毒片

板蓝根冲剂

双黄连口服液

需要注意的是，一定要在医生或药师的指导下正确合理地用药，切不可胡乱用药，以免产生不良反应。

预防感冒，这么做更有效

预防感冒，我们应从日常生活做起：

常开窗

保证室内良好的空气是防止感冒的关键。常开窗，有利于室内空气流通，预防感冒。

调节饮食

多进食含维生素

族的食物，如新鲜蔬菜、水果，同时要避免过多的进食高盐餐饮。

坚持锻炼

劳逸适度，合理运动锻炼，有助于提升身体免疫力。

根据季节调整预防措施

根据不同的季节也有不同的预防措施，如夏季应避频繁的在温差大环境转换、多饮水，寒冷季节注意保暖防寒等。

总结来说，即使是一场小感冒，也不能随意用药，更要学会分辨。当然，但如果发热超过

℃或症状严重，一定要及时就医，避免耽误病情。

1.16

【每日一方】通血管最好的天然药，常吃血液流通、远离痴呆，为了家人赶紧看看

老年人吃豆类和菌类一样，有很大的好处，民间有

“每天吃豆三钱，何须服药连年”、“五谷宜为养，失豆则不良”

的谚语，说明豆类在日常饮食中起着决定性的作用。

现代营养学也证实，每天坚持食用豆类食品，只要

周的时间，人体就可以减少脂肪含量，增加免疫力，降低患病的概率。

但是吃豆子有一个麻烦，就是要额外制作，红豆粥、绿豆粥、或者黄豆豆浆，今天跟大家说的这个豆子，是“化血栓第一豆”，却无需额外制作，只需要添加在日常菜色种即可：

豆豉营养与牛肉相当

“溶栓第一豆”

试验证明，豆豉的营养几乎与牛肉相当，豆豉含蛋白质为

393%

而牛肉为

22.7%

，脂肪含量豆豉为

8.2%

，牛肉为

4.9%

，最重要的是它对血栓的作用。

豆豉最早记录在我们中国，后来海外。我国台湾人称豆豉为“荫豉”，日本人称豆豉为“纳豉”，东南亚各国也普遍食用豆豉。

豆豉是用黑豆或黄豆作原料，经过一番洗净、蒸煮、冷却后放入缸中发酵、盐渍，最后晒干而成的，按加盐与否分成咸淡两种。

血栓患者多进食

“溶栓第一豆”

老年人因脑血栓会造成老年痴呆症，现代医学尚束手无策。

日本医学家发现，

中国人用黑豆制成的豆鼓，含有大量能溶解血栓的尿激酶。

更使人惊奇的是，豆豉所含的细菌能产生大量维生素

和抗生素。因此他们认为老年人多吃豆豉能有效地预防脑血栓形成。

还有一种说法是说豆豉中含有大量能溶解血栓的尿激素，能有效地预防脑血栓的形成。总之，吃豆豉对改善大脑的血流量和防治老年性痴呆症很有效果。

豆豉：

倍防冠心病的力量

豆豉中钴的含量是小麦的

倍，有良好的预防冠心病的作用；钼的含量是小麦的

硒的含量比高硒食物大蒜、洋葱还高，而钼和硒两种元素虽然不能治疗癌症，但是都具有极强的抗癌作用。

食用方法做菜配食，不要矫枉过正

但是要提醒老年人注意的是，豆豉虽好，也不能多吃，每日以

克内为宜。

可加入豆豉的菜色：

豆豉蒸排骨、豆豉回锅肉、豆豉蒸鱼、豆豉鸡丁，鸡、鸭、猪肉、牛肉都可以加入豆豉。

而且豆豉加工中会加入很多盐分，所以如菜肴中已加入豆豉，则应减少烹调用盐量，以免摄入盐分过多，从而降低患高血压、心脏病和中风的风险。

豆类家族七大保健功效红遍美国

近日，美国

《赫芬顿邮报》

载文，总结出经科学证实的“豆类的七大保健功效”。

延缓衰老

研究发现，红葡萄酒中关键成分白藜芦醇可阻止

DNA

损伤，抗击衰老。美国

《食品科学与营养评论》

杂志刊登一项新研究发现，一些豆类中白藜芦醇含量可与红酒媲美，其中黑豆和扁豆中含量最多。

降血压

研究表明常吃豆类食物（如豌豆、黑豆）可显著降低收缩压和舒张压水平。

预防癌症

常吃豆类可以使乳腺癌、肝癌、直肠癌、前列腺癌和胃癌等癌症发病率显著降低。

降低胆固醇

每天饮食中增加一份豆类食物就可以使“坏”胆固醇（

LDL

）水平降低

25%

，进而降低心脏病风险。

《医药食品杂志》

刊登一项涉及

名肥胖男性的最新研究发现，为期

周的研究结束后，吃豆最多的参试者体内脂肪、胆固醇水平、血压及能量代谢都得到大幅改善。

降低食欲，预防过量饮食

研究发现，豆类有助于减少对甜食和快餐等不健康食物的渴望，进而防止过量饮食。参试者每天吃

盎司（约合

113

克）鹰嘴豆，

周之后，其排便更规律，消化系统也更健康。

改善肠道菌群

有益菌免疫功能、肌肤修复、正常消化和降低肠癌风险等都起到重要作用。常吃豆类，摄

入更多豆类纤维有助于肠道细菌产生更多有益健康的物质。

杀灭真菌

在豆类中发现的化合物有助于杀灭真菌和预防真菌感染。

小小的豆豉对于老年人而言好处多多，在国际上被称为“营养豆”，它不仅开胃消食、祛风散寒，还能预防脑血栓形成和老年痴呆发生。

做菜的时候一定要加一点，告诉家里做饭的人！

1.17

【每日一方】冬季，小心气血不足引发“心气虚”，导致你干什么都打不起精神！

每熬一次夜，少吃一顿饭，或者连续工作十几个小时，是大部分现代人的生活中常见的现象，从而导致很多人的身体慢慢走向亚健康。

如果整日出现疲劳、困倦、精神不济、食欲不振、小毛病不断……如果每天处于这种状态，要当心是不是气血不足引发心气虚。

为什么气血不足会引发心气虚？

气血不足的人通常表现为气血运行慢，时间长了，就会影响心血运化速度，导致阳气不能上传，尤其是女人，“以血为本，以气为用”，气血不足会直接影响心气的生成，从而出现心气虚的表现。

心气虚的人，一般发生在

岁以后的人群中，但是随着各种外部环境因素的改变，很多年轻人的心气也没有那么旺盛。而心气不足就会出现上述所说的症状，因为补气才是关键。在饮食上，要以补气食物为主。

性味上，选择性平或者性温的食物比较好，因为这类食物营养丰富，大多具有温补的作用，而且容易消化。如果吃太多破气的食物，就像给车胎一边打气，一边放气一样，当身上出现胀气、补气、补得太足出现头晕或者虚不受补的情况时，就应当适当吃些理气、破气的食物，如白萝卜和陈皮，可上补下泄、通气，对身体来说还是很好的。

心气虚的人应当以喝粥为主，因为粥的补气效果最好。如果一个人气虚了，吃再多的大鱼大肉也没用，身体还会消耗更多的元气来消耗食物的营养。结果营养没吸收掉。反而变成废物囤积在体内，人就会越来越胖。

心气虚的人还可以多吃三种水果

中医认为，红枣有调养脏器、滋补气血、壮阳生津的功效，多吃枣可以起到一定预防哮喘的作用。

哮喘病人尤其是年龄大的人应该坚持每天吃蒸熟的红枣，一般大枣吃

枚、小枣吃

枚，现代医学表明，红枣能够提高精神、增强身体免疫力，最重要适合气虚的人吃。

中医认为，苹果味酸、甘，性凉，能够起到生津、止渴、润肺的作用，果中的多酚能够抑制癌细胞的增殖，其所含的黄酮物质也是一种高效抗氧化剂，不但是最好的血管清理剂，而且也是癌症的克星。

现代医学表明，苹果能够慢慢润化涵养，从内到外把人从焦躁烦劳的“火焰山”上拉回来，补充人体的气血。

中医认为梨性凉并能清热镇静，经常吃梨能够使血压恢复正常，改善头晕目眩，咽干上火等症状。梨含有较多糖类物质和多种维生素，最容易被人体吸收，增进食欲，对肝脏具有保护作用。

现代医学表明，吃梨能够防止动脉粥样硬化，抑制致癌物质亚硝胺的形成，补充气血，从而防癌抗癌。

除了饮食疗法，最重要的还是要养成良好的睡眠习惯，只有良好的睡眠才能保证气血越来越充足，当然还少不了适当的体育运动，可以通过跑步、快走、慢跑等，运动能加快身体代谢功能，良好的代谢又能加快血液循环，提升精气神。

汇编资料

选自《三通宝典

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每日一

（方）》。福州学员王生泉

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