饮食过咸偷了钙质

浓油赤酱、重口重盐的饮食习惯会导致每日盐摄入过多，严重阻碍钙在体内的吸收，从而造成缺钙等一系列健康问题。健康成年人每天食盐摄入量不应超过6克。

解决方案：

除了在做饭时少放盐，还要注意一些含有“隐形盐”的食物，比如香肠、罐头、午餐肉、腊肉、方便面等加工食品。除了减少盐摄入，还要注意多吃高钙食品，例如油菜等绿叶菜、乳制品、豆制品等。

电子产品使用过度偷了维生素A

经常使用手机、电脑等电子产品，眼睛要经常承受光线的强弱变化和闪动，这样会大量消耗构成视网膜表面感光物质的维生素A。缺乏维生素A会造成视力下降，影响身体发育，甚至造成免疫力下降等。

解决方案：

可以在膳食中增加维生素A的摄入量，动物肝脏、蛋黄、奶酪、全脂奶、海鱼等都是富含维生素A的食物。也可以补充各种橙黄色的蔬菜和水果，如胡萝卜、南瓜、木瓜等，因为它们含有的β胡萝卜素能在体内转化为维生素A。

负荷运动偷走维生素E

大量的重负荷运动会造成身体维生素E的流失，很多运动员都会更加注重补充维E，因为在运动过程中，氧气的摄入和消耗都会增加，导致体内自由基增多，维生素E可以消除

自由基对人体细胞的侵蚀作用

。缺乏维E会加速细胞的变异老化和死亡，引起早衰等现象。

解决方案：

维生素E也可以通过饮食进行补充，它主要存在于植物油、绿叶蔬菜、动物肝脏、蛋黄、瓜果、花生等食物中。如果缺乏状况比较严重，需要特别补充，可以在医生的指导下服用维生素E补充剂。但是要注意，过量摄入会对身体造成极大伤害。

吸烟偷走维生素C

维生素C不仅拥有强大的美白功效，还能促进伤口愈合，强健血管和骨骼。大部分“烟民”更容易缺乏维生素C，因为香烟中的焦油等有害物质会大量损耗维生素C。据统计，抽一支烟会消耗25毫克维生素C，抽二手烟甚至会消耗50毫克。缺乏维生素C会导致皮肤粗糙、失眠多梦、记忆力减退诸如此类的问题。

解决方案：

平时有抽烟习惯的人，或者是身边有人吸烟，导致被动吸入二手烟的人应该更注重维生素C的补充，很多食物富含维生素C，以蔬菜水果为主，如鲜枣、柑橘、猕猴桃、芥菜等等。

常喝浓茶偷走铁

很多年纪较大的人比较喜欢喝浓茶，这种茶其实对人体健康有很大伤害，浓茶所含鞣酸过量，这种物质会影响身体中的铁离子结合，影响铁的吸收。缺铁会引发贫血、四肢无力、食欲不振、气急疲劳等各种症状。

解决方案：

古人云“淡茶温饮最养人”，饮茶最好以清淡为主，适量为佳。平时可以多吃富含铁元素的食物，例如动物肝脏、蛋类、动物全血等。每100克鸡血中就含25毫克的铁。它们不仅含铁量高，而且吸收率也很高哦。

嗜酒偷走维生素B1

嗜酒的人要格外注意，饮酒过量，酒精会消耗身体所储存的水溶性维生素，特别是维生素

，因为酒精在代谢的时候会对其造成严重的伤害。缺乏维生素

容易引发食欲不振、头发干枯、胃肠疾病、记忆力减退、抽筋等症状。

解决方案：

多吃富含维生素B1的食物，大麦、紫菜、豌豆粒、山竹、葵花籽仁、芝麻等都富含维生素B1。平时因为饭局必须喝酒的人建议多吃这类食物，保证维生素

的正常摄入。

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