为什么他怎么吃都不胖啊？我怎么天天吃得少还长肉，唉，我太难了。

在脂肪面前没有一粒食物是无辜的，要小心这个少可能只是你以为的少哦！

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来看看孙小胖同学的一日三餐就能知道答案了，

这些食物里的糖可不少哦！

①水果麦片、三合一咖啡都是披着健康外衣的高糖

②根茎类蔬菜，如土豆山药地瓜，还有各种养生炖品

③酸奶+水果，想靠它们减肥一定要三思

美好（胖胖）的一天

从一杯水果麦片开始

OATMEAL

闹钟响起，右滑，再响，再右滑，早上的觉真的是永远睡不够。

速食早餐常常是很多人的首选，这两年风很大的水果麦片，饱满的果粒，甜甜的酸奶块，再加上燕麦的膳食纤维，好好吃，好健康的样子。

OMG，买它！！！

停，控制住你的小手手，我们先来看看成分表。

能量，脂肪，碳水化合物占了75%，而蛋白质含量并不高，很难满足早餐的营养需求。

要知道一个晚餐清淡的人早餐要担负1/2的蛋白量，而且早餐的蛋白质多一些更不容易饿，午餐就可以少吃一些。

一般大家在吃水果麦片的时候都会配着酸奶或者牛奶冲泡着喝，大家都知道流质食物GI升糖指数是很高的，不利于血糖的控制。

所以家里有糖尿病患者的宝宝更要注意，不要给患者吃这种“无糖”食品，要知道碳水化合物也是糖哦！

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敲黑板，有些看起来热量很低的食物，比如膨化的水果麦片，调味乳饮料，三合一速溶咖啡，虽然披着麦片，牛奶，咖啡这种健康外衣，含糖量依旧不可小觑，小伙伴们一定要警惕起来！

全是素菜的午餐

含糖量也可能很高哦

吃素还会长肉吗？来看看这些素菜，热量可一点都不比肉少哦！

忙活了一上午的孙小胖来到了食堂，虽然很累依旧很没有忘记控制饮食。

打的全都是素菜，烧茄子，清炒土豆丝，再来一个炖南瓜，有菜有汤（糖），完美！

有没有发现点什么？其实小胖的这顿午餐虽然没有甜的，而且连个肉星都没看到，但依然处处藏着糖。

烧茄子可以说是食堂、外卖最常见的菜之一了，做过饭的人都知道茄子吸油而且在调汁儿的过程中会放入糖调味。

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土豆丝更是淀粉王者级别，南瓜本身比较温和但是为了突出它本身的甜味往往在烹调过程中会加入一定量的糖，加着加着就超标了。

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小总结：像土豆，山药，地瓜这种根茎类蔬菜，主要成分都是淀粉，吃它们和吃主食是一样的，所以如果太馋这些那就少吃些主食，这样既吃到了美味又不会变胖胖！

养生的小胖有时还会来一点营养炖品下午茶，什么红枣银耳羹啊，桃胶炖奶啊，总之看起来都非常滋补健康。

不过喝过的人都知道，这些东西口感非常甜，在炖的时候放入大量的冰糖，虽然大家都知道它甜，但是宣传的“滋补功效”往往容易让人忽视了他们的“甜蜜负担”。

晚餐来点酸奶配水果

肯定能瘦（才怪）

完成了手里的工作已经是晚上六点了，地铁公交一顿换乘，七点到家的小胖此时已经累到生无可恋。

打工人的一天终于要结束了，小胖从冰箱里拿出酸奶，一个火龙果，一个猕猴桃，给自己做了个丰盛的水果捞，又撒了一把坚果。

美美的拍了张照片，发到朋友圈，配上“这一次我一定能瘦！”的文案发了个朋友圈。

想问一下手机前的小伙伴，你们觉得小胖这次能成功变瘦吗？

在大家的印象中，酸奶一能促消化，二含丰富蛋白质，绝对是减肥代餐绝佳食物，但是我们往往忽视了酸奶中的糖。

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完全无糖的酸奶是很酸口感很差的，所以市面上大多数酸奶都加入了大量的糖调味，热量不亚于肥宅快乐水。

让小伴印象最深的是之前有一位室友每天晚上只喝酸奶结果一周过去非但没瘦反而胖了两斤。

所以想减肥的宝宝一定要远离酸奶。

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在长胖的路上没有一口吃的是无辜的，水果也不例外一些热带水果的含糖量非常高，香蕉榴莲大家都熟我就不说了。

咱们说一说火龙果，吃起来不甜，而且因为个头比较大，吃不完又不好放所以每次都会吃一大个，而且火龙果主要含的是葡萄糖，非常容易被人体吸收，血糖偏高的人更不宜多吃。

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小总结：酸奶，热带水果像香蕉榴莲，还有那些口感不甜但是含糖量很高的水果如火龙果，冬枣，猕猴桃，这些都是隐藏的糖糖，蔫儿坏的小可爱让人防不胜防。

这也有糖那也有糖，宝宝心里都这么苦了，能不能假装中和一下不会长肉。

其实倒也不必谈糖色变，糖糖也是人体必需的营养元素之一，糖类脂肪蛋白质，缺了谁机体都不能正常运转。

不患寡而患不均，糖类脂肪蛋白质，每样都吃一点也都别太多，这样小胖们既可以当快乐的干饭人，今年的变瘦flag也一定不会倒哦！

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