今年的春天来得比较早，除夕就立春了呢！这两天媛儿宝妈所在的城市，气温也有了回升的趋势，出门都不“冻”人了！

春天是万物复苏生长的好时节，世界卫生组织也证实过：春天是一年中，宝宝窜个子的“黄金期”！

所以每年春天，“补钙”、“补营养”都是宝妈们最关心的问题！

“春天孩子容易长个，抓紧时间多补点钙！”

“没用啊，我家孩子你了那么多钙，也没见长啊！”

“爹妈都不高，孩子又能高到哪去啊。”

“唉，你家孩子就是长得慢，孩子到了青春期还长呢！”

这样的对话，我几乎每年都听一遍！很多家长怕孩子将来长不高，都想通过后天的食补来尽量的弥补，但是很多家长，特别是中国的家长，都很容易在“食补”的问题上，陷入误区。

补钙、多吃、补营养就能长个？

殊不知

家长越这样做，孩子可能越长不高！

补钙补太多，补出肾结石

钙的确很重要，但补钙和长高却不能完全的画上等号，

补钙可以强化骨骼，但宝宝想长大高个，真正靠的是生长激素的分泌。

其实随着生活水平的提高，只要宝宝正常饮食、没有先天疾病，大部分的宝宝都是不缺钙的。

而在宝宝长身高的阶段，

补钙过多，反而会对宝宝的身体造成负担。导致

便秘、

泌尿结石等不良反应

，严重的甚至会出现肾脏衰竭。不按剂量乱补钙，宝宝身高还没长高，身体却先搞垮了，得不偿失！

吃太多，反而抑制生长

很多家长为了让孩子长个子，都会要求孩子每顿饭都多吃一点，但并不是吃的越多，宝宝就能长得越高！

吃饭吃得过多，宝宝体内的胰岛素的分泌就会增加，这时生长激素的分泌就会减少，也就是说

吃的过多，宝宝反而长不高。

像这个小朋友一样，把吃饭当任务，TA压力也会很大，这样一来，吃下去再多的饭，也很难消化吸收。

还有很多宝宝，太喜欢吃甜食，同样也会影响宝宝的身高，

甜食容易引起宝宝发胖，而肥胖则容易引起宝宝性早熟，

宝宝提早发育，并提前停止生长，身高也就不如其他的宝宝长得高哟。

盲目补充营养品，导致内分泌紊乱

很多家长，特别是爷爷奶奶，看到宝宝长得慢，或者担心宝宝将来长不高，会给宝宝买滋补品或者营养剂，虽说这些营养滋补品本身是好东西，但盲目给小宝宝吃，并没有多大好处，非常

容易导致宝宝内分泌紊乱和性早熟。

如果宝宝真的发育迟缓、或者营养不良需要补，不能随意听信推销，也不要看别的宝妈给孩子吃了管用就直接给自己的宝宝吃，每个孩子的身体状况都不同，补充营养剂，必须有医生的指导。

想要宝宝长得高

这9种食物要多吃

每天保证至少3样

到了春天，宝宝的新陈代谢开始变得旺盛

消化功能加强，宝宝的饭量也会小有增长，但对宝宝的辅食来说，永恒主题还是——膳食均衡！蛋白质、维生素、矿物质……各种营养都要雨露均沾。

因为宝宝食量比较小，一顿辅食吃的并不多，所以很多宝妈会把辅食的重点放在蔬菜、肉类上面，对主食就不那么在意。

其实，主食类食物才是能量最重要的来源

，但切记不可让宝宝吃的太多，像电视上那种一顿逼孩子吃4碗饭的行为，实在是不可取，每顿饭保证宝宝吃饱就行。

给孩子准备主食，建议稍微偏干一些，即便是熬粥，也尽量熬得稠一些，

别给孩子灌个水饱，却没吃到多少东西。

油脂在辅食中的重要性我也是多次强调了，对宝宝身体发育非常重要。很多宝妈或者奶奶姥姥，喜欢清淡饮食，给宝宝的辅食里也很少放油，但这也是不对的。

食用油可以帮助宝宝补充不饱和脂肪酸，和多种维生素。并且

不同种类的烹调油，还有不同的功效，宝宝吃油的种类也应当经常更换。

PS：

橄榄油、牛油果油、核桃油、亚麻籽油都是非常适合宝宝的食用油。

除了植物油，动物性油脂也很重要。很多人都认为肥肉就是油腻，一点都不敢让宝宝碰，有些宝妈甚至在做饭的时候，看到肉里有那么一丝丝肥油，都要细致的全部剔除掉，其实这完全没必要，宝宝不是一点都不能吃！

适量让宝宝吃一点肥肉，对宝宝长个也有很大帮助，

肥肉可以补充宝宝生长发育所需的热量，脂肪酸也是宝宝长高所必需的营养素。

鸡蛋在辅食食材中的地位，大概只能用C位来形容了。

鸡蛋作为一种优质蛋白质食物，是帮助宝宝长个必须吃的食物。

宝宝生长发育的各个阶段、方方面面，都需要蛋白质的参与，包括生长激素的分泌，所以只要宝宝不过敏，每天都应该吃鸡蛋。

绿叶蔬菜

蔬菜也是老生常谈了，是宝宝辅食得必选食材。绿叶蔬菜中，都含有丰富的铁和钙以及多种营养素。

蔬菜几乎是每一顿辅食中都必须要有的，春夏秋冬、早午晚任何时期都可以吃！

如果宝宝不爱吃蔬菜，宝妈可以将蔬菜切碎，混在主食或者肉类里面，如果宝宝只是不吃某一种蔬菜，宝妈也不要强迫宝宝必须吃，可以过一段时间再给宝宝尝试，或者选择能够代替的食材。

胡萝卜

胡萝卜里富含维生素a，宝宝吃进肚子里之后，维生素A可以参与蛋白质的合成，意思就是说，

生长激素分泌需要维A的帮助。

除了胡萝卜，还有红薯、玉米等深黄色的蔬菜，也都是维生素A含量相对丰富的食物，不过这类食物短时间内吃得太多，宝宝的皮肤容易变黄，所以宝妈最好间隔一两天再给宝宝吃，

每周保证2-3次就很合适啦~

鱼类也是我几乎天天都在推荐的食物啦！鱼肉也是蛋白质和钙含量都很丰富的食物，而且它比起其他类食物，有一个大优势！

鱼的钙和蛋白质比鸡蛋、其他肉类更容易被人体吸收！

而且鱼肉中的还富含不饱和脂肪酸，不仅对骨骼有好处，还对大脑发育有好处，宝宝常吃，助长个，还补脑！

富含维C的水果

上面说了那么多的“补”，但

宝宝长身体的阶段，宝妈们不能只管补不管吸收，

很多抱怨宝宝补了无数营养，却依然不长个，很大一部分的原因就是没有注意吸收！

橘子含有丰富维生素，可以辅助宝宝对钙、铁元素的吸收！

而像草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他水果，也富含维生素，为了保证膳食均衡、品类丰富，这类食物都要常吃。宝妈平时可以把这些水果做成沙拉或者甜品给孩子吃。

豆类食物，特别是大豆，都具有高蛋白、高脂肪和高热量的优点，营养很丰富。另外，大豆含钙丰富，可以帮助宝宝补充丰富的钙。

豆类食物大多容易使宝宝胀气，春天宝宝本就胃口大一些，宝妈们更要注意控制宝宝对豆类的摄入量

！另外，1岁以内的宝宝不能喝豆浆哟！

坚果类食物

坚果的确是种好东西，它所含有的营养素配比，对宝宝身体发育的各个方面都有很大好处，宝宝长个所需要的多种营养素也都包含在内，不饱和脂肪酸，钙和其他矿物质等等，种类丰富，含量也高！

但宝宝吃坚果，一定一定要注意安全！

三岁以下的宝宝，都不要吃整粒的坚果，即便是3岁以上的宝宝，也最好是在大人的看护下吃，

避免卡喉危险！

说了这么多辅食中，应该多多补充的营养，但是，

最最最重要的一点，宝妈们也不要忘记，辅食再怎么变花样、换食材，奶必须喝够！

除了膳食均衡

这3件事也很重要

不重视，宝宝同样长不高

良好的用餐环境和家庭氛围

一个轻松和谐用餐氛围，对宝宝的饮食健康也非常重要！

我见过很多家长，因为宝宝吃饭慢，或者不爱吃饭，就

在宝宝吃饭的时候，板着脸守在一旁，这样会给宝宝很大的压力，宝宝的消化吸收都会受到影响。

吃进去的饭都不能消化，那么一顿吃3碗饭又有什么用呢！

充足且高质量的睡眠

无数研究表明

【绝大多数生长激素都在夜间分泌，最高峰是在夜间11点至凌晨3点，但需要在深度睡眠状态，才能更好地发挥促进生长的作用。】

一般从入睡到进入深度睡眠大概需要40-60分钟，所以孩子必须在10点前就要入睡。

养成早且规律的睡眠习惯，可以让宝宝体内的生长激素分泌的更多，宝宝的身高，自然也会跟着长。

多参加户外运动

研究显示，经常参加体育运动的孩子，比不参加运动的孩子可高出4cm左右。

因为运动后宝宝体内的生长激素能分泌的更多，充足的光照可以促进VD的生成，这些因素都能帮助宝宝长个子。

但所有的运动都不要过量，保证每天有1-2小时就足够了，运动量偏大或过大，生长激素的分泌反而会被抑制哟，宝妈们别让宝宝玩的太疯呀！

好啦，综上所述，想要宝宝将来能长个大高个，

合理的膳食+优质的睡眠+充足的运动+良好的家庭氛围非常重要！

如果这4点宝妈您都做得很好，那就要提前恭喜你的宝宝啦，大长腿正在向TA招手啦！

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