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春天是万物复苏的季节，也是孩子们长高的好时机。不过，要想孩子搭上春天这个“长高顺风车”，还是需要家长在

饮食方面

稍加注意的。

小飞妈妈就深刻地认识到这一点，在春天到来的时候，妈妈就开始规划孩子的饮食结构了，希望孩子能够在春天长得更高一些。

小飞妈妈对于孩子的饮食结构有着一个自己的认识，她觉得孩子吃饭应该注重

多样化

，所以在给孩子准备膳食的时候，经常会准备很多种类的食物。

比如一个简单的早餐，小飞妈妈就会为孩子准备鲜牛奶、煮鸡蛋、一片面包、一片培根、半根黄瓜、半个西红柿、适量应季水果等，总之，小飞妈妈认为，

在肉、蛋、奶、果、蔬、谷这几类食物中，孩子最起码要摄入其中的四类以上

，才能够保证营养的全面性。

而小飞在妈妈的饮食规划之下，也确实一直健康地成长着，并且顺利地搭上了春天这个“长高顺风车”，获得了预期的长高指数。

哪些食物有助于身体长高？

小飞妈妈虽然说对于长高食材并不是十分的精通，但是她却拥有了另外一个正确的饮食观念，就是食物的多样性。只要营养种类多，并且孩子的摄入量足够，那么孩子就能够健康地成长。

当然，在孩子的猛长期，如果能够优先补充一些对长高有利的食物，那么孩子的长高态势将会更加明显。

一般来说，这4类食物对孩子长高的影响肉眼可见，家长别忽视

蛋白质

很多人说到长高，都会想起钙质，但其实，影响孩子长高的首要营养元素，并不是钙质，而是蛋白质。

蛋白质是构成人体多种组织的最基本营养物质，就比如人体的肌肉、血液、内脏、大脑等等，没有了蛋白质，那么身体就不具备最基础的组成元素，也就谈不上长高了。

常见的高蛋白食物主要有各种瘦肉类，比如家禽、家畜、河鲜、海鲜等。还有蛋奶类，比如鸡蛋、鹌鹑蛋、牛奶、羊奶等，另外豆类中的蛋白质也是较多的，比如黄豆等都可以让孩子多吃。

矿物质

长高需要的矿物质，主要是钙质，但并不完全是钙质。

是影响骨骼生长的主要元素，但是骨骼的生长同时还需要

磷质、镁质

等多种矿物质。

只不过钙质的需求量较大，并且孩子经常出现缺钙现象，所以人们对于钙质的印象更为深刻罢了。

而牛奶是最佳的补钙食物，另外动物内脏、鱼类食物以及坚果类食物，也是补充矿物质的良好来源。

在人们的心目中，脂肪总是一种不招人待见的营养，但是

它仍旧是营养，并且对于孩子的成长也起到了很重要的作用

。如果孩子缺乏脂肪，那么就会影响孩子的正常发育。

当然，脂肪也不宜多吃，过度地摄取脂肪，是有可能导致肥胖的。不过由于孩子的活泼好动性，以及发育的高速性，一般情况下孩子是不会因为正常脂肪的摄入，而导致肥胖的。

但是，现在的一些食物却含有过高的热量，导致孩子过度摄取热量，从而产生肥胖。

因此，

这些高热量食物不建议孩子多吃：

油炸食品、奶油制品、洋快餐、牛奶巧克力、糖果、糕点、冰激凌、黄油饼干等。

《赫芬顿邮报》给出了六种最健康的含脂食物，分别是鳄梨、橄榄油、杏仁、亚麻籽、深海鱼和蛋黄适合给孩子吃。

维生素

不少人都觉得维生素和长高似乎没有什么主要的关系。如果有，那么也是维生素D，因为维生素D直接影响着钙质的吸收，所以对长高有影响。

很少有人知道，其实一些除

维生素D

之外的维生素，对长高也有较大影响。

维生素A

：对长高影响最大的维生素，负责生长激素分泌、身体细胞的修复与生长等。它的作用，严格来说要比维生素D更大一些。

维生素B6

：负责细胞的生长以及肌肉的形成，如果非要排个名次的话，它对长高的影响排第三。

所以，有时候孩子长不高，可能并不是维生素D不足，也有可能是维生素A不足。

除了饮食外，孩子要想长高，还需要注意什么？

孩子的长高因素中，虽说饮食非常重要，但并非是唯一影响长高的因素，除了饮食之外，下面的这些因素也会影响孩子的身高。

睡眠情况：

最直接的因素就是，孩子睡眠如果不好的话，那么生长素的分泌就会受到影响，这种激素分泌减少，就会直接导致孩子没有长高源动力。

运动情况：

孩子长期保持适量运动，能够明显增加身体活动，提高长高几率。不过在运动的时候，要注意运动的量与方式，不可过量运动，也不能够做一些不合适的运动，否则都可能起到反作用。

心理情况：

说出来你可能不信，其实孩子长高与否，与孩子的心情也有一定的联系。因为孩子如果心理环境较差，那么精神状态就会经常处于紧张或惶恐状态，继而会影响到孩子的睡眠质量、运动质量等多个领域，并且会干扰内分泌环境，从而多方面地间接影响孩子的身体发育。

如果春季没抓好机会，夏季也是一个让孩子蹿一蹿的好季节，家长要注意把握好孩子的饮食结构，维护好孩子的睡眠环境，培养好孩子的运动习惯，给孩子一个好心情，这样孩子才能够快乐的长高。

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