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本期嘉宾

刘军博士

西安体育学院

运动与健康科学学院副教授

随着十四运召开在即

全民运动已经成为新风尚

那么对于运动您了解多少呢？

运动前的饮食到底该怎么吃呢？

运动后能不能立刻进食呢？

不同的季节是不是饮食

也应该有相应的调节呢？

天气比较热的时候运动前多补水，可以适当补些冰饮

如果遇到天气炎热的情况去运动，由于人体代谢旺盛，此时消化功能相对较弱，因此运动前饮食最好清淡可口，避免油腻、难消化的食品。

现在国家特别重视素质教育，尤其是体育方面的教育，因此很多少年儿童也加入的体育运动的大军当中，对于精力旺盛的少年儿童，运动项目也较多，那么这些小朋友在运动之前应该怎么吃呢？

高蛋白，低脂肪，充足的碳水，以保证少年儿童在运动中能够提供充足的能量。但是如果进行的是水里的运动则可以适当的增加高热量的食物。

如今很多上班族也热身于健身

这类人群以年轻人居多

为了塑形保持一个良好的状态

但是这类人群时间有限

一般会选择中午下班后

或者晚上下班后

那么这一类的人群在健身前

怎么吃才能达到最好的效果呢？

年轻人健身运动前摄入一定的碳水，带上一瓶水即可。但是一样不能因为要去运动而暴饮暴食，身体偏瘦的人可以适当的多摄入一点高蛋白的食物。

中老年人

有晨练的习惯

可以根据自身情况

选择少量进食或者空腹

少年儿童

高强度运动后

可以适量进食高热量食物

年轻人以塑形为目的的运动和健身适当必要的补充即可，不可因为运动过后的饥饿感而大吃大喝，否则不但起不到运动的作用反而会越运动越胖。

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编辑：陈凯燕赵佳薇

审核：沈静

终审：王杨

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