孩子在成长的过程中，最缺乏和最需要的是什么？

这个问题是很多家长都在关心和探讨的，那么你是否知道，他们最需要的是

爱与安全。

孩子在担心危险的时候，会同父母没完没了的讨论：“这件事有可能发生的，对吗？发生的可能性到底多大？”这些讨论不仅会让家长感到疲惫，而且几乎不可能安抚孩子的而焦虑情绪。

在这种情况下，类似“枕头大战”和“忽快忽慢”的跑步这些游戏会有效缓解孩子的糟糕情绪，而根本的原因，在于这种运动给孩子传输一个逻辑：

既然爸爸妈妈陪我玩的这么开心，那么周围的一切肯定是安全的。

又或许是，

这类运动可以把内心中由于忧愁而积满的能量转化为行动，从而让紧张感得到释放。

所以，要让孩子的情绪处在一个平稳健康的状态，就需要家长多陪孩子一起运动。

运动前后的饮食禁忌各位家长知道吗？

有专家研究发现，健康的青少年，在运动前后饮用含大量咖啡因的饮料可能会引发心脏病或者心律不齐，如果是潜在心脏病者，运动后饮用功能饮料危害更大。但是除了不能饮用功能性饮料，其他的禁忌家长知道多少呢？

运动过后孩子的情绪处在一个相对亢奋的状态，食欲大增，很多家长会让孩子随心所欲的去吃一些食物，却忽略了很多运动过后饮食的禁忌，今天小斑马给大家普及一些你必须记清楚的知识，看完记转发收藏哦！

运动过后多吃碱性食物

当人的体液呈弱碱性时，才能保持身体的健康，而运动后，体内的糖、脂肪和蛋白质会被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。运动后会感觉肌肉、关节酸胀、疲惫，也是被分解的酸性物质刺激而产生的。

正是基于这些运动后身体的特征，所以孩子运动后不宜吃酸性食物，而是吃一些碱性食物。

那么如何区别酸性食物和碱性食物

首先的一个误区就是

酸碱性食物的区别不是依靠味觉区分的

，而是食物摄入人体后，在人体内最终代谢的物质是呈酸性还是碱性而决定的。所以，我们通常吃的酸味的水果，一般都为碱性食物而不是酸性食物，因为水果中富含的钾、钠、钙、镁等元素，在体内代谢后生成碱性物质。

运动后不宜吃的食物有哪些？

1、鸡、鱼、肉、蛋、花生这些让体内酸性堆积的食物不宜吃

很多家长认为，运动后孩子消耗了体内大量的热量需要及时补充热量，而鸡、鱼、肉、蛋、花生等含有丰富的蛋白质、脂肪是补充的热量的不错选择。

但是鸡、鱼、肉、蛋等食物在体内分解后最终代谢的物质是呈酸性的，如果运动后食用鸡、鱼、肉、蛋等食物会让体内酸性食物堆积，继续破坏体内酸碱的平衡性，不利于孩子运动后的身体恢复，时间久了也不利于身体健康。

2、不要吃糖果

大部分孩子都爱吃甜食，家长不要以为运动结束了，可以补充一些糖分。殊不知，糖果会在体内分解代谢后产生大量酸性物质，还有就是运动后吃糖果会大量地消耗体内的维生素B1，让人感觉更加疲惫，同时，反而会导致孩子食欲不振。

运动过后，最好食用以下食物：

1.吃香蕉可以补充钾元素

运动一般流汗比较多，人体的电解质会让钾元素流失，而钾元素却对细胞活动很重要，所以运动后要及时的补充钾元素。

香蕉中含有丰富的钾元素，运动后吃香蕉有利于补充钾元素。同时香蕉摄入体内中，最终分解的物质是呈碱性的，有利于孩子体内酸碱性平衡。

2.吃土豆来补充碳水化合物

运动过程中的消耗的能量主要是碳水化合物参与提供，而体内储备的碳水化合物却非常有限，孩子运动后，之前体内存储的碳水化合物就几乎被消耗干净，所以要及时补充碳水化合物。土豆中的碳水化合物非常优质，是运动后补充碳水化合物的首选。

3.吃蔬菜、瓜果、豆制品、乳类，降低体内酸度

蔬菜、瓜果、豆制品、乳类这是食物在体内代谢后呈碱性，能够中和运动后体内释放的出的酸性，从而让孩子消除疲劳感，对身体很有好处。

小斑马温馨提示：

孩子运动后出大量的汗，可能会觉得非常渴，但是此时不要喝大量的水，因为大量的水进入体内会使血液中盐的含量降低，降低细胞渗透压，导致钠代谢的平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。

冬季即将到来，很多家长坚持带孩子室外跑步。点击文章下方

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小斑马告诉你，关于跑步，你懂的还是太少了。

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