点击上方

，关注我们！

根据医学研究表明，在我国成人慢性便秘患病率为4%—6%，随着年龄的增长，60岁以上的老年人患病率更是高达22%。

长期便秘会使老人出现腹部的不时疼痛等症状，并引起痔疮、肛裂或者大便出血。另外对于有心脑血管疾病的患者，过度的排便困难更容易诱发老年人的冠心病、心绞痛或心肌梗塞，高血压患者则可以出现脑血管的意外等，随时可能会对生命造成威胁，需要格外小心。

而关于老年人的便秘如何进行治疗，上海华东医院消化内科副主任医师马建霞在科普讲座上进行了详细介绍。

日常饮食，纤维素一定要跟上

首先从日常的饮食上，老年人每天需从食物中摄取的纤维素在25~35克左右，建议每日进食2—3个水果和1斤以上的蔬菜来增加体内需要的纤维素，具体哪些常见的食物含有的纤维素比较高，以下这个表可作为参考。

另外，据马医生介绍，我们吃的乳制品和牛奶也是天然的缓泻剂，便秘者若在睡前饮用150—200ml牛奶，第二天早晨就会容易产生便意。同时多吃优酸乳、乳酪等发酵乳制品来补充益生菌，也可来调整肠胃机能。

除此之外，马医生建议老年人平时多以五谷杂粮和根茎类这些高纤维素食物为主食，将糙米取代白米煮饭，若再加一点燕麦、薏仁等营养谷物会更好。同时，老人尽量多以豆类取代肉类，也可有高纤维、无胆固醇和抗氧化的效果，而且将豆类磨成粉与牛奶混合，也是很棒的通便饮品。

老年人需养成多喝水的意识，每天大概需要摄取1.5—2.0L的水，建议最好是能在清晨空腹时先饮一大杯水，再适当活动，可有湿润胃肠道软化粪便的作用。

而若一些人实在不爱喝白开水，可不妨改喝营养的胡萝卜蜂蜜汁，或者具有肠道保养和顺畅作用的花草茶、梅子汁。

随着年龄的增长，老年人的胃肠道蠕动能力越来越差，尤其是到了冬季天气寒冷而且干燥，再加上户外活动减少，人们容易发生便秘，可以多吃一些应季的蔬菜或者水果来促进胃肠道蠕动，缓解便秘问题。

冬季吃哪些食物能调理便秘？

1、香蕉

2、玉米

3、红薯

4、燕麦

5、魔芋、卷心菜

6、苹果

温馨提示

冬季每天至少要保证足够的水分摄入，避免让身体处于脱水状态，当身体缺水时就会引起便秘。期间不能吃辛辣刺激性的食物，减少吃火锅的次数。

来源：

每天生活小妙招（ID:shxmz_365）

，声明：转载此文是出于传递更多信息之目的；若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢。

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。