随着人们生活节奏的加快

人们的饮食习惯也在改变

无论是老人、孩子还是年轻人

都很容易遭遇便秘的困扰

有人觉得这很正常

但是长期便秘给人带来的危害不可小觑

接下来，就让云南中医胃肠病医院的连医生告诉你

便秘给不同群体带来的危害

顺便送上治便秘的7个小妙招

长期便秘的危害

1、孩子便秘隐患多

便秘使小孩

胃肠道菌群失衡，导致精力不集中、思维迟钝、营养不良、心情急躁、消瘦、免疫力下降、易感冒、生长迟缓

，如不及时调理，可能造成不可逆的病变。

发现儿童便秘，家长一定要及时排除隐患。一要为孩子创造良好的学习和生活环境，心情愉快，培养孩子良好的卫生和生活习惯，养成定时排便的习惯。

二要为孩子调整好膳食结构，品种多样化，忌过多油腻，适当多吃含粗纤维的食品，常食香蕉、蜂蜜等食物，适当增加酸奶摄入量，或选择质量较好的益生菌制剂，以增加胃肠蠕动，润肠通便。

2、老年人便秘疾病多

习惯性便秘因用力增加腹压，屏气使劲排便或

诱发中老年男性高血脂、心脑血管病、动脉硬化、肿瘤等疾病及其并发症

的罪魁祸首，导致老人心脑血管病变死亡率急剧增加，出现痔疮、肛裂等问题，令人痛苦不堪。

为保持大便通畅，老年人注意适当运动，调节饮食，以对肠壁形成有效刺激，增强肠肌张力，而不能单靠泻药通便。

3、女人便秘老得快

女人长期便秘，大量便渣会滞留在肠道内发酵、腐烂，大量毒素和有害菌被肠道反复吸收，通过血液循环到达人体各部位，

成为女性健康和美丽的罪魁祸首，大象腿、鱼尾纹、色斑、皮肤暗黄粗糙、大肚子等问题随之出现

，令生活黯然失色。另外，长期便秘易发生乳腺癌。

最新医院数据显示，便秘前来就诊的患者确诊出子宫颈癌的人群越来越多，这证实了长期便秘易引发各种妇科疾病。当身体出现三周以上便秘时，应及时就医诊治，以免恶化引发各种妇科疾病癌变。

如何治便秘

1、蔬菜杂粮是个宝

美国饮食协会建议，成人每天应该摄取20—35克的食物纤维，便秘患者则至少30克。

例如，半杯绿豆即可提供5克膳食纤维；一个小苹果提供3克；一碗燕麦麸提供13克。多吃杂粮(燕麦、玉米)、蔬菜(芹菜、韭菜)，以及润畅通便的食物(蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶)。

便秘的人群应该少喝一些浓茶、咖啡。对于一些老年人来说，需要养成早起空腹喝一杯淡盐水、睡觉之前也可以喝一杯酸奶，对预防便秘有一定的作用。

2、喝足够的水

不要等到口渴时才喝水，此时体内已处于缺水状态，而严重的缺水会加重便秘。专家建议，最好少量多次地喝水，喝水次数越多越好。

3、坚持四步保健操

定期运动可使肠道肌肉有力，肠蠕动能力增强。

（1）练习提肛运动，肛门收缩，由于腹部有提肛肌，小腹同时收缩，便秘的病人每天三次，每次60—100下。

（2）按摩腹部，每次顺时针按摩腹部36下、逆时针36下，每天三次，多多益善。

（3）排便前，按压鼻翼两侧的迎香穴，每天10分钟。

（4）四、耳穴疗法，用手指快速捻动两个耳垂一两分钟，每天3回。

4、早上定时排便

尽量在早餐以后上厕所，因为这一时段结肠推进动作比较的活跃，很容易排便，所以不管您有无便意，到时都应该坚持上厕所，形成排便生物钟反馈。

排便时应集中注意力，不要看报、看书来打发时间。在排便时，便秘者如果是蹲便，将比坐马桶更有利于身体形成最佳的排便角度。

坐在马桶上方便时，可以在双脚下垫个东西，把双脚垫高，也有利于促进排便。

5、别靠泻药解决

对付便秘，不少人忙着服用那些“排毒”、“净肠”的药物。

但是，吃泻药也有学问，大量地吃像通便灵等刺激性的泻药不仅会引起腹痛，长期使用会成瘾，不吃的时候仍然会便秘。

而且，大肠会在这些药物的刺激下出现色素沉着的大肠黑变病，成为大肠癌的一个危险因素。

6、大笑缓解便秘

大笑时震动肚皮，对肠子有按摩作用，能帮助消化缓解便秘，且能缓解压力与紧张。

小编提醒你

便秘不是小问题

生活需要多注意

多加呵护自己的胃

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如果您有“

胃痛、胃胀、反酸、烧心、口苦、口臭、嗳气、腹泻、便秘、便血

”等胃肠不适症状应及时进行胃肠检查，早发现，早诊断，早治疗。

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