时至凌晨3时要熟睡，有助于气血循环凌晨3时至5时要注意保暖，以免咳嗽伤肺

医学指导：广州中医药大学第一附属医院脾胃病科杨晓军主任中医师

广州中医药大学第一附属医院营养科尤华智主治营养师

文/南方都市报记者曾文琼实习生袁泉

网上相关说法是依据中医气血经络学说，专家称为保证机体活力，晚上应按时休息放松，不与人争吵不看恐怖片

网上流传“十二时辰人体排毒周期表”让那些熬夜加班、打DOTA的网友们心慌慌。有网友甚至觉得讲解精辟、有道理，都跃跃欲试。“人体排毒周期表”真的如网传的靠谱吗？专家指出，周期表只是中医学说子午流注中一部分，其精髓就是建议大家按时作息，但“排毒”一说只是人体机能新陈代谢的通俗说法，这个过程每时每刻都在进行，不需要太过刻意。

说法@真相

说法：

根据“人体排毒周期表”安排作息，以便排毒鉴定：周期表截取中医理论子午流注夜间部分，有道理但不完整

晚上9：00～11：00，人体淋巴的排毒时间。静下心来，听听音乐，这样免疫系统就会很顺利地完成排毒工作，让你的免疫力增强。

2.11

：00～1：00，肝脏开始排毒。尽量少熬夜，建议每日多食用绿色蔬菜类植物，帮助肝脏排毒。

凌晨1：00～3：00，胆排毒的时间。

半夜到凌晨4：00，正是人的脊椎造血时段，必须要熟睡，千万不要熬夜。

凌晨3：00～5：00，肺开始排毒。此时是全天最冷的时间，要注意防寒，以免加重咳嗽。如果咳嗽不应该立即服用止咳药，以免抑制肺部废积物的迅速排出。平时多注意按摩肺经(大腿外侧)，每日3次，一次十分钟，由上向下推磨。

早晨5：00～7：00，排便的最佳时间，如果此时并不想上厕所，建议补充一些排毒酵素，协助身体将身体垃圾更多排出。

早晨7：00～9：00，人的小肠开始大量吸收营养素。要养成每天吃早餐的好习惯，长期不食用早餐的人易患食道癌。

专家点评：

网上传出的人体排毒周期表，其实是截取子午流注中从晚上9点到次日早晨7点的一些脏腑兴衰规律，有一定道理；但显得很混乱。

子午流注是中医针灸于辩证循经外，按时取穴的一种操作规程方法。它指人身之气血周流出入皆有定时，《针灸大成》有“刚柔相配，阴阳结合，气血循环，时穴开阖”之说。通俗地说，就是人体各个地方的气血流通、经络旺盛分别对应一天的十二个时辰。

子午流注把脏腑在12个时辰中的兴衰总结出一个规律，具体表现为：子时(23点至1点)，胆经最旺；丑时(1点至3点)，肝经最旺；寅时(3点至5点)，肺经最旺；卯时(5点至7点)，大肠经最旺；辰时(7点至9点)，胃经最旺；巳时(9点至11点)，脾经最旺；午时(11点至13点)，心经最旺；未时(13点至15点)，小肠经最旺；申时(15点至17点)，膀胱经最旺；酉时(17点至19点)，肾经最旺；戌时(19点至21点)，心包经最旺；亥时(21点至23点)，三焦经最旺。

这个周期表截取子午流注中亥时(21点至23点)的内容，这个时段是人体十二经脉中的三焦经最旺。三焦经有疏通人体“水道”的作用，此时的确应当放下一天的繁忙，让身体休息下来。保持情绪的稳定，不要同他人争吵，避免看恐怖片。

中医经典《黄帝内经》也有相关记载：“肝者，将军之官，谋虑出焉，胆者，中正之官，决断出焉”。肝经脉络于胆，与胆相表里(此处肝经不同于西医的肝)，也是排解忧虑的重要经络。

(23点至1点)人体十二经脉中的胆经最旺。此时进入熟睡状态，能使整个身体都保持轻松、愉悦的状态。平时也要注意保持愉悦的心情，心态平和。在丑时(1点至3点)应该继续熟睡，此时肝经最为活跃，有助于气血循环。

(3点至5点)十二经脉中的肺经最旺。此时是全天最冷的时候，肺不好的患者要注意保暖，老慢支病人要尤其注意。止咳药是否服用不能一概而论，应该建议遵医嘱。平时多吃雪梨等润肺食物，空闲时可以多按摩肺经。

(5点至7点)，大肠经最旺。肠道蠕动最活跃，有利于将积累一天的废物排出体外，避免重吸收。但也并非只有在这个时段排便才健康，一天三次大便或者三天一次大便都属正常。只不过，最健康的状态是每日早晨一次。如果有轻微便秘现象，可在清早起床时，喝一杯白开水或者蜂蜜水，都有助于排便；平时也可适量摄入大蕉、番薯等膳食纤维。但不建议服用含泻药如大黄、番泻叶等清肠药物帮助排便。长期口服泻药，易引起结肠黑色素变，有增加肠癌风险的可能。空闲时可顺时针按摩腹部数下，以促进肠的蠕动。

偏方@求证

运动排毒法辨正：运动流汗能促进新陈代谢

观点：

每日至少散步30分钟，做些轻柔舒缓的运动，如慢跑、打太极拳、练习腹式呼吸等。洗桑拿来帮助出汗，10到15分钟后冲一下凉水澡，刺激血液循环。运动的同时，要时刻补充水分，可以喝绿茶，但绝不能喝碳酸饮料。

点评：

运动绝对能够帮助人体新陈代谢功能运转，提高机体免疫力，同时还能帮助顺利排便、排汗。每天坚持适量运动，对身体有帮助。有条件的话，也可适量做SPA，促进身体血液循环。运动同时补充水分，最好就喝白开水。如果运动量过大可选择有针对性的运动型饮料，补充体内丢失的盐分和矿物质。

眼泪排毒法辨正：通过哭泣流泪能排出生化毒素，还能发泄情绪。

观点：

相较于从不哭泣的男人，女人寿命更长，这不能不说和眼泪有关系。难受、委屈时可以哭出来。“乐天派”们可以看一部悲情的电影，让泪水流淌。

点评：

作为排泄液的眼泪里面有一些对身体有害的生化毒素，通过哭泣排出，能减少对身体的危害。更重要的是，其实哭泣是一种对情绪的发泄，将身体里的负面情绪宣泄出来，缓解压力，能使身体更健康；相对于女性，男性如果不愿哭泣，也可选择唱歌、大喊、倾诉等各种发泄方式将坏心情发泄出来，同样有调整身体状态的功效。

泡澡排毒法辨正：泡澡、泡脚促进血液循环

观点：

泡澡可将积存在皮下组织内的酸性废物冲洗掉，将滞留在身体的二氧化碳及不好的物质代谢出来，从而使肌肤变得健康有弹性。在浴缸中加入浴盐和迷迭香、茶树及柠檬精油，会起到不错的排毒效果。

点评：

泡澡、泡脚都是很好的缓解身体疲劳、调整机体的方法之一，对促进血液循环很有帮助，同时泡脚还能驱寒暖身，好处很多。在泡澡、泡脚的同时，也可加入一些精油，但不要过于频繁，来自外物的保护滋养不如皮肤自身的天然保护膜对身体的保养。

干刷按摩法辨正：按摩能促进血液循环，但干刷会破坏皮肤保护膜

观点：

洗澡时用丝瓜筋手套对肌肤进行干按摩，被誉为促进身体排毒的真正妙方。按摩加速血液循环和淋巴液畅通，从而使体内有毒废物易于冲洗出去。通常可采用圈状按摩手法，自下而上地对全身施加按摩力，注意按摩方向为肢体末端向心脏方向。

点评：

平时对身体进行一些小按摩都很不错，能够促进血液循环；但不建议直接对皮肤进行干刷按摩，人体皮肤非常细嫩，如果干按摩，很有可能刺激皮肤表层，破环皮肤的天然保护膜，甚至损害皮肤。捏脊是不错的疏通经脉的好方法，每天1～2次的捏脊能促进血液循环，加速新陈代谢。

美容排毒法辨正：体内疾病可体现在皮肤，应该找内因内调外养

观点：

皮肤是身体排毒的重要途径，而当体内毒素累积过多时，皮肤也会首先报警。肤色黯淡、干涩无光、痘痘频频、油腻严重等，都是身体中毒的迹象。

点评：

当人体内出现疾病或不健康的情况时，在皮肤方面的表现就是出现各种皮肤问题，如面色黯淡、痘痘频生等，因此，光是通过美容护理是无法解决身体内部的问题，还是需要找准病因，内调外养，才能真正改善皮肤。

养生@技术活

尤华智和杨晓军两位医师均表示，不要一味相信网传的排毒食材。每个人的体质不尽相同，随便食用不能保证其功效的同时，还会对身体造成危害。合理饮食对维持机体代谢有帮助，为此专家给了几点建议。

蔬果汁可促进消化

蔬果含有丰富的人体所需微量营养素，如纤维素能促进排便，酶等能帮助肝脏的代谢活动等，因此果蔬汁对人体的消化、健康等是有好处的。因长期熬夜的人多为酸性体质，可多喝碱性果蔬(如草莓)的汁液。但要注意，不经煮炒的蔬菜汁不建议引用，现今蔬菜附着的农药较多，为安全起见，可稍微将蔬菜煮一下，再打汁，或者直接煮蔬菜吃也未必不可。

黑木耳最补肾

菌类食物是比较健康的食品。特别是黑木耳，有清洁血液和解毒的功能，而蘑菇能帮助排泄体内毒素，促进机体的正常代谢。专家认为，黑色食物有适当的补肾功效，黑木耳含有多种矿物质，能协助人体的新陈代谢。

藻类食物可减少放射性疾病发生

海藻类食物如海带、紫菜等，由于其成分中的胶质能促使体内放射物质随同大便排出体外，故可减少放射性疾病的发生。因此日常生活中可以适量多食用此类食物，但甲亢病人需慎重。

茶水要不浓不烫

茶叶的解毒作用早在《神农本草经》中就有记载。现代医学认为，茶叶具有加快体内有毒物质排泄的作用，这与其所含茶多酚、多糖和维生素C的综合作用是分不开的。茶多酚、多糖、维生素等能促进身体健康，帮助消化。不过“淡茶好过浓茶，开水好过茶”，建议喝茶不要过浓过烫，过浓伤胃，过烫伤食管和胃。现在茶叶所含农药较多，建议茶水的第一泡不要饮用。

苦瓜抗癌，但女人小孩应少吃

苦瓜含有一种具有明显抗癌功效的活性蛋白质，能够激发体内免疫系统防御功能，增加免疫细胞活性，清除体内有害物质。而且苦瓜有一定的降血糖作用，中老年人、熬夜湿热者、内分泌不调的人可适当进食，帮助身体机能的调整。但苦瓜偏寒凉，女性和小孩不适宜多吃；脾胃虚寒、血糖偏低的人也要慎重选择。

黄瓜能抑制黑色素

吃黄瓜有助于化解炎症，能抑制糖类物质转化为脂肪。黄瓜还可以起到减肥的作用。其所含的黄瓜酸，能促进人体新陈代谢，排出毒素。所含维生素C含量比西瓜高5倍，能美白皮肤，使其保持弹性，抑制黑色素的形成。夏日里容易烦躁、口渴、喉痛或痰多者可食用。

专家@提点

排毒”无需太刻意作息规律身体就能自我修复

杨晓军主任表示，一个正常人每天都会进行新陈代谢，只要保证正常的饮食，适量运动，生活作息规律，就可以保证正常机体功能。不用刻意“排毒”，只要给身体各个器官充足的休息时间，身体能够自我修复。但是，对于生活不规律者，就必须及时调整新陈代谢。杨晓军主任强调，50岁是一个关卡。50～60岁是肿瘤最易发病期，这个年龄段人群更要注意生活规律。另外，女性要注意更年期保持乐观开朗的心情，适当的运动，少看电视，可以减少疾病的发生。同时不要熬夜，锻炼身体可快走。

尤华智医师也建议一定要改掉熬夜的坏习惯，规律作息，平时也可做一些运动。饭后2小时左右快速行走的锻炼方法简便有效，而且快走能促进全身的血液循环，排汗排毒。同时也能缓解压力紧张，放松心情，增加正能量，起到养生保健的作用。

养生@个案

生吃鱼胆解烟毒

导致肾衰竭

岁的阿豪，生活上没有其他坏习惯，但极其嗜烟。长期抽烟使他口气重、大便不通。偶然听说吃鲩鱼胆可以解烟毒，于是他在市场上买了2～3个鲩鱼胆生吃下肚，当时并无特别反应，4～5天后，他发现自己小便减少、变黄，也没太在意，随便买了点药服用。后来，小便减少的症状不见减轻，甚至更严重，越来越少，其间脚变肿大，来到医院检查，诊断为急性肾功能衰竭，出现了生命危险。

鱼胆中含胆汁毒素，能损害人体肝、肾，使其变性坏死。可损伤脑细胞和心肌，造成神经系统和心血管系统的病变。其中以青鱼、草鱼和鲩鱼苦胆中毒最多见。

杨晓军主任提醒，不要随便轻信民间或网上流传的排毒偏方，调整好自己的生活、作息、饮食习惯更重要。如果真的出现了较为严重的情况，应及时到正规医院就医治疗，不要自行开药方，否则很有可能导致不可挽回的严重后果。

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