最近在网络上又一个“中年人”的话题火了

先是大家在疯狂讨论

“如何避免成为一个油腻的中年猥琐男”

然后又出现了

“如何避免成为肥大庸俗中年妇女”

有人说，中年是人生最辉煌的时刻

如今中年人却被贴上了“油腻”的标签

与此同时

中年人的身体也在不知不觉中走下坡路

其实早在500年前

我国著名医学家张景岳就提出过

“修理中年，以求振兴”的养生法

今天咱们就请专家来说说

如何在人生“分水岭”健康调养中年

本期专家

国医大师、中日医院中医呼吸内科专业首席专家晁恩祥

北京中医药大学东直门医院首席专家姜良铎

中国中医科学院研究生院教授杨力

广西中医药大学教授、广西营养学会副理事长马力平

苏州荣格心理咨询中心督导王国荣

中年人面临几道“健康坎”

人到中年，健康滑坡。无论男女，在中年都会面临不同的健康危机。

男人篇

吃肉太多引发三高

美国心脏病研究委员会研究报告指出，

每年至少有100万新增心脏病患者，其原因多是吃肉太多。而40岁以上男人因此导致死亡者为数不少。

约一半左右的中年男性饮食习惯不好：早饭常不吃、午饭随便吃、晚饭狠狠吃。

晚上过量的油腻食物会导致囤食，更易引发肥胖、高血脂、高血压等问题。

专家建议

吃饭时间控制在40分钟内，有意识地增加蔬菜、豆类和主食的摄入

，红肉和酒都要少沾，并保证每周至少有一半时间在家吃饭。

吸烟伤心又伤肺

40岁后，因吸烟导致的肺部及心脏损伤更重。研究发现，65岁以上的男性因吸烟导致脑卒中的风险比65岁以下高2倍。

专家建议

戒烟越早越好，可通过转移注意力、减少聚会、扔掉烟具等方式，或咨询戒烟门诊。

太依赖电子设备，增加死亡率

一项针对22万名慢性病患者进行的调查发现，每天接触电脑、电视等电子设备超过11小时的男性，死亡率增加40%。

专家建议

每隔1小时就离开电脑、电视走动5分钟。

更重要的是

走出家门，坚持锻炼

，运动时应让自己多出汗，将心率保持在140~150次/分钟为最佳。

忽视压力易患心理疾病

中年是男人事业的顶峰，同时又面临“上孝父母，下教子女”的压力和对衰老的恐惧，因此更易出现心理问题。

专家建议

男性应从“功利”中解放出来，让生活多点休闲成分，多向孩子学点简单和朴实，多向女人学点感性和情趣。

女人篇

操心家庭压力倍增

40岁后的女性，面临着照看青春期孩子及年老父母的双重压力。联合国有统计显示，中年妇女的劳动时间是中年男性的2.5倍。

专家建议

丈夫应经常感谢妻子对家庭的付出，并主动分担家务，可将家庭事务列出来，协商分工。

吃太多肥胖，吃太少体弱

约有1/3的人在盲目追求瘦，以素食为主，却因此导致内脏下垂、贫血、抵抗力下降等问题。

另有1/3的人因管不住嘴、迈不开腿导致肥胖。

专家建议

凡请客吃饭尽量安排在中午，煎炸、油腻等食物也只在中午吃，晚上清淡饮食，只吃八分饱。

睡眠差血压高

美国研究显示，睡眠不足的女性患高血压风险高2倍。40岁以上的女性是失眠高发人群，主因多为更年期、婚姻情感、家庭关系、疾病等。

专家建议

睡觉要做到“先睡心，后睡目”，也就是说晚9点后就应让心情保持平静，不看情节紧张、悲情的电视剧。

晚11点准时睡觉，保证晚11点到早6点的睡眠“黄金七小时”。失眠严重者应尽早看医生。

不爱动体质虚

美国《预防》杂志刊登研究发现，女性比男性坚持每天运动30分钟的概率更小。这会导致中年女性更易患上癌症、高血压、心脏病等。

专家建议

建议每天保持半小时的运动，比如，散步到脚底发热，还可以跳广场舞、唱歌、打乒乓球等，但必须做到持之以恒。

吸烟喝酒易痴呆

有研究显示，因激素、体重等原因，喝酒对女性的伤害比男性更大。

专家建议

每天最多只喝一杯红酒。任何时候戒烟都不晚，因为无论何时戒烟，第二年患心脏病的概率都会降低一半，患脑卒中、肺癌等疾病的风险也会降低。

人到中年养生5个重点

一、养肺：深呼吸多吞津

肺活量从20岁起开始缓慢下降，到了40岁，你会突然发现，自己上几节台阶就可能气喘吁吁，这就是衰弱的肺发出的警报。

最佳调养季节：秋

中医认为五脏要和四季相对应，秋季对应的是肺。秋季强调养阴，而养阴的重点就是养肺阴，要防燥润肺。

二、养骨：护关节

勤练腿

30岁后，肌肉衰竭速度大于生长速度。过了40岁，人们的肌肉开始以每年0.5%到2%的速度减少。骨骼从35岁开始衰老，80岁时人的身高会比年轻时降低5厘米左右。

最佳调养季节：四季

锻炼肌肉骨骼不分春夏秋冬，应该常年坚持。

调养方法：护关节、做拉伸、多练腿

人过中年后，运动最忌讳逞强。

对关节伤害较大的运动尽量不要尝试。

快走、游泳、太极等缓和的运动更适合中年人。

多做一些拉伸

，比如瑜伽中的拜日式、扭转式等；吊吊单杠也很有效。

都说“人老腿先老”，过了中年一定要练腿劲。

蹲马步、抖腿都可以。

三、养胃：减饭量

别贪凉

人以胃气为本，内伤脾胃，百病由生。俗语有云，“胃肠无病能长寿”，可见胃对人体的重要性。

现代人工作压力大，应酬多，生活不规律，加上喜好熏烤、高盐、辛辣食物，嗜爱烟酒，导致胃承担的压力越来越大，而且年龄越大越明显。

最佳调养季节：长夏

夏天中的长夏（阳历7~8月）时期应养脾胃，长夏主化，包括熟化、消化，是人体脾胃消化、吸收营养的大好时期。

调养方法：减饭量、少贪凉、吃山药

人过40岁，要逐渐减少进食量，过量进食不仅影响肠胃功能导致血脂增高，长期如此还会引起记忆力下降、大脑早衰。

脾胃最怕“受寒”，因此

寒凉的食物要少吃

，尽量吃和体温相近的食物，有利于脾胃的保养。

脾胃虚弱的人，可以多吃山药、白术、芡实，用这些食物炖肉或熬粥均可。

一些时令的豆类，比如四季豆、荷兰豆、白扁豆等，也是补养脾胃的好食物。

四、养心：少熬夜

测脉搏

西医认为，心脏40岁开始衰老。随着身体日益变老，心脏向全身输送血液的效率也开始降低。45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病发作的概率较大。

最佳调养季节：夏

夏天要注重养心，心为火脏，心气应于夏。

调养方法：测脉搏、少熬夜、吃早餐

每周自测一次脉搏

，过快或过慢都要警惕。

尽量少熬夜

，“夜猫子”大都气色不好。晚上11点到凌晨3点是养气血的黄金时间。

早餐一定要吃好。

早上吃好，可补足生命的水塔、营养塔，才气足血足，大脑灵活。

五、养肾：搓脚心

吃核桃

一过中年，有些人会觉得很容易疲劳，晚上睡不好，白天没精神；时常头晕耳鸣，记性也差；更糟糕的是，头发开始大把的掉；有些人老觉得腰酸背痛，四肢无力；有些人夜尿多，一晚要上好几趟厕所。

这些现象大多数是由于肾气不足造成的。《黄帝内经》中讲，男性40岁、女性35岁后，就会出现肾气逐渐虚衰的现象。

最佳调养季节：冬

冬天为肾主令，宜补充阳气，养护肾气。冬季寒冷，寒邪首先侵袭人的肾，只有肾气充沛才能阻挡疾患。

调养方法：多吃黑、搓脚心

中医认为黑色食品入肾，可择食黑米、黑豆、黑芝麻等。肾虚的人可以多吃核桃和枸杞。

每日临睡前用温水泡脚，用左手按摩右脚心，右手按摩左脚心，各100下，有强肾滋阴的功效。

平时可多按摩后腰两侧的肾俞穴，有养肾气的作用。

来源：生命时报

责任编辑施璐玮

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