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人过中年日过午。虽说中年是人生最辉煌的时刻，但身体不自觉地走起了下坡路。正因为如此，中年也成为养生的关键点。大家如何调养中年呢?

养肺：深呼吸，多吞津

全身的呼吸都靠肺，但肺是人体衰老最早的器官。人到中年，由于呼吸功能降低，粉尘、化学物质的危害，呼吸道黏膜的保护作用会日渐减弱，更易发生呼吸道感染。

调养方法

首先，可以多练习胸式呼吸和腹式呼吸，使呼吸系统和腹部都得到很好的锻炼。

其次，呼吸时最好配合吞津，不要把深呼吸时涌出的唾液随便吐掉。常吃润肺、清肺的食物，如梨、葡萄、百合、银耳等。

此外，户外健步走、爬山都是很好的养肺运动，可以很好地加强心肺功能。

胃：减饭量，别贪凉

人以胃气为本，内伤脾胃，百病由生。现代人工作压力大，应酬多，生活不规律，加上喜好熏烤、高盐、辛辣食物，嗜烟酒，导致胃的压力越来越大。随着年龄的增长，胃黏膜开始萎缩变薄，呈慢性胃炎的状态。所以，中年养胃，刻不容缓。

调养方法

人过40岁，要逐渐减少进食量，过量进食不仅影响肠胃功能导致血脂增高，长期如此还会引起记忆力下降、大脑早衰。

其次，脾胃最怕“受寒”，因此寒凉的食物要少吃，尽量吃和体温相近的食物，以利于脾胃的保养。

此外，脾胃虚弱的人，可以多吃山药、芡实等食物，用这些食物煲汤或熬粥均可。一些时令的豆类，比如四季豆、荷兰豆、白扁豆等，也是补养脾胃的好食物。

：护关节，勤练腿

30岁后，肌肉衰竭速度大于生长速度。过了40岁，人们的肌肉开始以每年0.5%~2%的速度减少。骨骼从35岁开始衰老，80岁时人的身高会比年轻时降低5厘米左右。

调养方法

人过中年后，运动最忌讳逞强。第一，对关节伤害较大的运动尽量不要尝试。快走、游泳、打太极拳等缓和的运动更适合中年人。

第二，可以多做一些拉伸，比如瑜伽中的扭转式等；吊单杠也很有效。

第三，人过中年一定要练腿劲。蹲马步、抖腿都可以。

此外，要多注意补充含钙高的食物，比如牛奶、芝麻等，也可以适量补充钙片。

养心：少熬夜，测脉搏

西医认为，心脏40岁开始衰老。随着身体日益变老，心脏向全身输送血液的效率也开始降低。45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病发作的概率较大。

调养方法

第一，人过中年，最好每周自测一次脉搏，过快或过慢都要警惕。

第二，尽量少熬夜，“夜猫子”大都气色不好。晚上11点到凌晨3点是养气血的黄金时间。

第三，早餐一定要吃好。早上吃好，可及时补充人体的水分和营养，使人气足血足，大脑灵活。

肾：搓脚心，吃核桃

一过中年，有些人会觉得很容易疲劳，晚上睡不好，白天没精神；时常头晕耳鸣，记忆力也差；更糟糕的是，头发开始大把地脱落；有些人老觉得腰酸背痛，四肢无力；有些人夜尿多，一晚要上好几趟卫生间。这些现象大多数是由于肾气不足造成的。

调养方法

中医认为，黑色食物入肾，可择食黑米、黑豆、黑芝麻等。肾虚的人可以多吃核桃和枸杞子。

此外，每晚临睡前用温水泡脚，用左手按摩右脚心，右手按摩左脚心，各100下，有强肾滋阴的功效。平时可多按摩后腰两侧的肾俞穴，有养肾气的作用。

图片来源

pixabay

供稿：胡楚青

编辑：付玉晶

审核：吴玲

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