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30岁的女人承受着

婚姻，家庭，工作

等多重的压力，外表逐渐变得衰老，皱纹悄悄爬上来，如果把人生定为90岁，那么30岁就是身体进入老化，当30岁的你已经有了足够的经济能力，多为健康投资些吧，没有健康的身体，谈何努力的生活。

在迎接新一天的开始前，做下

深呼吸运动，喝杯白开水

，帮助排除体内毒素，人体内自由基如果不能及时排除，就会对正常细胞产生破坏导致衰老。早餐是一天的营养之源，

五谷杂粮、水果蔬菜

搭配进食，含抗氧化剂的食物可以清除血液内的自由基，排除血液内的垃圾。

在我身边发现30岁的女人普遍有掉头发的现象，这就是她们在二十多岁节食减肥，不注意养生造成的头发营养供应不足，缺少微量元素，频繁的烫染头发，使得头发失去光泽，想要改变这种现象不是一日就可以的，需要长时间的调养，对头发有改善的食物有

黑芝麻、黑豆

可以在日常的时候多吃些。

情绪能影响一个人的外貌，对于30岁的女性来说，青春已经渐行渐远，轻松养老还遥不可及，心态的焦虑很容易造成各种皮肤问题。30岁的女性正处于尴尬的过渡时期，不复年轻却又不愿接受变老的矛盾心态，内心经常感到不由自主的焦虑，低潮的心情反而容易造成

皱纹、黑斑

等肌肤问题。

30岁女人最应该注意的就是乳腺，

已上升为女性肿瘤的首位，成为威胁女性健康的头号杀手。多数病人在洗澡、更衣或自己摸乳房时，偶然发现一侧乳房有肿块，少数是单位体检时医生发现的。一般来说，恶性肿瘤的形状不规则，边界不清楚、活动受限，表面不光滑，而良性肿瘤则相反。这些肿块开始很小，慢慢长大。当乳房皮肤呈橙皮样改变或出现“酒窝状”时，则表明疾病到了晚期。

洗澡时避免用热水刺激乳房，更不要在热水中长时间浸泡。睡觉的姿势以仰卧最好，以免侧身挤压乳房。选择乳罩以不使乳房有压迫感为宜。适量吃些

鱼、肉和乳制品

，可以增加少量脂肪，供给乳房充分营养，使其保持丰满。20~39岁的女性，每月做一次乳房自检，每3年做一次乳房体检（35岁以上妇女做一次基础乳房X线摄片）。

自我检查的最佳时间是：每月月经来潮后的9~11天，因为此时乳房比较松软，易于发现病变。乳房自检时，应按医生指导的方法进行，以免将正常的乳腺组织误认为肿块，引起不必要的惊慌。

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