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◆微博：韩恩汐汐◆

要说今年最火的霸屏综艺，一定非《乘风破浪的姐姐》莫属了！

别的不多说，看看这个话题热度叭：

202.3亿，也太阔怕了...

《乘风破浪的姐姐》，是芒果台今年最新推出的明星女团竞演真人秀节目，邀请了30位年龄在30岁以上的已出道的女艺人，通过封闭式训练和比赛，最终由全民投票，选出5名女艺人，组成全新女团。

姐姐们一个个有备而来，憋足了劲儿放大招！时不时金句频出，赚足了大家的眼球。

宁静：“还要介绍我是谁？那我这几十年白干了！”

能挡一下膝盖吗？

伊能静无语：“这是裤子。”

我挡不了，别让我配合你们。

脸有点油？

张雨绮回怼：“那是高光。”

你不懂。

郑希怡：“到了这个年纪，还要去跟大家一起比较，

还要被一些不知道是什么的人，去评审我自己。”

30多岁的姐姐们一个个韵味十足，完全没有岁月腐蚀的痕迹，不仅有颜值，更有阅历。

但你根本不知道，外表光鲜的背后，这些姐姐们对自己有多“狠”。

今天，汐汐就来带你们一起扒一扒，姐姐们的保养秘籍。

运动篇

52岁的伊能静，大儿子都成年可以去参加男团选秀了。

但她节目中的状态超好，又唱又跳，这身材管理，哪里像52岁呀，明明就是25岁。

伊能静在生完第二个孩子后，体重一度飙涨，但她很快通过瑜伽和控制饮食减肥成功。

对于钟丽缇这个名字，我们可能最熟悉的是那个最美的美人鱼。

如今的钟丽缇，被评价为“拥有如维纳斯一样的性感躯体”，这和她日常不断健身都是分不开的。

但保持青春永驻的秘诀是坚持运动，钟丽缇多年来就一直钟情以瑜伽来冻龄，保持其性感的体态。她热爱健身、舞蹈，对于游泳、赛车、滑雪等运动都是样样精通，还会中英法越粤五种语言。

“我希望我的肩膀永远是舒展开，背部永远是挺直的，我也希望我的脖子不要过度前倾或者后仰，我希望不管什么时候，别人看到我的时候我都是最美的状态。”

50岁的钟丽缇，二十几年过去来，她的身材和舞姿依然性感，人鱼公主本公主了。

被称为“人鱼夫妻”的钟丽缇与张伦硕，一起做瑜伽也是默契十足！

你能相信这是一个49岁女人的生活吗？

蓝盈莹，瑜伽，拳击、健身、攀岩、弹钢琴、唱歌、跳舞，样样都行，一抬眼的飒爽秒杀全场。

节目中的张雨绮前一秒性感霸气，后一秒在舞台上随性可爱，风格多变。

其实张雨绮平常也是非常爱锻炼的，各种健身不停歇，这才是我们熟悉的样子啊。

日常生活中她还是个瑜伽狂魔。她的生活当中，瑜伽无处不在，化身瑜伽老师，带大家一起练习。

为什么很多女生过了30岁，开始慢慢变成中年大妈，而这些姐姐们却像吃了防腐剂一样，越来越美。

其实，运动才是保持年轻的最好秘诀！

只有加强运动锻炼，你才能提高热量消耗，同时提升免疫力，塑造更加强健的体格，保持年轻的身体，延缓身体老化。

健身锻炼的过程中，你可以释放身体的压力，促进多巴胺分泌，保持积极乐观的心态，让你精神更加饱满充沛。

健身可以让你远离不健康的生活恶习，比如对垃圾食品的爱好、喝酒应酬玩乐、熬夜透支身体的习惯，你会开始注重饮食，学会健身餐搭配，开始规律作息。

健身可以让你保持冻龄的身体状态跟颜值，当你坚持健身1年，3年，5年，10年后，你会发生自己跟同龄人的差距越来越大。健身让你抵抗衰老的来袭，遇见更加优秀的自己。

运动推荐

明星们对身材的要求比我们普通人要苛刻得多，毕竟她们要随时随地面对镜头的考验。但是如果我们也能坚持运动，改善自己的身体形态，会给自己带来更多的自信哦。

国内的女明星们，以孙俪为代表，常年坚持跳绳的不胜枚举。

来自巴西的维密天使LaisRibeiro，也是用跳绳来保持高强度的减脂塑形训练。除了单摇，她还玩出了新花样，双手交叉甩绳，帮助手臂和腰腹的减脂塑形。

跳绳的减脂效果远比跑步要来的好，中速跳绳1小时消耗的热量约等于慢跑10km。如果是快速跳绳，那么消耗的热量会高于慢跑。所以在相同的时间内，保持持续运动的情况下，跳绳在热量消耗上的表现会比慢跑更优秀。

跳绳是一项全身性运动，虽然看起来只有脚在蹦，但是身体的其他肌肉也同时在协调发力。所以它的减脂优势，主要体现在热量消耗上。

另外跳绳的时候连续的跳跃，“起-停-起-停”的运动模式，就有点类似HIIT，可以让心率快速上升，并保持一个高强度的运动状态。

而且跳绳最肉眼可见的好处是方便！几乎任何运动都有对场地或者器械的要求，但跳绳只要一小块平地和一根绳就足够了，是真正的可以随时随地开始的运动。

不过跳绳不适合膝盖有损伤或体重较大的同学，还是建议快走或跑步比较好。

HIIT

HIIT也是公认的脂肪杀手，你只需要一张瑜伽垫，每天只需30分钟就能实现燃脂一整天的效果。

HIIT间歇训练，是有氧跟无氧结合的高强度间歇训练，HIIT运动是几个自重动作的组合，需要保持一定的运动时间跟短暂的休息时间，就能让你快速提升心率，强化心肺功能。

HIIT可以锻炼自身肌肉，避免肌肉流失，同时运动的时候会让身体处于氧亏状态，训练后身体会处于高代谢状态12-24小时，持续消耗热量，燃烧四肢跟腰腹的脂肪，每次20分钟就能达到慢跑60分钟的燃脂效果。

HIIT训练所需时间短，非常适合繁忙的上班族，只要你能控制好饮食，燃脂塑形速度是很快的。

想要学习HIIT也非常方便，Keep、B站、微博、小红书，很多软件上都有相关的教学，自己在家就能跟着做。

不过，对于大多数新手来说，你的心肺功能、体能素质太差，无法坚持完成一套HIIT间歇训练，不建议贸然进行，因为HIIT的训练强度是比较大的，很容易让你感到力竭，无法坚持下去。

对于健身新手，可以选择中低强度的有氧运动，逐渐提高体能素质，再尝试标准的HIIT间歇训练。

Zumba

依旧能保持少女身材的的王心凌、杨丞琳、小S，就是Zumba运动的狂热爱好者。

Zumba是什么？一项无论男女老少都能坚持并能感受到快乐的减脂有氧操。

很多人对Zumba的初印象都是热情洋溢的拉丁舞，节奏明朗的音乐与热情律动的步伐相结合，每一节课都传递出派对的愉悦氛围，即便没有舞蹈基础的人，也可以得到放松和乐趣，减脂效果一级棒！

但其实，这只是Zumba的一个分支。Zumba的另一个分支STRONGNation，相比于舞蹈系列，整体感觉更偏动感炸裂，消耗的卡路里也更大。

它融合了自重训练、力量训练、功能性训练等运动方式，你可以把它理解为由音乐驱动的HIIT训练。

而STRONGNation不仅保持了高强度的燃脂，还结合了动感炸裂的音乐编排，比起HIIT更卡点、更带劲，让你更容易坚持！（想想广场舞和蹦迪，哪个更让你感到快乐？BTW，男生练完一定会爱上）

饮食篇

在录制节目中，芒果台对姐姐们的生活照顾得也很周到。观众们其实都很好奇，姐姐们和练习生的伙食是否一样。

随后，阿朵就晒出了节目组准备的饭菜，并配文“每个姐姐的餐都不一样，这导演组真是不容易呀！”

普通盒饭都是重盐重油，吃多了很容易水肿泛油光。而看看姐姐们的饭菜，完全没有这种情况，盒子里的蔬菜、肉类全都控了油，且荤素搭配细致，看了很有食欲。并且每位姐姐的饭菜都各不相同，看来节目组在饮食上没少下功夫。

再看看年龄最大的姐姐，52岁的“美丽教主”伊能静。她在舞台上仿佛时光倒流，重返飞鹰少女时代。

白冰都看到眼睛发直：天啊，这哪是50多岁的人？

近看，人家皮肤嫩滑，红润白皙，毫无褶皱、松弛感……

这皮肤状态，说她是25岁我都信。

和自己18岁的儿子合照，看着就像姐弟俩。

很多粉丝问她，“你是怎么做到的？”她也不吝啬在微博上分享自己的秘诀，说来只有2个字——“断糖”。

不吃精致的加工糖，不喝有糖的饮料，少吃主食……

日常饮食也要低糖，严格控制食量。

现在社交媒体上流行很多明星食谱，我们也可以学习借鉴一下。

明星食谱推荐

粗粮爱好者请进

袁姗姗的减肥食谱，网上之前流行过米糊为主要碳水的版本。最近她上直播，又公开了一个2.0版。

这版比前一版本更有借鉴意义，毕竟粥类的含糖量实在是有些高。2.0版本，精髓就是一周5天不吃精致碳水。用粗粮和谷物作为主要碳水来源，也是属于比较经典的低碳食谱，粗粮爱好者请务必选择。

这份食谱，实际上还要配套每天40-60分钟的无氧运动，没时间去健身房也可以跟着视频跳操，在家做点简单器械。

运动增肌型选手

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有一段时间，女明星流行晒马甲线，谭维维也不例外。在微博上分享了很多自己健身的课程，也包括了这份流传甚广的食谱。

其实仔细看，这份食谱是给健身增肌的人群准备的，里面有提到蛋白粉，酪蛋白粉等等，都是需要肌肉增量时才会去吃。没有健身准备的，把里面的补充剂剔除，换成牛奶或者无糖酸奶也可以。

这张食谱是素食版本，其实也可以适量添加一些鸡、鱼、虾这类的白肉。至于蔬菜的做法，基本是水煮或者凉拌。觉得没味道，也可以加上沙拉汁，但卡路里太高的千岛酱、凯撒酱等等就不可取，最好换成低脂版的油醋汁，又或者买黑醋和橄榄油自己调配。

不爱吃饭爱喝汤

林心如生完孩子之后，几个月就无损复出，传闻靠的这份菜单才能迅速恢复身材。

这张食谱其实挺齐全，鸡蛋、猪颈肉、牛、羊都是优质蛋白，足量蔬菜还有水果提供膳食纤维，五谷杂粮替代米面。唯一要注意的是食物的分量，青菜一份大约200-300g就是一大碗，水果一份是100g，还有牛羊肉一份是50g。

每天要喝很多水。先说汤，都是很淡的海鲜汤，饭前多喝些可以给自己灌个半饱，减少食量缓解饥饿感。还有黑豆水，红豆水，红枣水，可以一定程度缓解水肿，值得借鉴。

医美篇

说到姐姐们的保养秘籍，医美也是不可缺少的一部分。毕竟现在打个针、做个医美啥的，都是家常便饭的事儿，并没有什么难以启齿的，明星们也开始爱在社交媒体上分享自己的医美经验。

最近，乘风破浪的姐姐金莎公开分享蛋白肌养成秘笈，极力向大家安利皮秒项目。

金莎直呼:“没什么恢复期，做完之后是惊喜！爱了！剥了壳的鸡蛋的触感！”嫩！细！腻！就是这个感觉！

据说明星们都是靠打皮秒来维持皮肤嫩滑细致的好状态。林允小姐姐更是直接在小红书上大方分享自己去做皮秒的全过程。

从视频中可以看出来林允素颜的状态算是很不错的，肤色并没有因为不带妆而受影响，只是局部有一两处浅淡的痘印和肤色不均的情况。

宁静也分享过自己的打针经验，虽然没有说具体项目，但猜测应该是以美白为主的针剂。

傻白甜绮绮子除了能说出“X是一种认可”这种憨言憨语，早年还有更惊人的言论，比如她的超声刀烤肉论，虽然语出惊人，也确实打消了不少人想做超声刀的念头，四舍五入也等于帮大家避雷了。

两年前超声刀很火的时候，张雨绮就用“超声刀就像烤肉，利用热能收紧皮肤”的不恰当比喻引得大家拍手称绝，着实也强化了张雨绮当时的耿直人设。

视频中张雨绮坦言自己曾做过两三次超声刀，即刻紧致效果是有的。超声刀的高强度聚焦超声波（不是张雨绮说的射频原理），作用在较深的筋膜层，对于脸部脂肪偏多，下颌线不清晰的人来说，确实能够看到效果。

医美推荐

那既然说到医美，今天就来给大家盘点一下目前最最热门的9个医美项目。

已经根据不同的脸部需求分好类了，大家可以按需选择~

1、美白淡斑

光子嫩肤/皮秒

2、抗老除皱

热玛吉/线雕

3、痘肌

微针/点阵激光

美白淡斑

光子嫩肤

作用：美白淡斑、提亮肤色、去红血丝等

参考价格：单次￥500-￥2000

光子嫩肤就是午休式美容的代表啦，它其实就是强脉冲光，原理是强光进入真皮层后，作用于皮下色素、毛细血管，让色素破裂分解。

它的功效比较全面，能祛斑祛红血丝、嫩肤缩毛孔、均匀整体肤色，属于肌肤日常护理保养的项目，适合大众。

光子嫩肤不需要麻醉，它属于非剥脱性治疗，疼痛感是医美中很低的了，一般人都可以忍受的。

最好的一点是没有恢复期，做完第二天就可以正常化妆啦，不过还是要注意防晒，以及及时敷保湿面膜哦。

作用：美白淡斑、提亮肤色、改善肤质

参考价格：单次￥3000-￥5000

所谓皮秒，其实是激光美容的一种项目，而激光美容是一个很大的医美分支，它是依靠不同波长、不同强度、不同脉宽（反正就是各种类型）的激光来达到美容目的一类医美手段。

皮秒最主要的作用是美白祛斑——各种类型的色素沉淀，不管是胎记、痘印留下的色沉、黄褐斑、晒斑、雀斑，乃至纹身等各种色素造成的问题，在皮秒手下都毫无还手之力。

抗老去皱

热玛吉

作用：收紧皮肤、抗老去皱

参考价格：单次￥5000-￥10000

热玛吉也是现在一个很受欢迎的抗老项目。热玛吉的原理是一个单极射频，能量从上往下穿透，直至真皮层，激活胶原蛋白再生，从而达到紧致除皱的功效。

在治疗中，需要打格纸来帮助精确定位打格，使左右脸得到均衡的治疗。

但是和超声刀不同，热玛吉恢复的只是表皮的紧致、和祛除表皮的皱纹，所以比较建议作为初级抗老的项目。

它的优点之一是可以作用于全身皮肤，甚至眼睑也可以。做完就会有紧肤的效果，2-4个月后开始显效，6个月时达到最佳，然后可维持2-3年。

不过需要注意的是，热玛吉虽然无创，但对穿透深度和频率的要求还是很高的，不合格的医护人员如果操作不当，会有脸歪、淤青的风险！所以操作人员一定要经过培训具备资格才行，一定要在正规医院做！！

作用：提升肌肤、延缓衰老

参考价格：单次￥10000-￥60000

线雕的原理是把蛋白线埋入皮肤里，刺激皮肤和筋膜层，让下垂的脸部肌肉重新生长排列。

这个不用开刀，是靠破皮针如下图植入蛋白线。

很多女明星都有做过，刚做完脸上会有一个小凹陷，恢复好后能显著提拉面部下垂皮肤，让你看上去年轻很多。

但是蛋白线是可吸收的，会被人体逐渐代谢，一般能够持续的时间在2年左右。

蛋白线有分长线和短线，不同部位使用不同长度和粗细的线，价格也不同。而且还涉及到脸部注射麻药这回事，所以一定要去有资质的专业医院去做，而且在做之前和医生好好沟通哦。

作用：淡化痘印、改善皮肤质感、收缩毛孔

参考价格：单次￥500-￥2000

微针的工作原理是通过刺入皮肤的方式，短时间内在皮肤表面造出几百万个微细管道，利用皮肤自身自然愈合能力，刺激胶原再生并且可以让皮肤打开吸收通道。

微针的效果是要看配料的。如果你有痘痘，可以选择祛痘类的配料，当然如果你有美白和抗皱的需求，也可以加入美白和抗皱类的配料，具体需求具体对待。

因为是将针刺入皮肤，可想而知场面有多血腥了，做之前要先敷麻药，但即使敷麻药，也会痛到怀疑人生......

不过这种方式也可以刺激皮肤再生自愈、对淡化色斑痘印等效果非常好，同时还可以紧致肌肤、增加皮肤弹性。

我有在网上看到好多人买了针管自己在家滚，我还是建议不要自己在家操作哦，很容易操作不当反而造成皮肤感染、留疤。

点阵激光

作用：淡化痘印痘坑、缩毛孔

参考价格：单次￥1000-￥3000

点阵激光，算是祛痘印痘坑的终极利器了。点阵激光其实是指激光器其中的一种工作模式，只要激光光束(光点)的直径小于500μm，并且有规则地排列成点阵状，这时的激光工作模式就是点阵激光。

点阵激光治疗细分的话就非常多了，分两个大类来说一下，那就是非剥脱点阵和剥脱点阵。

非剥脱顾名思义，就是项目对皮肤的损伤相对较小，恢复期相对较短。

剥脱性的激光会在瞬间产生高温，气化照射部位的表皮和部分真皮，其实就相当于全部推倒重建，治疗效果更强。尤其对于痘坑这样的世纪难题，剥脱性点阵激光如果都不行的话，那就很难会有改善了。

剥脱性点阵激光算是医美仪器中的一剂猛药了，适合于中重度痘坑。痘坑、凹陷性瘢痕的治疗一般也需要3-5次。

其次，因为对皮肤造成了伤害，所以需要的修复时间也就更长，大概需要一个月左右，而且还会结痂，大概是今天介绍的所有医美项目中最猛的一种。

|本文图片来源于网络|

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