睡眠是人体恢复精力的主要方法，睡不好将严重影响人体健康，但是由于健康和压力等一系列因素的影响，睡眠障碍成为大多数都市人的心病。

今天华仔为你带来8个小技巧，让你安然入眠！

睡不好一身病

在熬夜的状态下，会更容易觉得饥饿，并且让你更想吃高能量的垃圾食品，造成肥胖。

多种疾病

睡眠障碍还与抑郁症、糖尿病、高血压、卒中、心脏病、肾病等多种疾病的发病相关，并可以加重这些慢性疾病。睡眠缺乏还会降低机体对肿瘤、感染的抵抗力。

工作事故

即使是减少一小时的必要睡眠，第二天的反应速度和能力都会受到影响。有研究显示，如果一夜不睡，第二天的反应能力和醉酒者类似。睡眠不足会增加车祸和工作事故的发生几率5-7倍。

睡眠就是给出一段时间让大脑的神经休息一下，如果睡眠不足，神经还没来得及准备好，又要继续干活，长此以往，会影响到一系列的认知问题，如注意力不集中、学习障碍等。

8个小技巧帮您入睡

1、两个安眠食疗方

①睡觉前饮用酸枣仁或决明子泡水，助神安眠。

②还可以用冰糖或者蜂蜜炖大枣、龙眼，也能补气安神。

2、点按涌泉助睡眠

先将脚心搓热，然后按摩脚底的涌泉穴(足部人字纹下端，足掌1/3的位置)，拿中指由轻到重，进行环形按摩，按摩三四分钟有助于睡眠。

3、早上运动

每周早上至少运动3.5～4小时的人比较容易入睡;

每周运动少于3小时对睡眠困扰没有太大的帮助;

傍晚运动与早上运动的人相比更不容易入睡，晚上运动量愈大，改善幅度愈小;

傍晚运动量较少者反而比较能改善睡眠。

做一些伸展运动也有助于促进睡眠。

4、注意睡姿

5、睡前两小时别玩手机

不妨把玩手机的时间提前到睡前两小时，告诉自己手机、电脑、电视一天只能选一个，玩完了将大脑腾空几分钟，发呆后就可以踏踏实实地睡觉了。

6、泡泡脚

一是水要快淹没膝盖;

二是水温要足够热，耐受为宜;

三是要泡到身体微微出汗。

让整个身体里的血液上下循环一遍。

7、手指梳头

睡前可进行头部按摩，梳梳头，放松情绪。睡前用手指梳头有利于血脉通畅，使神经松弛，消除大脑疲劳，有助于安眠。

8、晚餐记住77原则

①尽量晚上7点以前(或至少睡前3小时)进食；

②吃7分饱就好。

（来源：健康时报）

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