救护车一响，一年猪白养；住上一次院，三年活白干；十年努力奔小康，一场大病全泡汤；现在不养生，将来养医生。

俗话说“十人九虚”，说的是肾虚很常见！从今天起，不妨学点健康养生“小动作”，想肾虚都没机会！

6个表现，小心肾虚

俗话说“十人九虚”，说的是肾虚很常见！至于你是不是肾虚，建议不妨先对照下面做个小测试↓↓↓

判断肾虚先看头发！肾其华在发，肾虚看头发，头发生长得好不好，有没有光泽、分叉，若过早出现白发、脱发、头发干枯就是肾虚的表现。

肾主水，肾亏，水盐代谢出现异常，会有水肿的表现，如肿眼泡、黑眼圈、脚肿。

气不足

肾主纳气，会出现慢性的咳喘，很多呼吸衰竭的病人，气不足，也会出现肾损伤。

肾主司二便，所以很多老年人便秘跟夜间尿频实际跟肾亏有关。

腰酸腰胀

腰为肾之府，肾亏病人会感到腰酸腰胀。但腰酸背疼并不等于肾虚，改变不良生活方式、加强运动后疲劳感就会消失，则不用担心哦。

月经紊乱

肾主生殖，肾亏会引起女性月经紊乱、不孕不育。

此外，记忆力减退、骨质疏松等也与肾亏有一定关系。

女性肾虚还会出现脸色发暗、黑眼圈、看起来疲劳、睡不醒的样子，总是莫名感觉怕冷，不缺觉还总打哈欠，所以爱美的女性一定要注意啦。

养肾踮踮脚尖

“踮脚尖”这一方法在古代就早已被运用，原称“敦踵法”，西汉初期的《引书》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的记载。

脚跟与人体的肾经关系密切，踮起脚尖可刺激足少阴肾经、并疏通足三阴经，使体内的气向上运行，促使血液为心肌供给足够的氧气，不仅可达到

温补肾脏、激发中气、改善肾功能

的效果，还能起到保护心血管健康、锻炼小腿肌肉、增强踝关节稳定性等作用。

具体做法：

踮着脚尖走路，或者把足尖翘起来用足跟行走，这两种踮脚走路方法可交替进行，次数和间隔时间根据自身情况调整，循序渐进，以感觉舒适、轻松为宜。

行动不便的老年人和骨质疏松症较严重的患者，应避免在练习时因站立不稳而摔倒，建议最好选择坐位或平躺姿势练习，练习时保持膝盖与大腿平行，用力踮脚尖或勾脚尖，重复30~50下。

补肾三板斧

“点、搓、捶”

一“点”太溪穴与昆仑穴：

在跟腱的外侧和跟腱的内侧，有一对重要的穴位，一个是肾经上的太溪穴，一个是膀胱经上的昆仑穴。

把手指放在我们跟腱的外侧和跟腱的内侧，以跟腱为中心，两个手指对着掐，这样点下去，就相当于同时补了两条经络

事半功倍

二“搓”脚跟、脚背：

我们的脚背凹凸不平且有很多穴位，这些穴位对增强肾气有很大作用。

用脚跟依次从脚背往脚趾方向去搓，这样做其实就相当于自己在推经络。

三“捶”脚掌与脚心：

用一侧手做一个空心拳，从我们的脚后跟到脚心，再到前脚掌，依次来回适度的捶打，保持力度适中就可以。

这对于我们有些人经常感觉到的足跟疼痛，包括脚掌感觉到的隐隐的劳累，都有一定的缓解效果。

搓腰补肾法

很多人没有泡脚的习惯，或者因各种原因不便搓脚，那不妨试试“搓腰”补肾法！

1、外劳宫补肾法：

每晚临睡前将两手背紧靠腰部，仰卧于床上，5-10分钟后，其热感会逐渐传遍全身。

开始时，双掌被腰压住会出现麻胀现象，3-5天后即可适应，麻胀消除，双腿会感到轻松灵活。

不论是晚上，还是白天，只要你躺在床上，每天坚持两手背紧贴两肾

5-10分钟

，便可收到效果。

2、搓腰眼：

“腰为肾之府”，搓擦腰眼可疏通筋脉，增强肾脏功能。

每次便后，用搓热的双手，握拳反向搓腰眼36次，你会感到腰部发热，这个过程对肾有很好的温煦作用。

生活中的这些保健小动作，看似简单，却很有效，每天都能做，而且不用花钱、零副作用，坐着、躺着就达到了养生的目的。

End

，一起健康养生

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