延年益寿是每个人的梦想。美国“网络医学博士网”总结各国最新研究，刊登出延年益寿的18个秘密。

DNA

随着人体衰老而缩短的端粒（染色体末端）越短，人就越容易生病。合理饮食和锻炼等健康生活方式可提高一种加长端粒的酶的水平，保护端粒。

做事认真。

一项为期

年的研究发现，做事认真负责的人不仅注重细节有毅力，而且更善于保健，人际关系更牢靠，事业更成功。

结交朋友。

澳大利亚最新研究发现，交友有益长寿。与朋友较少的人相比，老年“交际花”

年内死亡率更低。

选择朋友。

多项研究发现，肥胖具有社交传染性，如果朋友有人肥胖，那么你的肥胖概率会增加

57%

。所以，最好选择生活方式健康的人做朋友。

彻底戒烟。

英国一项为期

年的研究发现，

岁时戒烟可增寿

岁时戒烟，可分别增寿

午后小睡。

午睡有益长寿。一项涉及

2.4

万名参试者的研究发现，经常午睡可使心脏病死亡危险降低

37%

地中海饮食。

一项对涉及

万人的

项研究的综合分析发现，以水果、蔬菜、全谷食物、橄榄油和鱼等为主的地中海饮食可显著降低新陈代谢综合征危险。

饭吃八分饱。

研究发现，日本冲绳岛居民长寿秘籍与其多蔬菜低热量饮食习惯有关。他们遵循“饭吃八分饱”的原则。

结婚。

多项研究表明，结婚者比独身者更长寿。这与结婚带来更多的社交和经济支持不无关系。

10.

减肥。

减肥可降低糖尿病、心脏病等致命疾病风险。多摄入膳食纤维和经常锻炼可有效减肚腩。

11.

经常运动。

经常运动可降低心脏病、中风、糖尿病、某些癌症和抑郁症危险。建议每周中等强度运动

2.5

小时。

12.

适度饮酒。

适度饮酒有益长寿。美国心脏协会建议，男女每日饮酒量最好分别不超过

杯。从不喝酒的人最好别饮酒。

13.

丰富的精神生活。

一项以

岁以上老人为对象的为期

年的研究发现，精神生活丰富的老人，其关键免疫蛋白水平更高，死亡率更低。

14.

宽容大度。

长期生气会降低肺脏功能，增加心脏病、中风等疾病危险。而宽容可减少焦虑、降低血压，使呼吸更顺畅。

15.

注意安全。

车祸是美国第

大死亡原因。系安全带等安全措施，可以使车祸死亡率或重伤率降低

50%

16.

保证睡眠。

足够的高质量睡眠可降低肥胖症、糖尿病、心脏病和情绪紊乱症危险，病后痊愈更快。相反，每晚睡眠不足

小时则会大大增加早亡危险。

17.

善于解压。

研究发现，解压等生活方式的改变可预防心脏病。瑜伽、打坐都是不错的解压方法。

18.

生活有目标。

日本一项为期

年的研究发现，目标较为明确的人其中风和心脏病等疾病死亡率更低。

健康生活，从水开始

世界卫生组织

WHO

调查发现：人类疾病

80%

与水污染有关。现代营养学家认为：饮水质量是我们生活质量的重要组成部分。今天的饮水习惯决定未来

年的健康。

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