古语讲“冬不养藏，春必病瘟”，说的正是冬季养生保健的重要性。

冬季气温低寒，很多疾病趁机作“乱”：呼吸系统疾病、风湿疾病、骨关节病、心脑血管疾病、糖尿病……你的身体做好充足准备了吗？

呼吸系统疾病

保湿润燥

当冷空气来袭时，鼻黏膜受到刺激，抵抗外界病菌侵袭的能力降低，同时冷空气会对病菌的活动起促进作用，病原菌更易侵入人体的鼻部甚至下呼吸道，容易诱发

流感、慢性支气管炎、支气管哮喘

等呼吸系统疾病。

另外，冬季空气干燥，湿度较低，加上暖气和空调的使用，不少人感觉口干舌燥，甚至出现流鼻血、嗓子疼、嘴唇干裂等情况。

冬天室内空气长期不流通，容易变得污浊，滋生各种病毒和细菌。天气阳光明媚时，打开窗户多通风，如果家里有感冒病人，还可以用食醋在室内熏蒸一下。

要注意做好保湿，在家里或办公室最好用上加湿器。雾霾天气里，有呼吸系统疾病的患者一定要减少外出。

风湿疾病

护好关节

风湿、类风湿关节炎最怕寒冬，老年患者常因气候寒冷而病情加重。年轻爱美一族，冬季爱穿裙装，这可能导致膝关节、踝关节疾病产生。

此外，风湿性炎症常因其他感染而诱发其他并发症和感染性疾病。比如常见的呼吸道感染，易引发关节炎症。外出时，一定要做好关节保暖。

对于关节炎患者，除了做好全身保暖，更应注意做好局部保暖。

对于关节炎患者，可通过不同的锻炼方式，有针对性地锻炼关节各部位，

做一些提拉、伸展运动

，使患病部位血液循环得以改善，减轻关节疼痛症状。

风湿病患者睡前可以

用温水泡泡脚

，同时用

热毛巾热敷一下关节

，对病痛的缓解大有裨益。喜欢穿裙装的爱美人士，需要注意膝关节的保暖，切勿爱美一时，痛苦一世。

心血管疾病

知冷知热

随着冬季气温降低，人的血压也可能变得不“安分”。

平时血压控制很好的高血压患者会突然血压升高，一旦血压出问题，不仅加重心脏负担，诱发其他并发症风险也将提高。

冬季心血管病人更要关注血压，勤测量，多留心，若出现太大波动，应及时就医调整治疗方案。

另外，心血管患者更要“知冷知热”，

及时增减衣物

，外出时要戴手套、帽子、围巾、大衣等，防止因室内外温差太大，着凉感冒。雾霾较重的天气外出，或去人群密集的场所时，最好戴口罩。

冬季干燥，血液黏稠度上升，

增加饮水量

可以预防血栓和心梗，建议比平时饮水量再多一杯。比如，清晨醒来时先喝一杯温水。

内分泌疾病

足部保暖

冬季是糖尿病患者比较难熬的季节。

通常，人体冬季血糖值要比春秋两季高，这是因为寒冷会刺激交感神经兴奋，使体内儿茶酚胺类物质分泌增加而升高血糖。

由寒冷导致的呼吸道感染，又是导致糖尿病酮症酸中毒的常见诱因。因此，做好防寒保暖工作是糖尿病人的重中之重。

糖尿病人对气温变化十分敏感。在气温骤降的寒潮天气里，患者要多留意自己的血糖波动，密切监测血糖，掌握病情变化，及时调整用药。

另外，糖尿病人常有血管功能不全和神经病变，造成脚的局部血液循环障碍、营养障碍和局部感觉迟钝，要重点注意脚部保暖，睡觉时不妨穿双

宽松点的棉袜

。外出时不要怕麻烦，戴上帽子、口罩、手套。

冬季运动

适时适度

冬天运动是很有道理的，冬天里运动自身消耗大，出汗少，运动者能更加适应出汗过程，增加运动强度。冬天气温低，空气相对洁净，呼吸道舒适，更能促进全身血液循环。更能自然地加大运动量，加速热量的消耗。

最适宜的锻炼时间是下午或日出之后。

雾霾天气

最好不要进行户外运动，可在家里打开空气净化器，

进行深蹲、俯卧撑、原地跑、波比跳、平板支撑、仰卧起坐

等练习。

运动强度因人而异，最简易的方法是用心率推算，普通人可以用

“170-年龄”

作为自己锻炼时的

目标心率

，运动时达到或接近目标心率，又没有出现明显不适症状的话，可以获得更好的锻炼效果。

年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出10～15分钟。

中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为忙于工作就放弃健身，否则冬天就是一个“藏病”的季节。

冬季进补

均衡膳食

进入秋冬季节后，体内代谢下降，体力消耗减少，此时进补，药物易被吸收和蕴蓄，从而发挥较大的功效。秋冬时节进补，不仅能固本培元，使身体正气恢复，而且有利于驱病祛邪，使体内的阴、阳、气、血、津液得到充实，使身体能保持最佳的状态。俗话说“秋冬进补，春天打虎”，可见秋冬进补的重要性。

呼吸系统疾病患者

，尤其是患有哮喘、慢性支气管炎、慢性咽炎的患者，少吃辛辣油腻食物。

痛风患者

少吃高嘌呤食物，如海鲜、动物内脏、肉汤等。

心脑血管疾病患者

要管住嘴，避免过多摄入高热量食物。

进补之前要给脾胃一个调整适应期，可先吃些有营养易消化的食物，如鱼、各种瘦肉、禽蛋、山药、莲子和薏米仁等，奶、豆制品也可适量多食。

进补需要食补与药补结合，补血常用的食物有竹丝鸡、鸡血、羊肉、兔肉等，常与补血食物相配伍的中药有当归、阿胶、熟地、首乌、红枣、元肉、枸杞子等。补脑常用的食物有鸡脑、猪脑、鱼头等，与之相配伍的中药有远志、灵芝、山药、柏子仁、黄精、百合、首乌、天麻、麦冬、莲子等。健胃常用的食物有猪肚、鸡肾、羊肉等，与之相配伍的中药有银耳、春砂仁、陈皮、胡椒、土茯苓、扁豆等。

养生是一种生活态度。你的一种态度，决定了你自己、父母、爱人、孩子的健康状态。

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