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如何顺应春天节气调整衣食住行

经典有云：冬不藏精，春必病温——《黄帝内经》

春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣——《黄帝内经》

从上面可以看出，春季是一个多发疾病的季节，要预防疾病，那么衣食住行方面要注意什么呢？

衣：春捂秋冻，春捂利于毛孔闭合走向开放，气血从内脏向外走。

食：多食当令季节食品，有其形又有其神。

时令蔬菜水果春季（农历一~三月）蔬菜：辣椒、青椒、彩椒、洋葱、花椰菜、甜豆、豌豆、芹菜、莴苣、荠菜、油菜、菠菜、香椿、春笋、马兰头、瓠瓜、韭菜。水果：番石榴、青枣、枇杷、桑葚、樱桃、莲雾（春末）。可饮枸杞菊花茶，春天体内血不足，肝不易生发。枸杞养血，菊花生散。女以血为主，以肝为先天。春季容易睡眠不好、烦躁、月经出问题。以形补形，多吃点猪肝、乌鸡。男吃点西洋参，益气生津。

少吃酸，多吃甜，甜入脾胃。例如：大枣、山药、小麦都是甘温的。

住：房子宜住坐北朝南的，注意通风和避寒，多开南窗。

行：夜卧早起，广步于庭。被发缓行（被通披，发宜扎的宽松），以使志生。

生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也——《黄帝内经》

春夏养阳，秋冬养阴。男40岁以后，女42以后，建议减少应急运动（如：打羽毛球），增加自助运动（如：慢跑、散步、游泳），以不累、微微有汗为准。早晨运动为佳。

春天如何“借天时”养生？

9:00-11:00阴气重利于入睡。

23:00-1：00胆经旺盛（阳气复来，决定第二天一天精神的好坏）肝胆代谢身体垃圾的最佳时刻，如果经常这时段熬夜，宜得脂肪肝、高脂血症。

1:00-3:00肝经旺盛

3:00-5:00肺经旺盛

5:00-7:00大肠经旺盛

大地木气升发，草苗、树芽茁壮成长的时候，如何“借天时”，帮助春天的身体升发、条达？想那雄鸡唱晓，据说是因为大脑与小脑间，有一种松果形状的内分泌器官，一到夜晚，就分泌出“黑色紧张素”，这种激素对光特别敏感，当光的波长越过鸡头盖骨时，就产生化学反应，成了一种奇特的“生命钟”。

春天是万物生发的季节，树枝都在发芽，小草都在反绿，人的气血是从里往外走，因为外面还很寒冷，毛孔仍然处于闭合的状态，

这时候最好是捂着点

。如果穿点的少，不利于阳气往外走。毛孔老处于闭合的状态，不就容易得病了吗？这时多穿点，帮着毛孔打开，阳气不就很顺当的出来了吗？很多小姑娘，春天花一开裙子马上就穿起来了，她现在不觉得，到了更年期的时候，病肯定找上来，腰也疼，腿也疼，春天和秋天是慢性病最容易发作的季节，因为春天是气血从里往外走，秋天是气血往里走，所谓的慢性病，就是身体运行通道不协调，本来身体挺好的，怎么一入春，一入秋就这疼那疼了，其实它是气血流通受到影响了，

春天的气候条件和肝密切相关

。肝有两个作用，一个是藏血，一个是疏通，气血的疏通主要在肝，春天的时候肝气会旺盛起来，人的气血从里往外调动的时候，主要是靠肝，所以肝的负担在春天就加重了，有的人觉得，冬天的时候我睡觉睡的特好，怎么一立春之后，半夜一两点就醒了，为什么？因为肝是藏血的，晚上睡觉的时候，阳气归于肝，阴阳合才能睡着，冬天的时候因为肝血非常充盈，阳气回去就睡着了。

一到春天，随着地气的生发，气血开始从里往外调动了，肝的负担加重了，肝血相对不足了，在这种情况下，阳气不回来，他就睡不着了。到半夜一点到三点，肝气旺盛起来的时候阳气就出来了，一出来他就醒了，到了三点到五点的时候，肺气旺盛起来的时候，他又打盹了，

中医治病讲究因势利导，

春天和秋天时气血运行中不通的地方很快就表现出来，大夫很容易捕捉到这个信息，所以这时也是治病的最好时机，

春天特别容易困，老觉得缓不过劲，我建议大家春天的时候，每天早上吃一粒乌鸡白凤丸，男女都可以吃，女同志是以血为主，以肝为先天，乌鸡白凤丸是养血调肝的药，女同志用的多一些，但是他不是女同志的专利，春天的时候，男同志的肝血也是向外调动的，也会觉得很疲劳，有点人体质强一些，有的人体质弱一些，您吃一粒或半粒同仁堂的乌鸡白凤丸，就不会觉得那么疲劳了，从立春开始，一直吃到清明，共两个月，另外女同志除了吃乌鸡白凤丸以外，在月经前后的时候吃一点逍遥丸或是加味逍遥丸，这是养血调肝，健脾清热的药，经期前后吃一点，就不容易跟别人吵架。月经前三天开始吃，一直吃到月经过去。

樊正伦教授详解春季中医养生秘诀

樊正伦：春天的脉是弦脉，就像你按在琴弦上。春天的时候，人的气血从里边往外走，这时候你的毛孔从闭合的状态逐渐向开放的状态走，外边还没有准备好条件，所以它就必然出现一个波峰，你想一想，春天树枝发芽的时候，不是一下就长出来叶儿，先出来一个小尖儿来，发芽时它有一个尖儿，那么我按在手上什么感觉？按在琴弦上的感觉，似有个波峰。

春天要“捂”，才能为毛孔做好节气的过渡：

田原：过去老人家常说“春捂秋冻”，但是现在的女孩子动不动就低腰裤，小短裙，别说春天，就连冬天都这么穿。

樊正伦：我们的祖先是很有智慧的，总结了很多经验，像你说的“春捂秋冻”并不是一句空话，为什么说春捂秋冻？因为春天毛孔是从闭合向开放走的，气候由冷到温，你穿得多一点，有助于毛孔从闭合向开放走。不少女孩刚刚早春二月就穿上裙子了，本来毛孔打开，一冷又闭上了，就容易生病。秋天是从炎热向寒冷状态走，毛孔从开放走向闭合，在这种时候，稍微冻一点，有助于毛孔闭合，也有助于适应冬天那种完全闭合的状态。

冬天不冷，春天就易得热病：

樊正伦：老百姓常说夏天不热，冬天不冷，迟早要作病。这也是非常有道理的，冬天由于气血闭藏，储藏营养，为明年的生发做好准备。冬不藏精，春必病温。冬天不很好储藏阴精，春天的时候容易得热性疾病。

冬天冷的时候毛孔处于闭塞状态，有助于气血内收，夏天热的时候毛孔开放，有助于气血往外走。人们现在夏天唯恐不冷，冬天唯恐不热，这是违反规律的，树一年开两次花可能就活不成了。夏天毛孔本来应该是开放的，这时候因为你开空调，代谢不出去，你能不得代谢性疾病吗？

“春天失眠症”——肝血不足的人，凌晨一点到三点就爱醒：

田原：您谈的是中医藏象学。

樊正伦：对。中医的藏象学说，是把人和自然看成一个整体。比如说春天里，很多人爱发脾气，为什么？有好多女同志来看病，告诉我说半夜一点钟到三点钟左右准醒过来，为什么？西医讲不出道理，中医完全能讲出道理。

春天的时候人的气血从内脏往外走，肝是藏血之脏，人呢，白天的时候阳气行于外，晚上你睡觉的时候阳气上哪儿去了？阳气归于内，归于哪儿，归于肝，如果肝血非常充盈，阴阳调和就能睡着。如果你肝血不足了，阳气回不去，你就老睁着眼睛。

在春天里发脾气的女人：

樊正伦：尤其女同志更明显，月经来的时候，她的血往下行，气浮于上，肝血不足，女性以肝为先天，肝是藏血之脏，肝血不足的时候就不想睡，这时候人就会烦躁。

春天常会出现这样的现象，本来气血在里面存得很好，这时候它开始往外走了，肝血也不足了，你睡觉的时候，阳气回去了，常常半夜醒了就再睡不踏实，因为晚上1点到3点是肝经旺盛的时候，如果肝阴不足，肝经有热，就把阳气顶回来了，你就醒了。到五点多钟，肺气旺了，你又睡着了。

男男女女，春天都可以吃一点乌鸡白凤丸养肝：

樊正伦：所以春天要重在养肝、补肝。春天无论男人或是女人，多少吃点乌鸡白凤丸，那是一个非常好的方子，起码经过上百年的实践。

有男士说，那是妇科圣药为什么让我们吃？其实不是的，因为女士以血为主，所以使用乌鸡白凤丸多一些，男士春天的时候肝阴不足，也同样会出现疲劳的状况。

附预防流感秘方：

今年大寒至春分前，即1月20日至3月19日，主气是厥阴风木，客气是少阴君火。气候表现为时冷时热，中间夹风，风善行而数变，寒、热夹杂，易发生流感。

平时饮食宜清淡为主，少食羊肉，鸡肉等上火食物，宜多食藕，梨，荸荠等滋阴润燥的食物。

治疗主要以小柴胡汤加减，以祛风为主。若偏于热证，小柴胡加生石膏；偏于寒症，小柴胡加桂枝。

平日可用代茶饮：

成人方：

金莲花1克，麦冬3克，青果3克，代茶饮。

儿童方：

芦根6克，生山楂3克，金莲花1克，鸭梨带皮一个水煎服。

生活护理：

1、注意根据气温变化适当增减衣物。

2，尽量少去人员密集区域，房间多通风，勤洗手。

3雾霾天气注意呼吸道防护，戴口罩，保持鼻腔湿润，可用防雾霾茶。

4，注意劳逸结合，多饮水，清淡饮食，保持大便通畅。

5，老人孕妇婴幼儿，慢性病患者尤当加强防护。

亦可用中成药

流感1号

成份：柴胡、黄芩、板兰根、桔梗、辛夷、连翘等。

功效：清热、祛风，主治流行性感冒。

金蜂冲剂

成份：金银花、蜂房、连翘、赤芍等。

功效：清热解毒、消痈散结。对病毒性感冒、上呼吸道感染、急性扁桃体炎有特效。

文章内容仅代表作者本人观点，与中医思维十平台无关，仅供临床思路参考，非中医专业人员请勿试药。

本文来源：

部分内容摘自“田原寻访中医系列”《生活处处有中医》

由中医思维+编辑整理，版权归原作者所有，转载请注明出处。

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