正确面对压力

压力来袭

总有一些同学在临近考试的时候产生多种不适，比如焦虑、烦躁、失眠、头痛等。各人对事物的看法不同，心理素质不同，因此紧张的程度也不同。适度的压力会有好处，但过度的压力所带来的坏处也清晰可见。

认知压力

如果过分紧张，或者压力过大的化，就会严重影响最后关键时段的学习。过度的压力会带来：情绪低沉、记忆力下降、脱发、学习效率低、体重增加、睡眠质量差等不良影响。

如果过度的压力得不到解决，极大可能会一步一步发展为抑郁症。抑郁症是非常可怕的，抑郁症患者经常会出现心境低落，思维迟缓，意志活动减退，失眠，记忆力下降，自卑等症状，严重者会想要自杀。

下面会会就来给小橙子们介绍一些缓解压力，克服心理不适的方法～

消除压力源

缓解压力最直接的方法就是找到压力源，然后尽可能地消除它。如果你的压力是由于工作任务重造成的，不妨合理安排一下时间，重要的工作先做，次要的放一放，待时间充裕再完成。

合理宣泄

压力是在所难免的，在面对压力的时候，我们自己或许无法排解。此时，不妨将心中的压力和不快说出来，或者通过运动、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出来，不良情绪一扫而空，压力自然得到了缓解。

做深呼吸

当你心力交瘁时，最快的一种恢复平稳的方法是深呼吸，然后想想到底是什么让你感觉焦虑。深呼吸也能在你体内注入更多的氧气，从而让你的精力更加旺盛。建议每天冥想10分钟。冥想是解除任何形式和程度压力的最好方法。它能降低心跳频率和血压，减缓呼吸，平复脑电波，更快恢复身心平稳，防止在压力下身体的免疫能力下降。

饮食解压

日常饮食多吃一些振奋精神、消除疲劳的饮食，也可以消除不良情绪，缓解压力。建议把一些缓慢释放能量的碳水化合物，如水果、粗粮、蚕豆、坚果和植物种子加入你每天的饮食清单中。特别是坚果和植物种子不仅含有碳水化合物，还含有蛋白质，是很好的抗压力食物。此外，还需要每日增补那些有效转化为能量的营养素，如B族维生素、胆碱、维生素C、钙、镁、锌、辅酶Q等。

慢运动缓释压力

保持旺盛体力是应对压力十分有效的方式。运动之后，身体达到最佳平衡，从而变得放松、强壮、柔软、姿态良好，有足够的持久力。但是需要避免剧烈运动，最好的减压运动是慢运动，比如游泳、散步、瑜伽、太极拳等都会更有帮助。无论学习、工作，我们多数时候都在室内。自然光照得不够，会让我们的身体失去节奏，承担压力的能力越来越差。因此，当你感觉到有压力时，多到户外走动，即使天气不怎么好，也要坚持。大家应该都有自己爱好的运动，例如篮球，足球，实在没有爱好的同学，跑步也行。可以适当加大运动强度，将自己的不满，反抗都发泄到运动中去，这样是很好的缓解压力的方法。但是运动宣泄法，务必要注意适当，不要变相成为虐待，对身体产生伤害，要顾及到接下来的学习任务。

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听音乐缓释压力

听一听舒缓的音乐，可以起到调适心理和转换情绪的效果，会让紧张焦虑的情绪放松，心情愉悦。曾几何时，“莫扎特效应”风靡全球。1993年，一则针对大学生空间能力的测试发现，在测试前听十分钟莫扎特的曲子能提高该项能力的得分，这个成果在著名的《自然》杂志上发表。2001年，心理学科普作家认为，莫扎特音乐有能治愈心灵的能量。所以，欣赏优美和谐的旋律，让乐曲来化解精神的疲惫，能让孩子更好地进入清醒、专注的学习状态。

充足的睡眠

睡眠不足会导致严重后果:不仅影响我们的身体健康,还能造成全天焦虑和紧张。有时还会形成恶性循环,因为焦虑通常会阻碍睡眠。尤其当你感到烦躁不安时,试着制定一个7--9个小时的睡眠计划,饱饱地睡上几晚,看看白天的焦虑是不是减轻了。

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最后会会在这里

祝大家天天开心天天快乐

愿大家的生活

没有烦恼少一些压力噢

图片：网络

文字：宋思源

编辑：李佳杰

审核：刘冬梅

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