对跑者来说，夏季是所谓的“路跑淡季”，在炎热的夏天进行长跑，太阳下曝晒，不仅容易晒伤，身体也会受到影响，太热了，水分、盐分、电解质会快速流失，容易造成脱水、抽筋、中暑的情况。

多喝水！别在大太阳下跑步！

早晚运动，注意跑后降温！

夏天运动关键要诀是：合理防晒

阳光中的紫外线是造成晒伤与晒黑的凶手，依据其波长与生物效应，紫外线可分为UVA、UVB及UVC三种波；UVA主要和皮肤老化、过敏、与色素沉淀有关，UVB则会造成皮肤发红、晒伤、甚至是皮肤癌。

别以为短程跑不需要擦防晒，只要短短15分钟，你就可能会晒伤，所以不管你跑得距离多短，防晒都是很重要。

选择对的防晒霜

选择防晒霜时，首先要注意的就是产品是否兼具UVA及UVB的双重防护效果，才能同时防止晒黑、晒伤、与皮肤病变的危害；

防晒霜上最常见的SPF防晒系数，主要是指

防护UVB

的指标。

SPF是SunProtectionFactor的简写，是由德国人RodolfSchulze所制定的指标，用以评估防晒剂防止晒伤的效果；SPF的定义是，防晒剂能推迟皮肤被UVB晒红的时间倍数，举例来说，如果妳没有擦防晒霜，在阳光下运动十分钟后就会开始晒红，则涂抹具SPF30效益的防晒霜，就可以延长到300分钟后才被晒红（SPF30＝未使用的10分钟×30倍＝300分钟）。

其他防晒系数（PA、IPD、PPD），可以依照妳在户外的运动时间来决定适合的产品，如果运动的时间很短，SPF15、PA+、或PPD4以上的防晒霜就足够了。若在户外的时间很长，则可以考虑SPF30、PA+++、或PPD10以上的产品。

注意使用方法

防晒系数测定的涂抹标准是

每平方公分肌肤要涂抹2毫克的乳液

，一般人绝对不会涂到这样的份量，大多只有1毫克左右而已，防晒效果也因此不太好。

较理想的防晒乳涂抹方式是：

外出运动前15-30分钟先涂抹一层均匀的防晒乳，当曝晒阳光15-30分钟后，再次涂抹防晒，如果妳使用毛巾擦汗、过度流汗、甚至是从事水上运动时，则需再次的补擦，将可以得到较佳的防晒效果。

勤补防晒产品，每2小时补擦，确保防晒乳能够停留在肌肤上，不会因为衣物摩擦而减弱防晒效果。

休息时间尽量躲在遮蔽阳光的阴凉处，减少长时间曝晒，让肌肤休息。

戴太阳眼镜

太阳眼镜主要是通过隔绝紫外线来达到保护眼睛的目的。

要注意的是保护效果和镜片颜色深浅并没有关联，较深的镜片虽然能遮掉较强的光线，视觉上较为舒适，但却不一定能挡掉对视网膜有伤害的紫外线，所以选择太阳眼镜时首要考虑应该是

抗UV的系数。

举例来说，标示UV400的太阳眼镜，就具有隔绝400nm波长以下紫外线的效果，其次再依个人运动的场所与时间，选择适合且配戴舒适的镜片。

防晒装备

合适的衣物与配件也是另一项防晒的法宝，帽子、臂套、腿套等都是很适合选用的防晒利器，同时容易搭配衣着。你可以依照天气、个人风格、甚至是参加路跑和越野赛，你都可以利用小配件穿搭出最亮骚的跑步衣着搭配。

比如冰丝臂套，就是很好的防晒装备。

冰丝臂套

冰丝是一种长丝纤维，含湿率最符合人体皮肤的生理要求，具有光滑凉爽、透气、抗静电、防紫外线，色彩绚丽等特点。用冰丝做成的袖套，表面光滑，透气冰凉，超强吸湿排汗。

严素冰丝臂套是很好的选择

冰丝+高弹限位无缝织造，冰爽、防晒、透气、排汗。

材质弹性极好，适合不同粗细的手臂

不分码数，男女通款

紧身，不紧绷。

跑在路上，清新如风。

点击阅读原文

或点击小程序

欢迎下单购买

往期精选

扎心了！原来这是过少训练综合症

小心，点开以后你可能就不打算戒酒了

严素干货|五个饮食指南提高跑步表现

从电台主播到IRONMAN，他到底经历了什么

注定轮椅度过终生却完成200多场铁三比赛！长达半个多世纪的父爱点亮一生！

阅读原文

进入严素态度微店

严素网站：www.yansu.run

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。