昔日红墙内的养生方，今日走进寻常百姓家！抽烟、喝酒、熬夜、操劳、饮食作息不规律、亚健康、重疾缠身？没关系，保养得宜，一样健康长寿！

80多岁的红墙名医，50余年行医心得，告诉你健康有道可寻，生命在我不在天！看看中央保健医是怎样给领导人保健的。

摘自胡维勤著《生命在我不在天》

专家简介

胡维勤，毕业于上海第二医科大学，从医50多年，曾为多位中央领导长期做养生保健工作，1971年上调到北京中南海担任中央领导同志的医疗保健工作。曾担任朱德委员长的专职保健医师，担任华国锋主席的专职保健医师。还先后参加过姚依林、谷牧、叶剑英、李先念、李富春、胡耀邦等中央领导的医疗保健工作。积累了比较丰富的中医养生保健经验。

我们常说人活七十古来稀，可见过去能够活到70岁的人少之又少。即使是医疗科技发达、医疗普及程度很高的现在，能够活过百岁的寿星也是凤毛麟角。可是，按照生物界公认的生长期测算法来计算，

人的自然寿命应当在100～175岁

红墙内的养生食疗方

三薯：

预防便秘

三薯是指甘薯（又叫番薯、白薯、红薯、地瓜）、马铃薯（又叫土豆）和芋薯（又叫芋头）。这三种薯类食物都富含膳食纤维，可促进胃肠蠕动，预防便秘。

可以先少量吃，然后由少至多地使肠道逐渐适应。每周可吃5次左右，每次摄入50～100克，便秘患者可适当增加。

木瓜：

健脾消食

中医认为，木瓜性平味甘，色香味俱佳，具有平肝舒筋、和中祛湿之功效，可治疗腰酸腿痛、麻木、腹泻腹痛、腓肠肌痉挛、四肢抽搐等病症。

木瓜中的木瓜蛋白酶，可以将脂肪分解为脂肪酸；木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体的消化和吸收，所以它才有健脾消食的功效。

吃太多肉食，脂肪易堆积在下半身，木瓜里的酵素可帮助分解肉食，减轻肠胃工作量，防治便秘，还可以预防消化系统癌变。不过，木瓜中有机酸含量较高，凡小便淋涩疼痛之人、胃酸过多的溃疡病患者，最好不要吃木瓜。

分享两种木瓜菜谱：

1、木瓜鲜奶露

木瓜600克，鲜奶1杯，椰汁半杯，糖200克，玉米粉3汤匙。把木瓜去核去皮切粒。用两杯清水加糖烧开，然后放入木瓜粒，再加入鲜奶、椰汁，用文火慢煮。用小半杯开水调匀玉米粉，逐步加入奶露中，再煮至稠状即可食用。

2、木瓜鲜鱼汤

木瓜1个（约500克），鲜草鱼约600克，干百合50克，胡萝卜1个，黄杏40克，党参50克，姜2片。先将所有原料洗净，木瓜去核切成块，待水滚开后将所有原料放入锅内，然后用文火炖两个小时便可饮用。

大蒜水：

治疗紧张性头痛

紧张性头疼，我有一个用了多年的小偏方：用大蒜一头，去皮后捣研成汁，抬头，把少许大蒜汁滴入鼻中，急嗅入脑，等有眼泪出来了，头痛也就缓解了。中医认为，大蒜性辛温，能够解毒杀虫，《名医别录》中说，大蒜能“散痈肿魇疮，除风邪，杀毒气”。

现在上班族大多工作压力大，患有紧张性头疼的很多。一定要懂得放松心情，给自己减压。保持心情愉快是治病防病的根本。睡眠要有规律，长期日夜颠倒失眠都是导致头疼的元凶。头一旦疼起来了，用大蒜水这样滴一下，就可以立即缓解。

酸梅汤：

解困提神

酸梅汤的原料主要是乌梅、山楂等，再加上冰糖，主要功效都是祛油解腻、润心肺。当熬夜工作或精神疲惫时，喝酸梅汤可以起到很好的提神作用，让肌肉和血管组织恢复活力。每天来一杯酸梅汤，不但有助于促进消化，还能防止下午工作时犯困。

现在酸梅汤、酸梅晶在超市里都能买到。如果有时间，还可以根据自己口味，在家自制不同风味的酸梅汤：

1、红枣酸梅汤

用酸梅20克、甘草10克、红枣10个，加白糖适量煮汤，可起到解渴健脾的作用；

2、绿豆酸梅汤

用绿豆100克，酸梅50克，加白糖煮成汤，可起到生津止咳的作用。

桑葚汤：

治疗腿抽筋

这个小偏方和警卫班的战士们有关。很多小战士刚调来时，都不习惯长时间的站岗，经常下岗之后腿部抽筋。这种情况，用中药桑葚治疗最对症，在《伤寒论》里有过桑葚对于腿抽筋的复苏作用效果显著的记载。

一两桑葚，煎成汤剂服下去，晚上同样再饮用一次，坚持一星期，腿抽筋就不会再犯。这个方法也适合现在久站的人。

小米粥：

帮新妈妈催奶

在以前如果生了孩子就要吃小米粥，而现在人们的生活水平提高了，要喝牛奶和鸡汤，但催奶效果并不好。如果喝上一顿小米粥，奶水可能就多了，因为小米是种子，是可以发芽的，所以现在的人最好还是效仿前人的养生之道。

菊花苡仁粥：

改善痰湿体质

喜欢吃多盐、多糖和油腻的食物，不喜欢运动的人，多是痰湿体质。推荐两道改善痰湿体质的药膳粥，食用之后十分有效。

1、菊花苡仁粥

枇杷叶9克，菊花6克，薏苡仁30克，大米50克。将枇杷叶和菊花放入锅中，加水3碗煎至2碗，去渣取汁后，将其与薏苡仁、大米放入锅中，加入适量水煮粥。

2、黄芪山药薏苡仁粥

黄芪、山药、麦冬、薏苡仁、竹茹各20克，大米50克，糖适量。将山药切小片，与黄芪、麦冬、白术一起泡透后，将所有材料放入锅中，加水用火煮沸后，再用小火熬成粥即可。

桂花粥：

除口臭

有口臭的人还可以通过中成药和食疗来调理。具体方法如下：

1、桂花8克和粳米50克一起熬煮成桂花粥，每日食用1～2次；

2、山楂6克，黄连、野菊花、薄荷各3克，丁香1.5克，一起煎水代茶饮用；

3、用苦丁、鲜柠檬片或山楂其中的一种，用沸水冲泡代茶饮用；

4、中成药可以选择清胃黄连丸，一次1丸，每日2次。

红墙内的珍贵茶疗方

我在做保健医生时，茶疗是最常用的保健手段之一，也是最受首长们欢迎的疗法之一。因为这种疗法的好处在于它配方多变、便于使用。还可以随身携带，随时饮用。真正做到保健、工作两不误，治病、办事两相宜。

在大家工作都很繁忙的今天，我觉得这种保健方法一样也很适用于大家，所以我就把当年总结的非常实用的茶疗保健方推荐几个供大家参考、选用。

四君子茶

强身养胃

人参6克，白术、茯苓各9克，炙甘草3克。把所有药材共研为粗末，装进细纱布袋放入保暖杯中，用沸水冲泡，加盖焖15～20分钟即可饮用。每日1剂，代茶频饮。

此茶能健脾益气，强身养胃。适用于年老体弱、脾胃气虚、消化力弱、饮食减少、腹胀肠鸣、大便有时溏薄者及大病初愈、全身倦怠乏力、面色白者。再有，因患慢性病而致不思饮食、食量减少、身体消瘦、语声低微、四肢无力者也可使用。

杞菊滋阴茶

养肝明目

杭菊花、宁夏枸杞各10克，冰糖适量。三者一起洗净放入茶杯，加300毫升沸水冲泡，加盖焖5分钟后即可饮用。

此茶能平肝滋阴，养肝明目，润肺解毒。适用于因肝阴亏虚、肺阴损伤引起的眼睛干涩疼痛、视物模糊等症。

苹果绿茶

清热除湿

鲜苹果肉20克，绿茶5克，蜂蜜适量。苹果肉洗净切成碎粒备用，绿茶放入茶杯用沸水冲泡，然后加入切好的苹果粒搅拌均匀浸泡5～10分钟，澄出茶汁后调入适量蜂蜜调味即可。代茶频饮，冷热皆宜。

此茶能清热除湿，健脾消暑。适用于因脾胃不和、阴津亏损等引起的便秘、贫血、肌肤枯槁、毛发不荣等症。

玫瑰茉莉花茶

玫瑰花、茉莉花各20克，直接用开水冲泡，代茶饮用。在工作时冲泡当作饮料，可以解郁。

三鲜茶

鲜荷叶、鲜藿香、鲜佩兰叶各10克。将鲜荷叶、鲜藿香和鲜佩兰叶洗净、晾干后切碎，用沸水直接冲泡或者放入沸水煮开，然后澄出茶汁饮用即可。

三鲜茶对肝火旺引发的眼花、头晕等不适都很有用，可以试试代替茶水泡饮，作为保养饮品。

西洋参五味子茶

抗疲劳

西洋参3克，五味子5克，刺五加6克，丹参5克，田七2克，郁金5克。喝的时候把所有药洗干净后一起捣碎，用纱布袋包好，放进茶杯用滚水冲泡，当茶饮用，随喝随添水就可以了。

长期疲劳会引起记忆力减退、脾气粗暴、身体乏力、睡不好觉、肠胃不好、心慌气短、阳痿早泄等症状，如果长期这样疲劳，又没有进行有效的调理，就会形成疲劳综合征。之后，就会出现身体各个器官功能的衰退、免疫力下降。

西洋参五味子茶平时泡来当茶喝，可以缓解疲劳综合征带来的各种不舒服，保护身体机能不被进一步损伤。

红墙内的珍贵按摩法

各种简单易行的按摩手法，适合大家在生活中使用。所以，我把当年常用的几种按摩方法记录在这里，供大家选择使用。

清晨拍手

补气延年

清晨，我们在公园中经常看到一些老年人在拍手，这样做对身体是十分有好处的。我也经常会建议一些患者，在清晨进行拍手。中医上认为手是阳气的大本营。拍手可以震动阳气，推动全身气的运行。并且拍手是一种至刚至阳的养生方法，常拍手有补气健身的功效。

太阳初升之时，万物苏醒，天地间阳气不断汇集，人体内阳气也顺应这一规律开始萌发，此时配以拍手，能促进阳气的进一步升发，使全身之气运行无阻。

按摩阳溪穴

戒烟不犯瘾

吸烟的人按捏阳溪穴会有明显疼痛，如果经常自己按压捏这个穴位，特别是烟瘾发作时用力按压捏掐，人逐渐对这种较为剧烈的疼痛产生条件反射，就能明显抑制烟瘾的发作。

大拇指往上一翘，大拇指的根部就会出现两根筋，中间的坑里就是阳溪穴。每天按压这个部位会抑制烟瘾，从而就能戒掉烟瘾。

按摩膀胱区

排除湿热

当人体内湿气过重时，人就会觉得头好像被东西紧箍着一般，身体也会有肿胀感。除此之外，还有脸上长痘、身体部位长疮疖、口气重、脸颊油腻、容易紧张压抑，更严重者还会引发皮肤、内分泌、肝胆等方面的严重病症。

造成湿热体质的原因，往往与不良生活习惯和情绪疏导不利有关，如抽烟、酗酒、过度熬夜、压抑自身情绪，等等，这些行为会对人体的肝胆造成极大伤害，最终引发湿热。

在每天临睡前，按摩小腹部位的膀胱区，这样有利于清除膀胱湿热，调理身体内环境。具体方法是仰卧在床上，双手相叠，并将掌心平放在小腹中央的膀胱区，先顺时针方向摩腹20次，再逆时针按摩20次。接着，用掌根从小腹中央向下用力推按至耻骨联合上缘，反复按摩3分钟。

按摩三穴位

让你睡得好

1、按揉涌泉穴

涌泉穴位于足前部凹陷处第二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处。涌泉穴是神经上的保健要穴，在防病、治病、人体养生、保健等各个方面都有着重要的作用，特别是针对神经衰弱和腰膝酸软的治疗。

2、按揉足三里穴

足三里是一个保健大穴，经常按揉足三里穴可以扶正培元、疏理脾胃、强身壮体、促进新陈代谢，还可以提高内分泌系统功能、增强人体的免疫机能、帮助睡眠。

3、按揉太阳穴

太阳穴在耳廓前面，前额两侧，外眼角延长线上方的凹陷处，是养生长寿的重要穴位。我国古代的《达摩秘方》很早便将按揉太阳穴称为“回春法”，认为经常按揉此穴可让人永葆青春，返老还童。太阳穴在头部穴位中最为敏感，当长时间用脑而又没有充分休息时，就会在太阳穴处首先感到涨痛，这是大脑发出的疲劳警告信号。

来源|健康时报（ID：jksb2013），版权归原作者所有

编辑|大方

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