作者|正太叔

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如果我告诉你，只靠一本书就可以帮你成功戒烟，你是不是会嗤之以鼻？但一本名为《这书能让你戒烟》的书真的是已经帮1000万人成功戒烟了哦！

没错，本周正太叔要为你们解读的这本书就叫《这书能让你戒烟》。本书作者亚伦·卡尔，他并不是一位专业的作家，而是一名会计师。由于作者是位重度老烟民，每天要抽100支烟，因抽烟问题，健康日益恶化，后来自己发现了“轻松戒烟法”之后成功戒烟，故把此方法写成了这本书。

一、为什么会吸烟且很难戒烟？

有两个原因，一是尼古丁，二是错误的认知，也就是被洗脑了。

(1)尼古丁

尼古丁是一种代谢奇快的毒品，一旦接触就会上瘾。吸烟后半个小时，血液中的尼古丁含量就会下降50%，再过半个小时就会下降到25%。所以为了尼古丁，吸烟者会继续抽烟。

突然没了尼古丁并不会导致生理上的疼痛，唯一的症状是心理上的空虚感，似乎有什么东西不见了，所以许多吸烟者才认为，吸烟是为了“让手上有点事情做”——也就是排解这种空虚感。所以这种痛苦主要是精神上的，是吸烟者心理作用的结果。

如果这种感觉长期持续，就会导致吸烟者神经紧张，没有安全感，容易激动，自信心和自制力下降。这种感觉其实是身体对尼古丁的饥渴。

我曾做过这样的比喻：吸烟就如同故意穿上挤脚的小鞋，再把它们脱下来，享受片刻的安慰。

吸烟者之所以意识不到这一点，主要有三点原因：

.我们一直在接受别人和社会的洗脑，我们误以为吸烟者真的享受吸烟的过程

.尼古丁戒断症状不会产生生理上的疼痛，只会引发心理上的空虚感，与饥饿或压力的感觉类似。

.吸烟者之所以意识不到吸烟的本质，最重要的原因是，戒断症状只有在不吸烟的时候才会发作。吸烟越频繁，戒断症状就越不容易发作，我们神经紧张和信心下降的程度有所缓解，却把这种作用归结为香烟的功效。

(2)

错误的认知

吸烟最可怕的地方不在于对健康的损害，而在于对精神的影响：你会搜寻任何说得过去的理由，只为了能继续吸烟。

许多人认为吸烟可以缓解压力、对付无聊、让人放松，甚至是一种面子问题。其实这些都是一种被洗脑的行为。

吸烟能缓解压力？

吸烟是能够解压，但吸烟者相对非吸烟者，因为尼古丁戒断反应已经承受了一定压力，所以，总体上吸烟者承受的压力水平高于非吸烟者。

随着烟瘾的加深，吸烟者的意志和勇气也在悄悄流失；越这样，你就越认为吸烟有助于提高意志和勇气，缓解压力，从而在烟瘾中陷得越深。

所以，吸烟并不会帮你放松，只会逐渐摧毁你的意志。戒烟可以帮你恢复意志力和自信。

吸烟可以对付无聊？

尼古丁能引发嗜睡感，让吸烟者更加不想去做需要付出精力的事。

所以，吸烟并不能缓解无聊，吸烟本身就是一件非常无聊的事。

吸烟能帮助你集中注意力？

很多烟民都会说许多创作家都是大烟枪，吸烟有助于集中注意力，让他们创意迸发。

其实，这都是因为尼古丁对多巴胺刺激所致。因为当香烟一灭，不久之后尼古丁戒断症状又会迅速出现，逼得你不得不分心，再来上一支。

所以，只要你不是吸烟者，本身的注意力和创造力水平本身就会很高，所以不要本末倒置了。

吸烟可以让人轻松？

很多人以为吸烟能帮助放松，事实上，尼古丁具有兴奋作用，会导致心率上升。世界上最不容易放松的人，就是严重烟瘾的人，烟瘾越深，就越不可能放松，尼古丁戒断症会随时找上门来，易怒暴躁。

吸烟是一种有面子的活动？

有的人为了更合群、拉近彼此的距离或谈成生意就要一起抽烟喝酒。或者认为男人不会抽烟就没有面子。

其实现在越来越多人对抽烟行为越来越唾弃。一个有实力的人，不会拿抽烟来说事，如果你的社交或生意需要靠抽烟来促成，那也不是能持久的生意与有效的社交。

综上，戒烟面临着与尼古丁与洗脑的挑战。但是摆脱尼古丁其实很容易，你只要5-21天不抽烟就不会对尼古丁有依赖，比如生场病的时候有几天不抽烟了，之后是不是就不会有什么烟瘾了？不信你可以回忆一下是不是这样。

但是为什么最终又抽起烟来？那就是第二部分说的--错误认知，认为吸烟可以缓解压力、对付无聊、让人放松，甚至是一种面子问题。

洗脑是导致戒烟困难的最主要原因，

我们必须消除洗脑作用的影响。否则，吸烟者终其一生，所以要成功戒烟更主要靠心里机制，现在你已经摆脱了错误的认知，不被洗脑，可以开始戒烟了。

但你看到这里的时候，可能正掐灭手上的香烟准备戒烟了，但是我要告诉你，很多人戒烟用错了方法才导致戒烟不成功，下面我为你们一一列举：

二、错误的戒烟方法：

(1)意志力戒烟法：

烟民戒烟，习惯靠自我意志来控制，比如对自己说：戒了烟会变得健康、会省钱，所以决定不再吸烟了。

这类人有的是一开始成功了，但很多人戒了一段时间都失败了。

因为当刺激又来了的时候，就有可能复吸。有时候，甚至会有这样的想法："我戒了如此之长的时间，该来一根奖励一下。

单纯的意志力戒烟法没有全面认识到吸烟的危害，会因为个别的刺激，重新抽烟。

(2)减量戒烟法：

很多医生和顾问都推荐减量戒烟法，比如以前是一天抽20根的，现在开始每天少抽一根。

作者认为，这的确能减轻烟草的危害，但如果将其作为戒烟手段，那就错了。

因为减量，所以导致不抽烟的间隔加大，尼古丁的戒断反应会特别强烈，戒烟者的感觉会非常糟糕，时刻忍受烟瘾折磨，脾气越来越差。

所以，减量法效果很差，它可以用于对付某种习惯，而烟瘾不是习惯，它是毒瘾，只要吸烟，毒瘾就会增强，想戒就要一次性戒掉。所以不要采用这种方法

(3)替代品法：

替代品方法是目前很流行的一种方法，各种戒烟糖、薄荷、瓜子、药物等，但替代品只会让戒烟变得更加困难，因为，它在暗示你，我需要吸烟，只不过我在用别的方法来填补空虚。

所以你要记住，没有任何替代品能取代尼古丁。这些替代品只会带来另一种上瘾，甚至会因大量吃糖造成肥胖和糖尿病。

(4)好心办坏事：

很多女孩子呢，非常介意自己的男朋友或者老公，甚至老爸抽烟，然后一看到他们抽烟就会明令静止。其实呢，千万不要这么做，你们越这样，他们就越会偷偷的躲起来抽烟。

所以你再看到他们抽烟的时候，你只要告诉他们，我还是希望你能戒烟。

然后很自然的把这篇文章或者买下这本书给他看，然后用鼓励的语气与期盼的眼神，对着他说：我相信你可以戒掉烟瘾的。

三、快乐戒烟法：

快乐戒烟法的原理就是上面所说的，一、

饿死尼古丁。

不要被洗脑了，提高认知

。后者比前者更重要，更难！

请记住你的戒烟不需要放弃任何东西，什么减压、更合群、创造力全是假的，如果你压根不吸烟，你会比现在还好。

你要记住，从来没有"最后一支、就一口"的说法，有一就有二。

不要以为吸烟就是一个习惯，请记住，尼古丁是毒品，吸烟就是吸毒品。

面对任何引诱你再次吸烟的机会，要为你的抵制内心点赞，觉察你戒烟后的喜悦，不断强化。

戒烟期间，相信自己，你仍可以随时和那些抽烟的人谈笑风生，并对自己做的事感到自豪。看到吸烟的人，对他们表示怜悯和慈悲，有机会的话动员他们也戒烟。

四、戒烟的好处：

抽烟的危害我就不说了，所有人都知道，我们来说说戒烟后的好处。

所有烟民是不是都经历过早上起来刷牙会反呕的经历？特别是重度老烟民。

是不是每天早上昏昏欲睡、精神不振、突然起身还会眼前一片黑？平时是不是注意力不容易集中？一跑起步来是不是就容易喘气？而且平时还易暴易怒？

其实只要戒了烟，这些症状都会消失。

作者亚伦·卡尔在长达33年的时间里，每天要吸100根烟。在30岁时就患有静脉曲张；40多岁时，双手出现像老年斑一样的黄褐斑；戒烟前两年胸部偶会剧烈疼痛，经常性咳嗽，伴有哮喘和支气管炎；不小心受伤后，流出的血液是粘稠的棕红色；站起身时，动作如果太快，就会感到头晕目眩；根本做不了什么运动。

可是当作者发现了"轻松戒烟法”，告别了烟瘾之后。上述这些症状在戒烟后全都消失了。他说在在48岁时跑不动一步，而在69岁时每天能运动半小时以上。

那吸烟者戒烟后有哪些好处呢？

戒烟8小时：血液一氧化碳水平降至正常，血氧水平恢复正常

戒烟24小时：心脏病发作机率下降

戒烟48小时：神经末梢开始再生，嗅觉和味觉能力增强，行走变得轻松

戒烟2周-3个月：血液循环改善，肺功能增加30%

戒烟1-9个月：咳嗽、鼻充血、疲劳、气喘减轻，呼吸道纤毛再生，清洁肺和降低感染的能力增强

戒烟1年：冠心病的危险性降为吸烟者的一半

戒烟5年—15年后，中风的危险性降到从不吸烟者水平。

戒烟10年，患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌的危险性降低，患胃溃疡的危险降低。

戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。

所以，只需2周，你的身体就会有明显的良好变化，因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。

五、戒烟要放弃什么？

什么都不用放弃！我认为戒烟最大的好处是心理方面的，包括：。自信和勇气的回归。。摆脱烟瘾的奴役，重获自由。

六、在你开始戒烟之前，必须彻底意识到以下几点：

戒烟其实非常容易。你只需要做到以下两点：1、决定今后不再吸烟；2、不再质疑这个决定，为戒烟而高兴。

戒烟并不能导致痛苦，尼古丁戒断反应也不能。痛苦是犹豫和怀疑的产物。事实上，戒烟就是如此简单，只因为人们心中仍然存有怀疑，才把原本简单的事情弄得难上加难。

七、总结：

1、你相相信你做得到。

2、戒烟不需要放弃任何东西。相反，你会有许多收获。

3、务必记住，没有“一支烟”这种说法。

4、不要把吸烟当成一种有害习惯。吸烟根本就不是习惯，而是一种毒瘾，一种心理疾病。不要欺骗你自己，勇敢地承认事实：你的确患了这种疾病。

5、把生理上的烟瘾和心理上的疾病分开来对待。

你必须满怀信心，坚信你能挺过生理毒瘾的戒断期(最长不超过三个星期)。只要你的心态正确，这一过程就无比轻松。

如果你感到郁郁不振，原因无外乎以下几点：

1、你的想法还没有确定下来。重读上面列出的五条内容，问自己是否相信。如果你仍然怀疑，就请阅读相关的详细解释。

2、你恐惧失败。别担心，继续读下去，你会成功的。吸烟这件事是一个巨大的骗局，聪明人或许会上当受骗，但绝不会上第二次当。

3、尽管你相信我说的话，却仍然感到痛苦。请睁开眼睛，你身上正在发生一桩奇迹，你马上就要彻底摆脱烟瘾的奴役了。开始戒烟之前，必须达到正确的心态：身为一个非吸烟者，是一件多么美好的事情啊!

八：最终的警告

现在你已经成了一个快乐的非吸烟者，可以真心享受生活。为了确保你不再重蹈覆辙，请务必遵照以下指示：

1、把这篇文章收藏起来，保证你想看的时候随时都可以看到。

2、如果你发现自己开始羡慕哪个吸烟者，立即提醒自己，他其实更羡慕你。你并没有被剥夺任何东西，而吸烟者却被剥夺了许多。

3、记住，你从来没有享受过吸烟的感觉，这就是你戒烟的原因。其实你享受的是身为非吸烟者的感觉。

4、记住，不存在"一支烟"这回事。

5、永远不要质疑你自己戒烟的决定。你知道你的决定是正确的。

现在你终于可以说："耶！我是个非吸烟者！"

如果看完这个戒烟法还失效的话，只有两种可能：1.没有严格遵照指示。2.没有理解指示内容。

结尾：

以上就是我为你们整理出来的精华部分，书上内容全部被我打乱，语言也是我重新组织的，但传达的理念是一样的。

好了，恭喜你又读了一本书。这是正太叔今年为你解读的第3本书。如果你平时没有时间看书，可以来这里，每周我会为你解读一本十几万字的书籍，为你提取一本书的最精华内容，而你只需十分钟就可以读到一本书最有用的内容。

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本文作者：正太叔

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同名公众号作者：正太叔，擅长用通俗易懂的语言讲解“基金、股票、债券、保险、理财、投资、房产、经济学……”这些晦涩难懂的专业知识。

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