点击“陕西中医”可以订阅哦！

春天易困倦，可能是肝气郁滞。小编推荐一套缓解肝气郁滞养生操，可以很好的疏松筋骨、导引气血的运行。

3个方法缓解肝气郁滞

推按膻中穴

推按膻中穴若有疼痛感、结节、条索状，则可能是肝郁气滞。

按摩方法：

拿拇指贴着皮肤（最好隔着一层薄衣服）上下推按，第一次可以做2分钟左右，经常做以后可以坚持5分钟。

推按期门穴

推按期门穴时若感觉到皮肤高出一块儿或有结节，则可能是肝郁气滞。

按摩方法：

手掌交叉，由里往外推。

推胆经

肝胆互为表里，推胆经也能起到疏肝理气的作用。

按摩方法：

从上往下推。

一年之计在于春，春季养阳正当时。只要在春天养好肝，一年都不用开药方！

起居：辰时要起床

有意识地调整作息，早睡早起。7时至9时是辰时，中医认为此时属胃经最旺，如不早起会导致阳气欲发而不能发，化为内火上扰心肺及脑，可引起人心躁、喉干、头昏、目浊等不适。

同时，睡好子午觉(即每天中午11：00-13：00的午觉和每天晚上23：00-凌晨1：00的晚觉)，以利于肝气的生发，以防春困。经常出去到森林、河边散步，多呼吸新鲜空气，并进行适当的体育运动。

饮食：养阴食材要多吃

我们可以吃些利于肝脏生发、疏泄、养阴的食材。

1、宜多吃些性温具有生发作用、健脾养肝阴的食物或药食两用之品，如荞头、姜、豆芽、葱白、韭菜、芹菜、菠菜、香菜、猪肝、牛肉、瘦猪肉、鲜鱼、花生、芝麻、土豆、黄豆、大枣、淮山、小米、白薯、红薯、香椿头、枸杞、薄荷等。

2、喝点菊花茶。

中医认为，菊花能疏风清热，有平肝、预防感冒、降低血压等作用。菊花与桑葚同泡茶喝，桑葚有养血柔肝，益肾润肺的作用，可以收到肝肺同养的效果。

一定要注意的是，久服菊花，疏泄太过，又会使肝木失于滋养，反倒伤肝，因此饮用菊花茶也要适量。

调脏气：“嘘字功”

1、两唇微合，有横绷之力，舌尖向前并向内微缩，上下齿有微缝；

2、呼气念嘘字，足大趾轻轻点地，两手自小腹前缓缓抬起手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼而上、向左右分开，手心斜向上。两眼随呼气之势尽力瞪圆；

3、呼气尽吸气时，屈臂两手经面前、胸腹前缓缓下落，垂于体侧，再做第二次吐字；

4、如此动作六次为一遍，作一次调息。

养生穴：四大穴位能养肝

身体的一些穴位可以帮助我们顺应“春生”之气，起到事半功倍的养生作用。从中医理论来讲，春季对应五脏中的肝，春季养生首先养肝，可按揉期门、肝俞、太冲、太溪四大穴位。

期门穴是肝的募穴，肝俞穴是肝的背俞穴，分别是肝气输注于前胸和后背的重要穴位，两者配合属中医学的俞募配穴法，可起到疏肝理气、养肝柔肝的作用。

太冲穴是肝经的原穴，是肝的原气输注之处，按之可培补肝之原气。

太溪穴为肾经原穴，按之可培补肾之原气。中医讲肝肾同源，肝属木，肾属水，水能涵木，按揉太冲穴和太溪穴可起到滋水涵木、补肾养肝的作用。

稿件来源：云南中医

本期统筹：孔群

本期编审：赵文

本期编辑：王双培

公众号ID：snatcm

陕西省中医药管理局官方微信

■请点击标题右下角蓝色字体“陕西中医”或长按右边的二维码关注我们。

■欢迎转载，请注明来源！

■欢迎投稿snatcm@126.com

■本文是“陕西中医”第406期文章。

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。