春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生。生而勿杀，与而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。

——《素问•四季调神大论》

时值初春，乍暖还寒，作为一年中四季的起始，春季对于人的健康保养来说也是重要的时节。此时人体机能、新陈代谢逐渐活跃，在这段时间做好养生保健，对于健康来说非常必要。

一｜春捂护阳，防寒保暖

俗话说“春捂秋冻”，初春时节，阳气渐生但寒气未尽，此时如果过早穿上轻薄的衣服，一旦遇到寒冷侵袭，伤风感冒就会乘虚而入。而且春季阳气生发，毛孔打开，寒湿容易进入，容易出现肢体麻木、酸痛，特别是膝关节由于皮下脂肪较少，对风寒侵袭比较敏感，受寒后更易发生麻木、酸痛症状，甚至引发关节炎。

具体的春捂原则是：

穿衣下厚上薄

，捂的重点在于背部、腹部、腿部、足部等。当晴天升温觉得热了可以适量减少上身衣物，下半身不要着急减，此时地面温度还没有升高。

二｜夜卧早起，适当运动

到了春天，很多人有“春困”的感觉。“春困”不是睡眠不足，也不是病态，而是“生物钟转换”——人体不能适应气温升高的环境变化和体内发生了“血液重新分配”的生理变化所致。春季升温后，人体的汗腺、毛细血管舒张，新陈代谢加快，血液循环也变得旺盛，身体的消耗的氧气增多，此时供给大脑的氧气相对减少，就会出现精神不济的情况。

此时要注意

规律作息

，同时适当

增加户外运动

，多晒晒太阳，来达到活动筋骨、畅通气血的作用，运动方式不宜剧烈，可以采用慢跑或者散步的方式，逐渐增加运动强度。

三｜饮食清淡，省酸增甘

唐代药王孙思邈认为：“春日宜省酸、增甘，以养脾气”。虽然五味里“酸味入肝”，但是，由于春季肝气本来就旺，如果一味贪食酸味，肝气升发过于亢盛，可能克犯脾土，导致脾胃虚弱。因此，此时要注意

补益脾胃

可以吃些有养阳功效的韭菜、荠菜，可增强人体脾胃之气；豆芽、豆苗、莴苣等食材，有助于活化身体生长机能；而食用桑葚、樱桃、草莓等营养丰富的水果，则能润肺生津，滋补养肝。

四｜情志调节，心情舒畅

中医认为，肝属木，喜条达，与春令升发之阳气相应。如果不注意情志调摄，肝气抑郁，则会生出许多病来。

这就要求做到，学会自我调控和驾驭好情绪，保持乐观向上的生活态度，促进肝气疏泄条达，维护健康。遇到不快的事要戒怒，并及时进行宣泄，可防肝气郁结。

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