立夏一过

炎暑将至

又到了吃水果的好季节

可惜~大家都知道水果要多吃

却很少了解水果该“如何吃”

今天索隆老师就为大家带来

在对的时间吃对的水果

让你补对营养，瘦身加速度！

全日制：水果进食时间表

7:30AM

清晨时分，睡眼惺忪，不仅大脑还处于昏昏沉沉的状态，我们的胃肠也是如此，消化功能处于较为薄弱的阶段。一日之计在于晨，我们的身体却需要在此时补充足够的能量和营养素，在这种时候，可以选择

易于消化吸收的水果

推荐水果：苹果、梨子、葡萄

这三种水果呈弱酸性，食用后对肠胃的刺激较小，并且30分钟左右即可被肠胃消化吸收。

10:00AM

上午10点左右，我们开始了忙碌的工作和学习，脾胃的功能在这时最为活跃，碳水化合物也在这时差不多消耗殆尽，身体可能会感到饥饿。这时可以

选择含丰富膳食纤维的水果，达到饱腹的目的，同时能够防止午餐时摄入过多主食

推荐水果：桃子、荔枝、大枣

这三种水果中含有大量的维生素和矿物质，补充糖分的同时，对体内的新陈代谢也有非常好的促进作用。

桃子所含的膳食纤维非常丰富，饱腹感强，餐前食用可以减少午餐的摄入量，从而达到减肥的效果。

13:30PM

阳光和煦的午后，也是午饭过后，此时需要注意的是，

若选择饭后吃水果，最好在一个小时之后

，选择一些酸味水果，能够助消化。

推荐水果：菠萝、猕猴桃、山楂

猕猴桃中存在一种蛋白质分解酵素，

能够减少脂肪囤积的机会

，并且猕猴桃中的赖氨酸、甲硫胺基酸是帮助肉碱合成的必须胺基酸，合成后的

肉碱能有效促进脂肪的燃烧，减少脂肪积聚

3:00PM

经过午后一段时间的工作或学习，大脑逐渐行动迟缓，同时午餐也已消化，

疲惫感和饥饿感全面来袭

，面对它们最好的办法，就是准备一些水果作为下午“甜点”犒劳自己。

推荐水果：香蕉、樱桃、橙子、西瓜

香蕉和樱桃都是富含钾元素的水果，能够帮助你迅速减压，并且香蕉含有大量的膳食纤维，

为你提供饱腹感的同时还具有疏通胃肠的作用

初夏来临，也是西瓜成熟时，一碗冰凉西瓜不仅能够解暑，它的清甜能够

给你一整个下午的快乐好心情

20:00PM

晚上八点，相信大多数小伙伴或是对着电脑加班，或是已经到家开始玩手机和电脑，虽然八点过后不建议再吃水果，但是面对无法控制自己体内饿兽之力的小伙伴们，还是可以选择蓝莓、草莓、桂圆作为夜宵。

推荐水果：蓝莓、草莓、桂圆

蓝莓和草莓富含花青素，能够清眼明目，保护视力；桂圆有安神助眠的效果。当然，

晚上还是不宜进食过多的水果，可能形成热量过剩，导致发胖哦

季节性水果年历

温室大棚的出现，让一些季节性的蔬果全年都能够在市场中时常见到，但是反季节水果并不是那么完美的存在，比较常见的缺点是

比起自然成熟的水果缺少甜味

面对自己热爱的季节性水果，若追求最纯正的品质，一定要记住它们成熟的时节，否则错过了，就要再等一整年呢~

*数据来源：百度百科

赶紧码住，待到“梅子”成熟时，赶紧吃个够！

营养奶昔，抓住季节喝个够

樱桃桑葚奶昔

原材料：

樱桃5颗、桑葚30克、康宝莱香草口味蛋白混合饮料25g、240g脱脂牛奶

制作步骤：

1.将樱桃、桑葚用清水洗净后放入搅拌机

2.在搅拌机中加入康宝莱香草口味蛋白混合饮料25g（约合2勺）

3.将240g脱脂牛奶倒入搅拌机

4.打开搅拌机搅拌2-3分钟

5.制作完成，倒入杯中即可享用

参考热量：215大卡

桑葚的成熟季节是4-6月，而樱桃是5-6月。

立夏的五月正是桑葚和樱桃都已成熟的黄金时期，

营养奶昔的加入使它们足以提供早餐乃至晚餐人体需要的营养和能量，并且热量控制在健康范围

，非常适合在炎炎夏季想要减肥的小伙伴们哦~

当当当~

小伙伴们是不是又更加了解“养生”了呢？

“聪明”的选择水果

能够大大提高减肥的效率

当然，也千万别等到钟爱的水果即将过季

才去抓住季节的尾巴哦~

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