中医认为，衡量一个人是否健康的标准之一就是看气血是否充足。

人体的脏器就如同人一样，吃得饱了，干起活来才有劲，而血就是脏器的“饭”。

比如妇女产后、病人手术后、一些老人等人群，看着面色发白，没有血色，或者说话声音小，没有底气，很容易累，这些都是气血不足。

怀孕生产、手术时，人的气血会外泄，所以很容易气血虚，年纪大了，这些的运转也会受到影响。

怎么知道自己是否气血不足呢？小固教你从以下8个方面来判断。

1、看眼睛：是否有神

看眼睛实际上是看眼白的颜色，俗话说“人老珠黄”，其实指的就是眼白的颜色变得混浊、发黄，有血丝，这就表明你气血不足了。

眼睛随时都能睁得大大的，说明气血充足；反之，眼袋很大、眼睛干涩、眼皮沉重，都代表气血不足。

2、看皮肤：是否有光泽

皮肤白里透着粉红，有光泽、弹性代表气血充足。反之，皮肤粗糙，没光泽，发暗、发黄、发白、发青、发红、长斑都代表身体状况不佳、气血不足。

3、看头发：是否乌黑浓密柔顺

头发乌黑、浓密、柔顺代表气血充足，头发干枯、掉发、头发发黄、发白、开叉都是气血不足。

4、摸手的温度：是否常年温暖

如果手一年四季都是温暖的，代表人气血充足，如果手心偏热或者出汗或者手冰冷，都是气血不足。

5、看手指的指腹：是否饱满、有弹性

无论孩子还是成人，如果手指指腹扁平、薄弱或指尖细细的，都代表气血不足，而手指指腹饱满，肉多有弹性，则说明气血充足。

6、看牙龈：是否萎缩、牙缝变大

小孩子不明显，主要是成人。牙龈萎缩代表气血不足，只要发现牙齿的缝隙变大了，食物越来越容易塞在牙缝里，就要注意了。

7、看睡眠：是否沉稳

成人如果像孩子一样入睡快、睡眠沉，呼吸均匀，一觉睡到自然醒，表示气血很足；而入睡困难，易惊易醒、夜尿多，呼吸深重或打呼噜的人都是血亏。

8、看运动后：是否胸闷气短

运动时如果出现胸闷、气短、疲劳难以恢复的状况，气血就不足，而那些运动后精力充沛、浑身轻松的人就很好。

5个中医调理气血步骤

1、调脾胃

脾胃是气血生化之源，《灵枢•决气》中有“中焦受气取汁，变化而赤，谓之血”之说，认为血液是通过脾胃运化生成的，脾有统摄血液的功能，所以治疗血证必须重视调理脾胃。

饮食调养可多吃

南瓜、山药、莲子、扁豆、薏米

等健脾益胃的食材。

推荐茶饮：“参芪术茶”

药材：党参、黄芪、白术、淮山药、升麻（在医生的指导下使用）。

做法：取其煎煮液，泡花茶，冲饮至味淡，有补脾益气、升阳止泻之效。

2、养肝血

肝藏血，主疏泄，调气机，有助脾胃运化，因此养肝血是调气血的根本。

中医认为“肝郁则脾虚”，郁闷暴怒的情绪会损伤肝、脾，导致气血耗伤。

此外，“人卧血归肝”，科学研究发现，人在睡眠时，进入肝脏的血流量是站立时的7倍。而肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞功能，提高解毒能力。

所以，切忌生气、熬夜，也不要让身体过度劳累。

中医认为“久视伤血”，坐在电脑前工作时，应当特别注意眼睛的休息和保养，防止耗伤气血。

3、食药膳

可食“

四君子汤

炙甘草

此方出自宋代《太平惠民和剂局方》，有益气健脾之效。

人参、白术、茯苓、炙甘草

，与羊肉炖

食具有补气，益气健脾之功效。

“四物汤”

熟地黄

此方最早出自唐代蔺道人所著的

《仙授理伤续断秘方》，是中医养血的经典药方

四物汤是一道传统药膳。以

当归、川芎、白芍、熟地黄

四味药材为主要原料熬制而成，是中医补血、养血的经典药膳。

此外，用当归、川芎、红花、熟地、桃仁、何首乌、枸杞子、阿胶、丹参等中药与补血的食材（如红枣、龙眼肉、山楂、菠菜、胡萝卜、黑木耳、黑芝麻、猪肝、猪血、乌鸡、红糖）等一起，搭配做成可口的药膳，均有很好的调节内分泌、养血之效。

4、远寒邪

中医认为，“血得温则行，得寒则凝”，寒邪会让血液瘀滞，经络不畅，气血生化受阻，极易导致关节病变、肠胃不适或诱发咳嗽。

冬季出门，务必戴好帽子、手套、围巾

等，在家要忌食

寒凉、温水泡脚、勤做按摩

。老人气血常不足，要更加注意。

5、适当运动

运动是调养气血必不可少的环节，有助脾胃将营养物质转化为气血，让人吃得香、睡得好。此外还能疏通经络，促进气血运行。

平时可选择一项自己喜爱的运动，如

慢跑、游泳、打球、瑜伽、太极拳

等。有心脑血管疾病者运动前要做好热身，让关节活动开的同时，降低心脏负荷。

赵学军

主任医师

赵学军(原工作医院：广州中医药大学第一附属医院)广州中医药大学教授医学博士研究生导师1993年毕业于成都中医药大学中医专业获医学学士学位，此后随前成都中医药大学大内科主任张发荣教授、前广州中医药大学校长李任先教授攻读硕士、博士学位；毕业后留校从事中医药临床、科研及研究生指导工作，并曾受聘到国家食品药品监督管理总局从事药品审评工作。近三十年的中医临床工作中始终恪守中医“整体观”及“辨证论治”基本原则，深研历代各派医家诊治内、妇、儿、皮肤等各科病证的宝贵经验，治学严谨、求真务实，坚持以“疗效”为中心，思维活跃、辨证准确、处方精炼、药简效优，尤其擅长对多系统功能失调的整体治疗！

内、儿科：胃肠及免疫功能紊乱、虚劳、汗病、久咳、慢性及过敏性鼻炎、四季感冒、急慢性咽炎、口腔溃疡、慢性疲劳、失眠、郁证、各种心脑血管疾病、痛证、风湿、哮喘，儿童发育不良等杂症。妇科：各种月经不调及相关疾病、痛经、更年期综合征、乳腺增生、白带异常、产后疾病等。皮、外科：湿疹、慢性荨麻疹、痤疮、前列腺增生、外科手术或肿瘤放/化疗期间多种不良反应的处理等。

出诊时间

周一~周五/周日，固生堂深圳竹子林三院

注：文章配图来自123rf.com.cn、588ku.com正版图片库。

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