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许多人睡眠不佳，莲子粥善于除烦热、清心火、养心安神，对于心烦不眠具有较好的治疗作用。正如民间谚语所说：“若要不失眠，煮粥加白莲"

现代营养学分析也表明，莲子含有丰富的蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、维生素B及胡萝卜素等，是老少皆宜的食补佳品。莲子还具有健脾止泻的作用，与粳米一同煮粥食用，养脾涩肠，对于脾虚久泄的人尤为适宜。

食材莲子50克，粳米100克。

用法将莲子、粳米洗净后置于锅中，加适量水同煮，至莲子煮烂为度。

功效莲子味甘涩、性平，人心、脾、肾经，具有补脾益肾、养心安神的功效，使人宁静而容易入睡，被《神农本草经》列为上品。

需要注意的是，莲子粥虽好，但非人人皆宜，经常有腹胀或便秘的人，就不适合服用。

两个小妙招治疗失眠

气功疗失眠采右侧卧位，全身放松；自然呼吸，按平时呼吸的节律和深度，但要求呼吸调整得细(即呼吸出人听不到声)、匀(即快慢深浅均匀)、稳(即不局促、不断滞)；吸气时默想“松”字时要有意识地放松身体某一部分，每次呼吸放松一个部位。当放松入静有睡意时，可驱散意念，停上锻炼；倘若尚无睡意则可重来一遍。锻炼2-3周便可收到效果。

按摩疗失眠用两手食指靠近拇指侧的内缘抹前额30次；用两手拇指内面或中指指端揉两侧太阳穴30次；用两手拇指内面或指端自颞部两侧由前向后推揉30次；用两手拇指指端按揉两侧风池穴30次

失眠症的中医分型辨治

肝气郁结型症状：不易入睡或寐则多梦，情绪低落，郁郁寡欢，胸胁胀闷，长吁短叹等。辨证属肝气郁结，心神不宁。

处方：

柴胡、香附、陈皮、茯神各10克，青皮、枳实、郁金、白芍各8克，生龙骨、牡蛎(先煎)各20克，远志、甘草各6克。

气血两虚型症状：睡不踏实或似睡非睡，多梦易醒，健忘心悸，神疲乏力，眩晕，食欲不振等。辨证为气血虚弱，心神失养。

处方：

黄芪、熟地各15克，当归、觉参各10克，白术、川芎、茯神、五味子、柏子仁龙眼肉、白芍各10克，甘草6克。

脾胃虚弱型症状：时寐时醒，睡眠不实，醒后头晕，食欲不振，食后腹胀，面色无华，或大便不调。辨证属脾胃虚弱，心神不宁。

处方：

党参12克，白术、陈皮半夏、枳实、厚朴。柏子仁各10克，砂仁(后下)、远志、木香、甘草各6克。

心肾不交型症状：不易入睡，多梦易醒，心胸烦热，手足心热，腰膝酸软，健忘心悸，口干少津等。辨证属心肾不交，虚火扰神。

处方：

生地12克，黄柏、知母、

山茱萸、丹皮、泽泻、茯神、夜交藤、柏子仁、石菖蒲各6克，甘草5克。

肝郁化火型症状：彻夜不寐，寐则噩梦纷纭，烦躁不安，易怒，头昏脑涨等，辨证属肝郁化火，心神被扰。

处方：

柴胡、香附、茯神各10克，龙胆草、栀子、黄芩、泽泻、郁金、夜交藤各6克，生龙骨、生牡蛎(先煎)各20克，甘草5克。

以上方药用法均为：水煎，分3次服，每日1剂。

老年人失眠试试酸枣仁粥

失眠是很多老年人的通病，中医认为心主神志，如果其功能正常，那么人就会精神饱满、意识清楚。如果心主神志的功能失常，轻者失眠、多梦、健忘、易怒、心神不宁，重者则神志昏迷、谵妄乱语。

酸枣仁，别名枣仁、酸枣核、山枣仁，由鼠李科乔木酸枣成熟果实去果肉、核壳，收集种子，晒干而成味甘、酸，性平，能滋养心肝、安神、敛汗。

酸枣仁可以做粥：

取酸枣仁10克、生地黄15克、粳米100克

，枣仁、地黄水煎取汁，入粳米煮粥食。本方中酸枣仁滋

养安神，生地黄养阴清心，用于心阴不足，心烦发热，心悸失眠。

还可以做枣仁人参粉：

取酸枣仁20克、人参12克、茯苓30克

，共研为细末。每次五六克，温水送服。亦可入粥中煮食。本方中酸枣仁敛汗，人参补益肺气，茯苓安神，用于体虚自汗、盗汗。因三者又能养心安神，故也可用于虚烦不眠。

五个小动作缓解焦虑

当紧张、压力突袭时，下面这些简单的方法能快速、有效地缓减焦虑。

深呼吸

感到压力时，人的呼吸会变得急促而素乱。改变当下焦虑的状态，可以先慢慢地深呼吸。尝试用鼻子深吸一口气，然后从嘴里慢慢地呼出，持续这个动作1分钟。

研究显示，即使轻度脱水也会影响精神健康和增加焦虑，而喝水对减压有神奇作用。甚至有研究显示，学生把水带入考场时取得的成绩比没带水时提高10%。

拥抱爱的人，或者只是和他握个手，都可以化解焦虑。研究表明，拥抱会降低一些令人紧绷的应激激素的释放，相反，会促使多巴胺、内啡肽等愉悦激素的分泌。经常拥抱还可以预防一些疾病的发生。

笑能放松肌肉，改善呼吸和血液循环，刺激体内被称为“天然止疼药”的物质分泌，减少压力相关的激素。总之，笑是对抗压力和焦虑的灵丹妙药。

专注研究显示，47%的时间里我们想的事情和当下做的事没有关系，回想过去或想象未来都可能加重焦虑。专注当

下让人放松。虽然有时候不容易，但可以试试正念减压。

如果你觉得自己有用得着的时候，那就存起来

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小提示：上述偏方内容源于互联网和出版刊物。中药类偏方使用前请遵医嘱！

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