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很多中老年人都有失眠的困扰，下面这些食物对治疗失眠有一定的疗效。

1.牛奶

牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲

睡的神经递质

五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦

片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并人睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。

2.小米

在所有谷物中，小米还含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

3.核桃

在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

4.葵花子

葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制功能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

5.猪心

民间素有“以心补心”之说。猪心，其蛋白质含量是猪肉的2倍，而脂肪含量仅为猪肉的十分之一。还含有较多的钙、磷、铁、维生素、烟酸等成分，可用来加强心肌营养，增强心肌收缩力，治惊悸、怔忡、自汗、失眠等症。

6.百合

百合有润肺止咳、清心安神之功效。对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好疗效。

7.龙眼肉

龙眼肉能补血安神、益脑力，是一种滋补健脑食品，尤其适宜思虑过度、心神失养引起的神经衰弱、健忘失眠、心慌心跳、头晕乏力等人食用。龙眼肉含有丰富的葡萄糖、蔗糖、酒石酸、维生素A、B族维生素等物质，这些物质能营养神经和脑组织，从而调整大脑皮层功能，改善甚至消除失眠、健忘症状，增强记忆力。

8.葡萄

葡萄不仅含有很多糖分，还含有卵磷脂、蛋白质、氨基酸、果胶、维生素和矿物质等，有营养强壮作用，故神经衰弱者宜食，酿酒饮用亦佳。

9.小麦

小麦有养心神、益心气的作用，尤其适宜妇女神经衰弱、神志不宁、失眠者食用。

10.糯米

糯米补气血、暖脾胃，适宜一切体虚之人及神经衰弱者食用，尤以煮稀饭，或与红

枣同煮稀粥最佳，能滋润补虚、温养五脏、益气安神。

另外三个民间秘方供参考：

1.百合蛋黄饮

【原料】百合7克，蛋黄2只。

【做法】百合水渍一夜，至出沫时去其水。另取净水400毫升煮百合，至200毫升去渣，打入蛋

黄搅匀。

【功效】可治心烦、失眠。

2.大枣葱白粥

【原料】大枣14枚，葱白50克，大米50克，蜂蜜30克。

【做法】将大枣洗净，去核；葱白洗净，切成碎末；大米淘洗干净。锅内加水适量，放入大枣、大

米煮粥，五成熟时加入葱白末，再煮至粥熟，调入蜂蜜即成。

【功效】可治烦躁不安、失眠。

3.黄精炖肉

【原料】瘦猪肉500克，黄精50克，姜、葱、精盐、味精、料酒各适量。

【做法】将黄精、猪肉洗净，分别切成长3厘米、宽1.5厘米的块。黄精和瘦猪肉块放入瓦钵

(或砂锅)内，加水适量，放入葱、生姜、食盐、料酒，置于大水锅中，隔水炖至烂熟即可。

【功效】养脾阴、益心肺，适合失眠、食少、多梦易醒。

老祖宗们留下的偏方，很多简单且实用！

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