点击上方「蓝字」关注我们

一连几天的长假结束，许多人都可能会有以下一两种体验：假期结束前的一两晚，想到节日过完马上就要上班，突然感到心神不定，或是失眠、胡思乱想，无法入睡；脑海里还在回放着节日里和亲朋好友们尽情欢聚的情景，放纵的心情怎么也收不回来；节后两三天里总是感到厌倦，提不起精神，上班的工作效率低;出现抑郁、失落、烦躁不安等不良情绪；有不明原因的恶心、晕眩、肠胃不适、

皮肤过敏

神经性厌食

神经衰弱

等反应……也许不仅仅自己有这样那样的不适应，身边的家人可能也有各种与平常不同的反应：老人难以适应突然恢复的清静日子；孩子无法安心下来为即将开始的学习做准备等等。这就是所谓“

节日综合症

”的典型表现。每当长假、

黄金周

过后，总有不少人因为节日期间的生活方式与平日相差过大，节后又不注意心理保健和自我调节而出现类似“节日综合症”的心理失调表现。

应对方法

抓紧时间收心，告诉自己，欢乐的假期已成为过去，不能再一味地回味和留恋了。饮食方面多吃一些富含蛋白质和维生素的豆腐、牛奶、新鲜水果、蔬菜、动物肝脏等，这些能有效地缓解这些症状。

症状---失眠

因为放假睡得很迟，甚至通宵上网玩游戏看剧集，生物钟颠倒了，导致晚上睡不着白天醒不了。

应对方法

睡前洗个热水澡，或泡泡脚，提前一两个小时睡觉。多弄一个起床闹零，例如7点半要起床，将手机调到7点十五分，当7点十五分响的时候就按一下暂停（并不是不再响，而是5-9分钟后再响，一直到你按确定停止）那样应该可以令你有意识准时起床。起床后可散散步、做做操，给身体一个缓冲期。

症状---厌食

连续性的应酬与饭局，对一切食物都会从心理上感到厌恶与恐惧。

应对方法

多参加运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，可以改善胃口。

症状---工作恐慌

长假过后重新回到工作岗位无法及时调整心态，特别容易产生焦虑、郁闷、烦躁等情绪，面对工作怀有茫然和恐惧感。

应对方法

工欲善其事、必先利其器。服饰方面准备好要穿的衣服，回到上班时的干净利索状态，不能再拖鞋配居家服的游荡了。日程安排方面要注意有一个递进的过程，不要一下子把日程表排得满满的，也不要在假期后立即投入过于繁重、充满挑战的项目，否则容易出现办事不力。

本文部分内容整理来自网络，版权归原创者所有，仅分享学习使用，无商业用途！如有侵权，请联系删除

焦虑抑郁、失眠多梦

孩子网瘾，精神障碍、戒酒等

治疗、咨询问题

别纠结

公众号直接回复

或直接点击“

阅读原文

”在线询问

往期回顾

1.北京知名专家+院长领衔会诊第一天！

2.走出抑郁的人有什么变化，看下就知道...

3.失眠的危害有哪些？预防失眠,4个方法让你不再失眠!

“阅读原文”

预约专家号丨问医生丨精神心理健康咨询

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。