现代女性对于美的追求，除了颜值上要长得好看，身材也要出色。

她们对于自身的要求，那就是希望能够拥有迷人的马甲线或者翘臀，二者选一，最好就是二者都能够得到。

但是，想要得到马甲线都不是一件容易的事，更何况是两者呢？

对于马甲线的了解，你知道多少呢？

马甲线的雕刻，实际上是对腹部肌肉的训练。

马甲线需要通过一些针对性的腹部训练，让外力撕裂腹部的肌肉，从而使得腹部的肌肉纤维变大、变粗、变厚，而你的腹部肌肉线条，就能够清晰可见了。

那么想要得到马甲线，你知道需要哪些准备吗？

第一个前提：体脂率足够低（女生：20-24%）

很多女生看到自己的肚腩，就想着减掉肚腩，会不会就有马甲线了？

那么你可以去看看那些瘦子的腹部有没有马甲线，就能证实你这个疑问了！

就连瘦子都不能保证有马甲线，所以，你不要妄想减掉肚腩，就会有马甲线哦！

体脂率低，只是练出马甲线的一个前提而已。

如果你连这个前提都达不到，那就别说接下来的训练了。

如果你是个胖子，拥有一个肚腩的话，那就别想着练出马甲线。

建议你是先减脂，减掉你的大肚腩，再去思考如何能够训练出马甲线。

1、关于减脂，我们只能从日常的饮食以及有氧刷脂运动这两个方面入手，通过全身性地减脂从而达到降低体脂率，才能实现瘦肚子，让肚腩变得平坦。

2、减脂运动中，最好加入一些无氧运动（腹肌训练）来增强腰腹间的肌肉力量，才不会使得减肥后的肚子出现松弛化。

第二个方面，虐腹训练

在你体脂率足够低的前提下，来进行腹部训练，想要得到马甲线的几率就大很多了。

如果你想通过腹部训练来减掉腹部赘肉，小编是不建议的。

毕竟虐腹训练是无氧训练，对于减脂燃脂没有多大的作用，你不要妄想能够针对肚腩进行减脂了，因为减脂是全身性的。

想要练出马甲线，你还需要知道，只有全面地对腹部进行刺激，才能够练出好看的马甲线。

如果你总是习惯性地做几组卷腹动作，马甲线也很难出来。

卷腹只是针对腹直肌上側的肌群，而想要得到川字型马甲线，你还要针对腹直肌下侧，腹横肌以及左右腹斜肌进行训练。

下面分享7个虐腹动作，坚持2个月，能够有效地练出你想要马甲线！

1、侧支撑（30秒）

2、单腿两头起（15-20次）

3、平板支撑（45秒）

4、抬腿卷腹（15-20次）

5、仰卧单车（20-24次）

6、仰卧卷腹左右摸脚（16-20次）

7、仰卧屈膝扭转（20次）

-END-

如何找到一些靠谱的减肥内容？

推荐一个资深公众号

小姐姐健身

长按二维码，识别关注

小姐姐教你如何减肥，瘦到90斤！

回复“减肥”获取：

新手一周减肥计划，让你加速燃脂！

回复“腹肌”获取：

这套腹肌训练，30天让腹肌显现出来！

回复“徒手”获取：

11个徒手训练动作，不出门练出好身材

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。