炎热的夏天，每天被各种奶茶、小龙虾、烤串喂饱，你的肚子上是不是生成了一圈“游泳圈”？怎样才能把小肚子减下去呢？跟着健身教练学做这5个练肚子的动作，简单又有效，游泳圈再见，马甲线走起！

从业6年，经验丰富，ifbb国际认证健身教练，ifbb认证营养师，擅长增肌减脂塑形。

枕头卷腹

平躺在瑜伽垫上

膝盖自然弯曲

把抱枕放在脚后跟

往屁股方向夹

固定好之后

双手放在太阳穴两边

卷的时候我们要注意呼吸

发力的时候是吐气

往回放的时候就慢慢地吸气

做这个动作

腰部一定要贴在地上

如果找不到贴地的感觉

可以平躺在垫子上

拿条毛巾垫在腰下面

吐气时收紧腹部

保证毛巾抽不出来

就可以练到肚子了

椅子抬腿卷腹

身体平躺下来

把双脚架在椅子上

双手放在耳旁

腰部全程保持贴地

做卷腹动作15次

这个动作可以更好地稳定核心

更专注于腹肌发力

能修复脊侧弯和促进肠胃功能

坐姿转体

腿放在地上

重心稳定好之后

身体稍微往后仰一点点

找到重心点

把手放在胸口前

旋转的时候不是靠手臂在转

是靠腹部慢慢地旋转

目光一直看前方

不要跟着动作去摇摆颈椎

坐姿转体能帮助我们提升腰部力量

在运动的过程中

腰部关节会分泌润滑液

让我们的关节变得更有韧性

有效放松腰部肌肉

轻松练出健康小蛮腰

“死虫子

这个动作之所以叫“死虫子”

是因为姿态像小强被喷了杀虫剂

仰面朝天四肢乱舞

它能够锻炼到腹横肌

如果背部平时有感到疼痛的话

这个动作也能缓解疼痛

平躺在瑜伽垫上

腰部要紧贴在垫子上

把双臂伸直打开指向天花板

双腿呈90度

将左腿和右手一起伸直放平

做这个动作的时候

手脚千万不要着地

用腹部的力量

将腿和手抬起来回到原来的位置

如果做动作时觉得一点都不吃力

就是没有完全做对

腰没有紧紧贴地

动作速度不能太快

否则会用到别的肌肉来代偿

仰卧触脚尖

身体保持仰卧姿势

用腹肌发力

将双腿抬起

抬起的双腿和身体呈90度夹角

吸气起身呼气下落

尝试用双手去碰触脚尖

这个动作难度有点大

会有腿伸不直的情况

这时我们可以由直腿改为屈腿

感受这个动作的要领之后

再将我们的腿部伸直

循序渐进逐步提高训练强度

以上5个动作

每个动作15~20次为一组

做3到4组

每天练习10分钟

就能轻松锻炼你的小肚腩！

在这里还要提醒大家

肚腩不是一天吃出来的

所以腹肌也不是一天就练成的

锻炼时不要心急

练好基本功

再挑战高难度动作也不迟

更多实用的生活指南和神奇妙点子，就在广西广播电视台都市频道每周一至周六21:30《超级点子王》！

来看看今晚的精彩内容→

看奥运必备小零食香脆藕片

莲藕微甜而脆，不仅含有丰富的维生素和矿物质，还有促进新陈代谢、防止皮肤粗糙、开胃清热等功能，一直以来都是倍受人们喜爱的食材。冰冰教你做油炸香脆藕片，一口下去嘎嘣脆，电视伴侣就选它！

快递箱变身趣味玩具

网购以后快递箱堆积，放在家里凌乱碍事，直接扔了又觉得可惜，怎么办？手工达人张敏教你用快递箱做滚珠盘，不仅能培养孩子的手眼协调能力，还可以提高孩子的专注力！假期不能出去旅游，那就在家和小朋友们一起DIY小玩具吧！

美食导航-超人气手工牛肉汉堡店

作为一个快餐党，小超君一直不太了解手工汉堡和我们平常吃的麦记肯记快餐汉堡有什么区别，点子妹欧阳听了以后，决定带大家去长长见识，品尝一下神秘的东方风味汉堡！又大又厚满满都是汁水的牛肉饼，配上自带奇香的紫苏，究竟会迸发出怎样的神奇味道？今晚就一起去探秘吧！

猜你喜欢

奶茶新花样！珍珠里竟藏着蜜桃果肉

不用烤箱也能做面包，松松软软还拉丝

咸柠檬蒸蛏子，下饭界大哥大！

在办公桌前也能激活运动细胞

超级宝妈丨哪些催产小妙招靠谱？

马尾辫这样扎自然蓬松，还修饰脸型

如果你也觉得我们的内容好

别忘了扫码关注我们

更多妙点子

就在广西广播电视台都市频道

每周一至周六21:30《超级点子王》

每天都有新点子！

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。