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导语:

我相信，对于所有的迪士尼在

逃小公主来说

，减肥都是我们永恒不变的一个话题，也是我们

永恒不变的事业

。女生永远不会嫌弃自己的体重轻，所以一直都在减肥的路上，但是我相信大家都明白减肥成功与否不

取决于我们的体重

有没有变化，而是取决于我们身形的维度

和整个人的状态

。不是说体重轻一定就是美的，我们不用过于的在

意体重秤上的数字

，但是身型挺拔是很重要的，学会这三个减脂组合动作，或就能帮你轻松甩掉赘肉还

你纤细好身材

今天就让我们一起

来研究一下吧

我们该怎么选择减脂运动

众所周知，我们现在处在

一个信息化的时

代，提到减肥，网络上各种减肥的教程让我们眼花缭乱。所以我们常常会迷失，到底哪一个

才更适合我们

，由于我们不知道，所以我们几乎每一个都尝试，但是每一个都中途放弃，所以一套合理的

减肥运动方案，

对于我们来说就

变得特别的重要

经过研究小编发现，

对于我们女生来说，更容易坚持的减肥方案，我比较推荐HIIT，因为它可以让我们在很短的时间，那获得很高的

一个减肥成效

，HIIT是一个高效减脂的减肥方案，比较容易坚持见效

也更快更明显。

HIIT这套减肥

方案效果非常好，

但是不是所有的小仙女都会适合这套方案，尤其是我们个别心肺不好的女生，和不能进行高强

运动训练的女生

，就不能运用我们这套方案。但如果

想要尝试也可以

，但是你必须要先通过其他的方式去运动，以此提高自己的身体素质，然后再来挑战这套运动方案。接下来就让

我们一起来研究一下吧。

学会这三个减脂动作、好身材不是梦

1、开合跳

开合跳，

老生常谈了

，我相信每个人接触过健身的人都知道。开合跳是一个非常简单，效果却非常好的

全身性型的运

动作开始，首先放松身体调整呼吸，整个人自然站立，双腿分开

与肩同款收紧

，我们的腹部，双臂自然垂直，放在

身体的左右两侧。

然后调整呼吸抬头，挺胸挺直腰被左右两侧，

手臂缓缓向上抬起

，抬到头顶上方，伸

直双臂击掌即可

最后注意双手

往上抬起的时候

，双脚要离地向上跳跃，同时双腿向外打开，双臂向上伸直，击掌后慢慢回落，双脚落地后

恢复原来的站姿、

双臂也同样保持原来的姿势即可。

此组动作每次做三组、每组20秒。

2、靠墙深蹲

首先，我们找到一面完整的墙壁，背靠墙面，

双脚分开与肩同款。

然后让我们的后背

紧紧地贴着墙壁

，挺直腰背，收紧腹部，然后顺着墙壁双腿缓缓向下蹲，尽自己最大的能力吨下蹲到最大的

程度保持5秒钟

，然后再站立，不断地重复此动作即可。

在这里需要注意

，在我们整个靠墙深蹲的动作过程中，我们的后背一定要尽量的贴在墙面上，不能离开墙面，不然就会出现

腰背酸痛的情况。

而且在下蹲的时候，下蹲的角度一定要做到自己的最大能力，最标准的位置就是下蹲的时候，

大腿与地面

平行即可，

这是最标准的姿势

此组动作，每次做三组，

每组25次。

3、左右提膝击掌

同样的，首先我们自然站立，双脚分开与

肩同宽的位置，

收紧我们的腹部。

然后，

膝盖微微弯曲

，两侧手臂向上伸直，用一只腿支撑身体，另一条腿向前提起膝盖。同时，我们的两侧手臂弯曲，然后尽量去靠

近我们的膝盖，

到达自己的最大限度后，再换成另一条腿，交替

进行此动作

此组动作每次三组，每组20次。

最后需要

给大家强调的

，是我们在训练之前一定要进行充分的热身训练，活动我们的脚踝和各个关节，唤醒我们身体的

每一个细胞

，防止我们在运动过程中身体受到伤害，

得不偿失！

另外在

整组动作过程中

，我们一定要尽量的，把每个动作都做到标准，然后根据自身的身体素质和身体情况，

还有减肥需

，然后来调整每天要进行多少遍整组动作。但是记得一定要量力而行，不要过于急切，否则我们的

身体也会吃不消

，大家一定要记住运动后，一定要进行拉伸，以免

我们的神经紧绷

，导致酸痛，无法进行第二天的运动。

结语：

运动固然重要，俗话说

三分练七分吃！

抛开我们这组动作日常的训练，控制饮食

也非常的重要

，我们在这组动作的训练过程中切记一定要避免吃高热量高脂肪的食物，饮食注意清淡但不失营养，更不能节食，因为

节食只会影响

我们后续锻炼的力量。大家一定要

加油坚持下去哦。

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