如果你已经参与健身，你一定知道结实的肩膊对你整个体型的外观是非常重要的。由巨大饱满的三角肌建立起来的宽宽的肩膀，是超级体格所不可或缺的重要部位。

平时健美运动员给人的第一印象也是他们宽宽的肩膀。宽肩能使体格更完美，而一副欠缺的三角肌恰恰破坏了这种完美。所以，对三角肌的训练不能听其自然，要认真学会训练三角肌，乃至动作的细微差别。

训练三角肌前，弄清楚它们构造：三角肌由前、中、后三束组成，不可只练某一肌束。

肩部三角肌锻炼系列

三角肌中束

哑铃侧平举

主要健美三角肌中束部，有利增加两肩的宽度，对纠正溜肩、窄肩有特效。

单臂哑铃侧平举

可以对三角肌一侧孤立的刺激更有效，而且单手侧平举可以应付更重的哑铃重量，适合大重量极限刺激阶段练习。

坐姿哑铃侧平举

比立姿哑铃侧平举更能专注地锻炼三角肌中束，基本上杜绝了立姿时腿、腹的助力作用。

拉力器侧平举

采用适中的重量，保证整个动作要做得非常正确，来达到雕刻三角肌中部线条的目的。

侧卧直臂平举

单臂哑铃侧平举的引申动作。

哑铃肩上推举

能很好地增加肩部的围度，大重量可以使肩部力量和围度飞速增长。

轮换坐推哑铃

轮换交替推举哑铃能举起更大的重量可以使肩部力量和围度飞速增长。

拍摄地点：健仕力工作室福山店

示范教练：郑军

高级私人教练

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