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1.体脂率，多少算合格？

2.怎么算体脂率？

3.和

体脂秤区别在哪？

4.我该怎么做？

你还每天盯着体重看吗？不需要！体重不是判断身材的关键指标，这点我们不止一次在

（回复“减肥的坑”查看常见减肥三大坑）。

肥胖就是身体脂肪含量超出了正常范围，而相对体重，体脂率（脂肪占总体重的比例，BFR）才更科学。那么，体脂率在什么范围内才是正常的呢？

什么是正常的体脂率？

男性和女性的体脂率标准不同

通常，

女性的正常体脂率为20％~25％

男性的正常体脂率为15％~20％。

女性体脂率超过25％，

男性体脂率超过20％，就

需要进行一定的减脂干预了。

体脂率怎么计算？

知道了体脂率的标准范围，现在我们就来测量一下自己的体脂率。不要着急去买一台体脂秤，只需一分钟，我会手把手教会你计算体脂率！

首先，你需要准备：

一把卷尺、一台电子秤

用卷尺测量你的腰围（cm）

用电子秤称量体重（Kg）

现在，请跟着我计算：

女生和男生体脂率的计算公式不完全一样。

和体脂秤有什么区别？

生活中最常见的体脂秤就是健身房的人体成分分析仪，这种仪器使用的是生物电阻抗测量法（BIA），容易操作，也方便快捷。不过，测量结果还是有一定误差的，

会受到仪器、场地、环境温度、皮肤温度和姿势等因素的影响，也就是说

喝一杯水、洗个澡、换个时间或者换个姿势，测量结果都有明显变化。

想确切

体脂率还有更加精确的方法，体脂率的黄金准则是——双能X射线骨密度仪（DEXA），它不但可以测量骨密度，也是体脂的黄金测试标准，只是价格也相当昂贵，一般只有大型医院才会配备。

我该怎么做？

我自己算的，和我家的体脂秤结果不一样？！

结果不同正常现象。不同测量方法，结果会略有不同嘛（但如果差距很大，可能是你算错了，或者计算单位用错了）。学会自己计算，对你家的体脂秤，也有一个小小的“矫正”作用。

看趋势，而不是绝对值

不管用公式计算还是用体脂秤，测量的体脂率都

只是一个大概的估计值，我们大可不必太纠结这个数值啦！

这样测量会比较好：

同一时间，同一情景下测量

比如：每天早上上完厕所，洗澡前

多观察、总结体脂率的变化趋势会更有参考价值哦！

现在，快拿出你的卷尺试一下吧。

在家就能测哦！

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