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昨天我们为大家科普了一项成年男性俯卧撑能力和心血管疾病之间的关系的研究，今天我们接着来说说俯卧撑的知识。

很多朋友都在纠结到底什么是俯卧撑的标准姿势，那些可以做很多组的人，姿势真的标准吗？为了提高朋友们的姿势水平，让大家不要听得风就是雨，就先来讲下

俯卧撑的标准姿势

是什么样的。

人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后屈伸肘关节，以手臂力量带动身体一起一伏。练习者的脚和手都在一个水平面上，这是标准版的俯卧撑姿势。

而很多女孩子力量薄弱，标准版做不来怎么办呢？别着急，有

女性版的，在力量不够的时候可以采取脚低手高姿势

，先用手撑住墙练习；然后，放低手的位置，如按在桌沿上；接下来，可以按住椅子练习；当身体力量逐渐增加了，再来练习标准版俯卧撑。

练习俯卧撑有诸多好处，最主要的是让一些肌肉群得到了锻炼，如

三头肌、腹肌、背肌、胸大肌等，使我们的肩部、上肢、胸部、腰腹力量得到增强，肩关节稳定性也得到加强。

上肢力量和肩关节稳定性好会让我们在日常生活中避免意外损伤，减少肩周炎等疾病的发生。

此外，对男孩子来说，练习俯卧撑可以让

手臂更加强壮，男友力增强

；女孩子练习能让

手臂更加紧致，显瘦的胳膊谁不想拥有呀。

不过，不论是俯卧撑还是其他运动锻炼，都要

量力而行

，如果平时没怎么做过，不要一次太多，以免造成运动损伤哦。

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