很多初学者朋友在做俯卧撑时经常会犯错大概有80%的朋友都是出错的，而这一些小的错误会导致我们所做的俯卧撑没有效果，严重还会伤到我们的肌肉和关节。

那么今天给大家介绍一下，什么样的俯卧撑才是标准的俯卧撑。

小哥演示标准俯卧撑三个要点，不要耸肩，前臂与地面平行，切记不要抬臀或过低。

第一：耸肩

很多朋友在做的时候经常会耸肩，像上图这样做俯卧撑就是耸肩。

耸肩会造成我们的胸肌不能很好的伸展，不利动作的标准度，严重时还会导致我们的肩膀受伤。

第二：前臂与地面平行

第二点就是我们在做的时候前臂一定要与地面平行或低于水平线，这样做出来的俯卧撑效果才更好，才能更好的刺激我们的胸大肌，让我们做一个完美的男人。

第三：抬臀或过低

我们在做俯卧撑时不能抬臀或过低要保持在一个中立位，这样做起来的俯卧撑才有效果。

认上三点你记住了吗？

俯卧撑动作不同刺激的效果也不同，如果你想既刺激胸肌又刺激我们的手臂，那么窄距俯卧撑是最好的选择。

窄距俯卧撑：

上图这种就是窄距俯卧撑，这样的俯卧撑可以更好的刺激我们的手臂三头肌，这样可以让我们手臂看起来更加的粗壮。

宽距俯卧撑：

上图中这种动作就是宽距俯卧撑，比标准俯卧撑还要宽这样更好的刺激我们的胸肌，让胸大肌更加的伸展。

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