小S曾说：看一个女明星身材如何，不是香肩，也不是美腿，而是看她鼓掌时手臂是不是会抖。

而这就是让很多女性们所苦恼的“肥硕麒麟臂”——蝴蝶袖（拜拜肉）。

通俗易懂的讲就是所谓的“手臂赘肉”，主要是堆积在肱三头肌的部位，即大臂内侧腋窝下边。由于肌肉面积大、利用机会少，若非特别加强练习的话，即使是天生丽质的瘦美眉也经常会长出这两片软趴趴的肥肉，从而让整个身材显得比较臃肿。

夏季已经临近，可是肥肥的拜拜肉还在那里若隐若现？是可忍，孰不可忍啊！！

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由跑步指南的特约作者、资深健身爱好者小五演示的3个经典手臂锻炼动作，特别针对肱三头肌，在家就可以练，让你彻底告别“拜拜肉”。

需要的工具：矿泉水一瓶，一个椅子和一个垫子

俯立臂屈伸

动作要领：

手握矿泉水，大臂夹紧身体，不要动，用肱三头肌去发力，小臂伸直。左右各做3组，每组做12次。

仰姿反屈伸

动作要领

双手反握，挺直腰板，双肘微微内收，做屈伸。做3组，每组12次。

半跪窄距俯卧撑

动作要领

因为刚刚开始可能女生做不了正常的俯卧撑，那我们选择相对简单点的，半跪式俯卧撑（用垫子垫一下），做的时候，双臂夹紧身体，手之间距离与比肩窄一点。做3组，每组做6个。

注意：

你想锻炼哪个地方，就用那个地方去发力，不求数量，求质量。

最后，希望每个看了此篇文章的朋友都能在夏天来临之前让手臂成功瘦下来！

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