找回目标感

减减脂、塑塑型，这是我开始健身时的目标，并没有想着可以练出什么“马甲线”、“人鱼线”、或者“巧克力块腹肌”，可对腰腹等核心部位训练的不懈坚持，整整经历了五年，加上这几个月的系统强化，才“雕刻”出如此傲骄的八块腹肌。在最终拥有它的过程中，需要付出多少汗水、克服多少次瓶颈期，需要怎样地刻苦磨练，恐怕只有自己和我的教练能够理解！可它却要成为“扣分项”

，虽然对比赛的评判标准是理解的，内心确是抑制不住地失落。

自己的目标感开始摇摆，在接下来的一次训练课上，我对教练说：“组委会与我联系了，并提示了本次比赛的标准是”以女性的柔美“为原则制定的，而不是比肌肉线条，我的腹肌不是优势，反而要被扣分的。你觉得......？”还没有等我把话说完，教练突然打断我，说道：“我们无法预测比赛的评分标准，它可能会受到比赛的项目设定、选手的整体水平情况，等等因素的影响；而我们能够去做的，就是以最好的状态去参与；每一个选手的备赛情况都不同，可都是为了更好地展示自己。”

听到这里，我先是沉默下来，几个动作做完，都没有再多说什么，直到训练课结束。

”以终为始”，即根据预期结果做开始，才能使自己在做事情的时候，找到更有意义、心灵更安宁与满足、抛弃焦虑的方法。片刻的沉默，帮助了自己，平静地思考着教练的提示，从焦虑的情绪中，找回自己的初心：做好自己，认真地体验过程！

或许此时才真正接受了最初的目标感，并能够以终为始地亲近它；它开始实实在在地渗透到我的情绪和我的行动中，为

内心带来平静感和充实感，

这是一种力量，一种真实的力量！

旁白：厉害啦，我的教练！你可以兼职心理辅导呢，嘻嘻嘻......

滚蛋吧捣乱君

就在赛前一个半月的时候，我的背部不得不做了一个外科小手术，留下一个楔型的伤口并缝了四针，医嘱是：所有对伤口有抻拉影响的运动都要特别注意，最快十天才能拆线。术后三天里，伤口疼得有些坐卧不安；第四天的时候，疼痛感一下子减轻了许多，我马上开始一些低强度的有氧运动；第七天开始做腿部训练；第十天上午拆线，下午即恢复正常的力量练习

......这个过程中，没有犹豫、没有焦虑，只有想着怎么去克服伤口不适带来的一个个困难：

跑步机快走时，咱只摆动右臂（伤口在背部偏左侧）；

腹部练习时，不能在垫上仰卧卷腹，咱就做下斜式卷腹（上半身可悬空）；

不能做上肢的力量训练，咱就虐腿。

......

8月20日，离比赛还有十天，可能是泳池水太凉，还是哪里没有注意到，我开始咽喉发炎肿痛，还发起了低烧

这节奏赶的，也真是没谁了。

我开始琢磨着：既要缓解症状、尽快恢复，又要保持状态、坚持训练......我用到的招数，哈哈哈，包括但不限于：

需要一天三次的药，只在早晨和晚上吃，中午就算了，免得犯困影响下午训练；

每天晚上八点前强迫自己早早睡，给身体更好地休息，让它快点恢复；

开始几天都是上肢训练，我一直瞒着教练，不想让他担心和影响应有的训练要求；直到要上腿部训练课了，才告诉教练，以调整强度，不能因小失大啊；

每次去健身房之前，拍拍胳膊，敲敲腿，暗示下自我感觉状态良好，即快乐且满足地去训练，好像自己又赚到啦！

真的很神奇，以往同样的症状，接下来一定是各种可能的呼吸道问题；可这次，不知是招数灵验，还是连病症都能够感知到我的努力和心思，居然在比赛前，我完全恢复了，哼哼

最后临近比赛，生理期还不早不晚地凑热闹......

也借机更正下，我的腿部问题是：劳损的肌肉，造成整体关节部位肌力线失衡，进一步导致骨关节不对位。（毕老师，谢谢你的诊断

的确，从决定报名参赛，到比赛结束，我一直在经历着各种“捣乱君”。从开始会犹豫、会焦虑、甚至想过放弃，到之后内心只有、且充满安宁和满足。以终为始的目标感，为我带来的不仅是清晰和单纯的过程体验，还为我带来了无尽的潜能和力量，所有的”捣乱君“都不过是提供给我一个无法复制的机会，使我能够从对抗它们的过程中体会成长的快乐！

这样是否可说明：我再一次成长了么？！

我的食谱

从去年12月初系统性的健身训练开始，我就给自己定了一些“戒律”，包括：

不吃油炸食品、不吃猪肉、不吃巧克力及蛋糕、不吃可见脂肪、不吃稻香村点心、不喝酒、不吃糖果、不喝任何碳酸饮料（包括无糖无热量的）；

少吃高热量食物、少油低盐、少深加工食品；

减少在外就餐次数；

更多关注食物热量表；

再来晒晒我备赛阶段的食谱吧：

早餐：大枣一颗、核桃一个、葡萄干10粒内、纯黑芝麻粉一勺、奶酪一片、面

包一片、酸奶一杯

说明：核桃一定是原味的，面包一定是全麦的，酸奶一定是原味小杯的；

午餐：主食：杂粮米饭+自制粗粮小馒头或窝头；

主菜：酱牛肉或是水煮鸡胸肉或是空气炸锅版烤鱼块，水煮青菜一份配

少量豆制品；

说明：米饭基本都是大米配豆类或黑米等；

粗粮主食都是我自己做的，全麦面粉配南瓜泥或红薯泥；

酱牛肉也是自制的，并剔除牛肉上面所有的可见脂肪；

鱼基本都是三文鱼和比目鱼等深海鱼；

无油少盐

晚餐：主食：全麦面包、或是土豆50g、或是玉米半根

主菜：两只水煮虾或是1两鸡胸肉，黄瓜/西红柿/胡萝卜/西蓝花，随意搭

配两种；

说明：一定无油无盐

加餐：早晨游泳后，一个苹果和几粒原味坚果；下午训练前，一根香蕉；

营养补充：每天早晨25g蛋白粉，训练结束后25g蛋白粉；

外出聚会应酬，在家就餐后再参加，一定提前说明情况，陪聊陪坐不陪吃

进入戒律的食物榜上增加了：冰激凌和西瓜等高糖水果；

我的早中晚

如此食谱，坚持了两个月；也完全做到了不吃所有戒律内的食物！

经常有人问我：你是怎么做到“管住嘴的”？有什么窍门么？你是怎么能够把体脂率降到个位数以下的？也有人干脆猜测说：你是不是根本不喜欢吃啊？你是不是肠胃不好，吃了东西也不吸收啊？等等......各种疑问，甚至会被说成天生就是瘦人，哈哈......

其实，我的教练也多次宽慰我，因为一直保持较大的运动消耗，饮食上可以放开些，不必如此严格地管理和控制。

再提自律和坚持

的确，一块巧克力、一块萨其玛、或是一顿大餐，早已不能改变我已有的身材和线条，但是却能消磨自己的意志力，产生想要更多的渴望。这也是为什么，我连零度可乐也不喝的缘故，自己难免去渴望再次喝到同样口味的饮料。一旦把持不住自己，放任饮食的结果依然是身材的变形或退步！

人对美食都是有欲望的，我也不例外，都想轻松的生活、愉悦的享受。然而，想要拥有好身材，就必须管理和控制好自己的欲望。当然，我也不是一天两天就做到“管住嘴”的，而是在过去五年的时间里，踏踏实实地、一点一滴的坚持着！

如果真要总结出一些方法的话，大约只有下面这些体会可分享下：

1）自己的目标自己定

别人的目标再牛，别人的偶像再厉害，别人的计划再详尽......，然而，不管别人的怎样好，却不一定适合自己。再者，每个人的自我要求是不一样的，每个阶段的情况和目标也会不断变化，需要根据自己的目标与现状之间的差距，制定相应的饮食计划。这里的重点是目标，是以终为始的目标感！目标感是自己真正想要的结果，是执行任何计划的动力所在！

比如：在制订饮食“戒律”的时候，我其实是希望看看：通过系统的训练，和更加细致的饮食管理，自己的身材是不是可以变得更好？！也就在这个目标感的影响下，我最终做到了更加自律，也收获了更好的身型和线条感。

2）保持积极心态

不把这些不能做、不能吃当做困扰，多想一想成功后的喜悦，享受自律和坚持过程中获得的东西，可能是友谊，可能是知识，也可能是更好的生活方式；始终保持积极心态，你会发现坚持下去也没有那么难。

还可以经常对自己说一些自我激励的话，比如：我会更有型，远离垃圾食品，我会越来越完美哒

比如：在备赛的时候，我经常会“留着口水”地思考一个严肃的问题：比赛以后我去吃些什么呢？还为此列了一个“美食心愿单”。虽然，现在依然还有不少美食未能圆梦，但这个“心愿单”的确为我带来了好心情。有时，我也会一边吃着无油无盐版晚餐，一边得意地想着：这么吃下去，我可以回到18岁时的身材啦

3）直面挫折享受没一点变化

有目标感，不代表需要急功近利，不代表可以一蹴而就，而是从心里真正接受它，培养成功的信念。策略上要先放下对结果的过渡渴望，从当下开始，实实在在地做好每个细节；欢喜的接受每天的小进步，努力发现，一定会有的，可能是身体上的，也可能是心理上，还有可能是在生活的其它细节里；这样，你会越来越有成就感，越来越有坚持下去的动力。

比如：在过去9个月的时间里，我本就体脂不高，要想成为更好的自己，只有努力从细微处做起，其变化更是在毫厘之间不断积累，可谓是精雕细琢！饮食上，我也执著于如何更加精细化管理，更加严格地自律和坚持，来配合多样及系统的训练计划。过程中，即便是一段时间没有发现什么进步，我也从不“任性”和放弃。可最终的结果是，我居然还收获了传说中的“鲨鱼线”！

饮食管理上的体验也是一个非常重要的过程，赛前有一阵子抵抗力出现问题，嗓子发言并伴有低烧，只有在最难受的三天里，为了提高一下免疫力，也或许是心疼了一下自己，我的午餐是用一小勺橄榄油炒制的，好吃到简直都要落泪的赶脚

我略带有负罪感地对教练说：“我今天吃炒菜了，放了一勺橄榄油炒的，真好吃啊！”很可能，那时的我，流露出的幸福感远大于负罪感！教练，是这样的么？！

当自己有了清晰和单纯的目标感，并专注、自律和坚持，自己想得到的，时间一定会回馈你。即便是最最不起眼的小事，做到极致便会有意想不到的收获。

（连载三）

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